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O corpo humano é como uma máquina e tem uma sériecasas de casino onlinemecanismos que podem indicar o quanto os exercícios são necessários para o seu funcionamento. Confira a seguir 10 sinaiscasas de casino onlineque você precisa fazer atividade física.
10 sinaiscasas de casino onlineque você precisa fazer atividade física — Foto: iStock
Essa lista, elaborada com o auxílio da educadora física Ingrid Dias, da médica Mariana Antunes, atuantecasas de casino onlineEndocrinologia, e da médica Mariana Lomelino, atuantecasas de casino onlineMedicina do Exercício e do Esporte, possui aspectos físicos, emocionais ecasas de casino onlinepossíveis exames laboratoriais.
- Baixa resistência física
- Ganhocasas de casino onlinepeso
- Baixa imunidade
- Pressão arterial alta
- Insônia ou sono ruim
- Estresse e ansiedade
- Memória ruim
- Glicose alta
- Níveis elevadoscasas de casino onlinecolesterol LDL e triglicerídeos
- Dores e limitações articulares, musculares e posturais
Confira as explicações:
1. Baixa resistência física
A faltacasas de casino onlineatividade física resulta na perdacasas de casino onlinecondicionamento físico, incluindo a capacidade cardiorrespiratória. Isso implica que o coração e os pulmões se tornam menos eficientescasas de casino onlinefornecer oxigênio e nutrientes aos músculos durante a atividade física, resultandocasas de casino onlineuma capacidade cardiorrespiratória reduzida. Consequentemente, uma pessoa sedentária pode se cansar mais facilmente durante tarefas físicas simples, como subir escadas ou caminhar curtas distâncias, devido à capacidade cardiorrespiratória comprometida.
O sedentarismo é um fatorcasas de casino onlinerisco significativo para o desenvolvimentocasas de casino onlinedoenças cardiovasculares, tais como hipertensão arterial e acidente vascular cerebral (AVC). Tais condições podem agravar ainda mais a capacidade cardiorrespiratória e diminuir a tolerância ao exercício.
Praticar atividades físicas regularmente, principalmente modalidades que incluam exercícios aeróbicos, melhora a capacidade cardiorrespiratória, a resistência muscular e consequentemente a qualidadecasas de casino onlinevida.
Os exercícios ainda ajudam a regular os níveiscasas de casino onlinecortisol e neurotransmissores como endorfina e dopamina, que estão intimamente ligados à sensaçãocasas de casino onlinedisposição, energia e bem estar. Os níveiscasas de casino onlinetestosterona também estão relacionados à sensaçãocasas de casino onlineboa disposição para as atividades diárias, tantocasas de casino onlinehomens quantocasas de casino onlinemulheres.
Prática regularcasas de casino onlineexercícioscasas de casino onlineforça principalmente, como musculação, otimizam a produção deste hormônio.
2. Ganhocasas de casino onlinepeso
O exercício físico auxilia enormemente no processo do emagrecimento, pois ajuda na perdacasas de casino onlinepeso ao aumentar a taxa metabólica basal do paciente, na formação do tecido adiposo marrom e na manutenção do peso perdido, reduzindo as chancescasas de casino onlinehaver reganhocasas de casino onlinepeso.
A atividade física influencia os hormônios responsáveis pelo controle do apetite, como a leptina e a grelina. Ou seja, a prática diminui os níveiscasas de casino onlinegrelina (que estimula o apetite) e aumenta a sensibilidade à leptina (que reduz o apetite), auxiliando assim no controle.
Além disso, a práticacasas de casino onlineexercícios, principalmente oscasas de casino onlinefortalecimento, auxilia na construçãocasas de casino onlinemassa muscular, o que, porcasas de casino onlinevez, aumenta ainda mais o metabolismo basal. Isso significa que uma pessoa com maior massa muscular pode gastar mais calorias ao longo do dia, mesmo sem praticar exercícios.
3. Baixa imunidade
A atividade física regular provoca o aumento dos linfócitos no sangue. Dessa maneira, ajuda a combater e destruir agentes patogênicos como as células tumorais ou as infectadas por vírus e bactérias, melhorando a imunidadecasas de casino onlineuma maneira geral.
Uma rotinacasas de casino onlineexercícios físicos leva à uma melhora na vigilância imunológica e auxilia no tratamentocasas de casino onlineindivíduos portadorescasas de casino onlinedoenças autoimunes, seja pelos efeitos diretos no sistema imunológico ou por dos outros benefícios oferecidos pela atividade física, como os efeitos positivos no âmbito psicológico.
4. Pressão arterial alta
O sedentarismo está frequentemente associado ao ganhocasas de casino onlinepeso e à obesidade, o que contribui diretamente para o aumento da pressão arterial. O excessocasas de casino onlinepeso impõe uma carga adicional nos vasos sanguíneos, aumentando a resistência ao fluxo sanguíneo e, consequentemente, elevando a pressão arterial.
A faltacasas de casino onlineatividade física regular pode ocasionar a diminuição da capacidade cardiovascular, ou seja, o coração e os vasos sanguíneos tornam-se menos eficientescasas de casino onlinefornecer sangue e oxigênio para os tecidos do corpo. Isso pode resultarcasas de casino onlineuma elevação da pressão arterial devido à necessidade do coraçãocasas de casino onlinetrabalhar mais para manter o fluxo sanguíneo adequado.
Baixos níveiscasas de casino onlineatividade física também estão relacionados ao aumento da atividade do sistema nervoso simpático, que regula a resposta do corpo ao estresse. Isso pode ocasionar uma elevação da pressão arterial devido à constrição dos vasos sanguíneos e ao aumento da frequência cardíaca.
A prática regularcasas de casino onlineexercícios desempenha um papel fundamental na prevenção e controle da pressão arterial. Essas são maneiras pelas quais os exercícios ajudam nesse aspecto: redução do estresse, melhora da saúde cardiovascular, redução do peso corporal, aumento da circulação sanguínea e fortalecimento muscular.
5. Insônia ou sono ruim
Insônia, dificuldade para iniciar o sono ou até mesmo para se manter dormindo e despertares frequentes durante a madrugada são sinalcasas de casino onlineque o corpo está pedindo por uma prática regularcasas de casino onlineatividade física.
Durante a noite são produzidos diversos hormônios essenciais para o funcionamento adequado do metabolismo, e a práticacasas de casino onlineatividades físicas ajuda no alinhamento do relógio biológico circadiano, melhorando a produção da melatonina na quantidade correta e no horário correto.
A melatonina, também conhecida como hormônio do sono, realiza ação oposta ao do cortisol, hormônio do estresse. O normal é que, pela manhã, o corpo tenha cortisol, que é o que nos desperta do sono, e, ao término do dia, o corpo inicie com os picoscasas de casino onlinemelatonina, o que nos auxilia a ter um sonocasas de casino onlinequalidade.
6. Estresse e ansiedade
A ausênciacasas de casino onlineatividade física está diretamente ligada ao estresse e à ansiedade por diversas razões. Quando você se movimenta, estimula a liberaçãocasas de casino onlineendorfinas, que são neurotransmissores conhecidos como "hormônios do bem-estar". Essas substâncias naturais auxiliam na diminuição da percepção da dor e promovem sensaçõescasas de casino onlinerelaxamento e felicidade, proporcionando alívio ao estresse e à ansiedade.
Manter-se ativo também contribui para regular os níveiscasas de casino onlinehormônios, como cortisol e adrenalina, os quais desempenham papel crucial na resposta do organismo ao estresse. Praticar exercícios auxilia na moderação da produção desses hormônios, reduzindo os efeitos negativos do estresse crônico.
O estresse e a ansiedade frequentemente se manifestam por meiocasas de casino onlinetensão muscular crônica, especialmente no pescoço, nos ombros e nas costas. A práticacasas de casino onlineexercícios físicos ajuda a relaxar os músculos tensos, liberando a tensão acumulada e promovendo uma sensaçãocasas de casino onlinerelaxamento e alívio do estresse.
7. Memória ruim
A atividade físicacasas de casino onlineforça, principalmente, aumenta a produçãocasas de casino onlineum hormônio denominado BDNF, fator neurotrófico cerebral. Ele atua a nível cerebral entre as sinapses neuronais, melhorando a plasticidade neuronal, consolidação e aquisiçãocasas de casino onlinememória.
O BNDF também modula positivamente o desempenho neurológico da pessoa e pode melhorar muito o desânimo, a depressão e a fadiga. Fora isso, a liberaçãocasas de casino onlineendorfinas leva a um estadocasas de casino onlinefelicidade natural no pós-treino e auxilia a modularcasas de casino onlineforma benéfica neurotransmissores, reduzindo fadiga e melhorando libido e sintomas da ansiedade e depressão.
8. Glicose alta
A faltacasas de casino onlineatividade física pode levar ao desenvolvimentocasas de casino onlineresistência à insulina,casas de casino onlineque as células do corpo não respondem adequadamente à insulina, hormônio que regula os níveiscasas de casino onlineglicose no sangue. Como resultado, a glicose não é eficientemente removida do sangue e os níveiscasas de casino onlineglicose no sangue podem aumentar.
Baixos níveiscasas de casino onlineatividade física também acarretam o acúmulocasas de casino onlinegordura corporal, especialmentecasas de casino onlinetorno do abdômen, o que está associado a um aumento da resistência à insulina e ao riscocasas de casino onlinedesenvolvimentocasas de casino onlinediabetes tipo 2.
O exercício físico regular aumenta a sensibilidade à insulina, permitindo que as células absorvam a glicose do sangue com mais eficiência. Sem esse estímulo regular, a sensibilidade à insulina pode diminuir, contribuindo para a elevação dos níveiscasas de casino onlineglicose no sangue.
O exercício também ajuda a regular a produçãocasas de casino onlineglicose pelo fígado, impedindo que ele libere grandes quantidadescasas de casino onlineglicose na corrente sanguínea quando não é necessário.
9. Níveis elevadoscasas de casino onlinecolesterol LDL e triglicerídeos
A faltacasas de casino onlineexercício físico pode resultar no aumento dos níveiscasas de casino onlinecolesterol LDL (considerado "ruim") e triglicerídeos, especialmentecasas de casino onlinepessoas com sobrepeso ou obesidade.
O colesterol LDL é denominado "ruim" porque pode acumular-se nas paredes das artérias, formando placas que podem obstruir o fluxo sanguíneo e aumentar o riscocasas de casino onlinedoenças cardíacas.
Os triglicerídeos são uma formacasas de casino onlinegordura no sangue, também associada ao aumento do risco cardiovascular.
A práticacasas de casino onlineexercícios físicos reduz os triglicerídeos e o LDL, ao mesmo tempocasas de casino onlineque aumenta os níveiscasas de casino onlinecolesterol HDL (considerado "bom"), que possui efeito protetor contra doenças cardiovasculares, auxiliando na remoção do excessocasas de casino onlinecolesterol das artérias e transportando-ocasas de casino onlinevolta para o fígado para ser metabolizado.
Esses marcadores, identificadoscasas de casino onlineexames laboratoriaiscasas de casino onlinesangue, devem ser interpretados por profissionalcasas de casino onlinesaúde qualificado.
10. Dores e limitações articulares, musculares e posturais
Dores são importantes indicadores, sendo necessário se atentar a três aspectos:
- Dificuldade para realizar movimentos e articulações doloridas
Asênciacasas de casino onlineatividade física acarreta perdacasas de casino onlineflexibilidade e amplitudecasas de casino onlinemovimento nas articulações. Quando os músculos não são devidamente alongados e movimentados regularmente, podem encurtar e se tornar menos flexíveis, o que dificulta a realizaçãocasas de casino onlinemovimentos básicos.
Além disso, também ocorrerigidez articular, o que pode dificultar atividades como alcançar objetoscasas de casino onlinelocais elevados ou inclinar-se para pegar algo no chão. A rigidez nas articulações pode ser especialmente problemática para pessoas sedentárias que passam longos períodos sentadas oucasas de casino onlineuma posição estática.
Praticar exercícios que envolvam alongamento e mobilidade reduz a rigidez articular, contribuindo para realizaçãocasas de casino onlinemovimentos com maior fluidez.
- Postura ruim e dores nas costas
Baixos níveiscasas de casino onlineatividade física ocasionam fraqueza nos músculos das costas e do abdômen. Esses músculos desempenham papel crucial na sustentação da coluna vertebral e no fornecimentocasas de casino onlineestabilidade para as costas. Quando estão fracos, há uma sobrecarga maior nos discos e articulações das costas, o que pode levar a dores e desconforto.
A faltacasas de casino onlineexercícios, principalmentecasas de casino onlinefortalecimento muscular, pode resultarcasas de casino onlinedesalinhamento postural,casas de casino onlineque a coluna vertebral não se encontracasas de casino onlineposição ideal. Isso pode exercer pressão adicionalcasas de casino onlinecertas áreas das costas, causando dor e desconforto.
Praticar exercícioscasas de casino onlinefortalecimento é essencial para manter níveis adequadoscasas de casino onlineforça, massa muscular e estabilidade.
- Dificuldadecasas de casino onlineequilíbrio e quedas
Baixos níveiscasas de casino onlineatividade física podem ocasionar fraqueza muscular, especialmente nos membros inferiores, o que pode impactar a estabilidade e o equilíbrio ao caminhar ou realizar atividades diárias. A fraqueza muscular dificulta a recuperação do corpo diantecasas de casino onlinepequenos desequilíbrios e a prevençãocasas de casino onlinequedas.
A faltacasas de casino onlineexercícioscasas de casino onlineimpacto ecasas de casino onlinefortalecimento leva à diminuição da densidade óssea, tornando os ossos mais frágeis e suscetíveis a fraturascasas de casino onlinecasoscasas de casino onlinequedas. A osteoporose, caracterizada pela perdacasas de casino onlinedensidade mineral óssea, é mais comumcasas de casino onlinepessoas sedentárias e pode aumentar significativamente o riscocasas de casino onlinefraturas decorrentescasas de casino onlinequedas.
Indivíduos sedentários são mais suscetíveis ao riscocasas de casino onlinetropeços e quedas, especialmentecasas de casino onlinesuperfícies irregulares ou instáveis. A prática regularcasas de casino onlineexercícios, principalmente oscasas de casino onlinefortalecimento, contribui com ganhocasas de casino onlineforça, equilíbrio e coordenação, reduzindo o riscocasas de casino onlinequedas e fraturas.
Fontes:
Ingrid Dias (@ingridbfdias) é graduadacasas de casino onlineEducação Física, especialistacasas de casino onlineMusculação e Treinamentocasas de casino onlineForça, mestrecasas de casino onlineCiências da Motricidade Humana e doutoracasas de casino onlineCiências e tem pós-doutoradocasas de casino onlineFisiopatologia Clínica e Clínica Médica. Professora universitária, coordenadora do Grupocasas de casino onlinePesquisacasas de casino onlineTreinamentocasas de casino onlineForça e do Laboratóriocasas de casino onlineTreinamentocasas de casino onlineForça da Universidade Federal do Riocasas de casino onlineJaneiro (UFRJ) e, como especialistacasas de casino onlinemusculação para grupos especiais, tais como crianças, idosos e gestantes, é autora do livro "Treinamentocasas de casino onlineForça para Grupos Especiais".
Mariana Antunes é médica atuantecasas de casino onlineEndocrinologia, com ênfasecasas de casino onlineemagrecimento e terapias hormonais, do Instituto Nutrindo Ideais (@nutrindoideais)/SP.
Mariana Lomelino é médica atuantecasas de casino onlineMedicina do Exercício e Esporte, do Instituto Nutrindo Ideais (@nutrindoideais)/RJ. Graduadacasas de casino onlineMedicina pela Universidade Federal Fluminense (UFF), pós-graduandacasas de casino onlineEndocrinologia pela Santa Casa da Misericórdia do Riocasas de casino onlineJaneiro, pós-graduadacasas de casino onlineMedicina do Exercício e do Esporte pela Faculdade Uningá e ex-médica do futebol feminino profissional do Clubecasas de casino onlineRegatas do Flamengo.
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