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Estima-se que 45% da população brasileirasite oficial esporte da sorte30 a 79 anos tenha hipertensão,site oficial esporte da sorteacordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS). Isso corresponde a 50,7 milhõessite oficial esporte da sortepessoas. Trata-sesite oficial esporte da sorteuma doença silenciosa que traz malefícios para a saúde. Saiba aqui como identificá-la. Por isso, além do acompanhamento médico, outros hábitos se tornam essenciais para o controle da enfermidade. Entre elas está a alimentação adequada.

— É fundamental controlar a quantidadesite oficial esporte da sortesódio que ingerimos diariamente. Para isso, é importante reduzir o consumosite oficial esporte da sortealimentos ultraprocessados e evitar adicionar salsite oficial esporte da sorteexcesso durante o preparo das refeições. Também é recomendável evitar o usosite oficial esporte da sortetemperos e condimentos industrializados. Ler atentamente os rótulos dos produtos é um cuidado especialmente importante para pessoas que precisam restringir o sódio na dieta, como os hipertensos e aqueles com doenças renais — explica o médio cardiologista Fábio Tuche, doutorsite oficial esporte da sorteCiências pela Universidade Estadual do Riosite oficial esporte da sorteJaneiro (UERJ).

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Mas a preocupação com a alimentação deve ir além do consumosite oficial esporte da sortesódio, embora isso seja uma das principais medidas a serem adotadas. A dieta deve ser baseadasite oficial esporte da sortealimentos in natura, como frutas, verduras e legumes.

— A eficácia do tratamento da hipertensão arterial está diretamente ligada à adoçãosite oficial esporte da sorteum plano alimentar. Este plano deve enfatizar o consumosite oficial esporte da sortefrutas, vegetais e laticínios com baixo teorsite oficial esporte da sortegordura, incluindo também cereais integrais, águasite oficial esporte da sortecoco, peixe, iogurte, cacau e frutas oleaginosas. É recomendável reduzir o consumosite oficial esporte da sortecarne vermelha, doces e bebidas açucaradas — explica o cardiologista.

Quando falamossite oficial esporte da sortedieta aqui, não nos referimos a algo restritivo ou doloroso. Estamos falandosite oficial esporte da sorteuma alimentação saudável, equilibrada, que proteja a saúde, evitando excessos e a escassezsite oficial esporte da sortenutrientes devido a restrições extremas.

• Seguir uma dieta equilibrada e saudável, se possível com acompanhamentosite oficial esporte da sortenutricionista, respeitando as preferências alimentares e a rotina;
• Aumentar o consumosite oficial esporte da sortelegumes, verduras e frutas, ou seja, priorizar alimentos naturaissite oficial esporte da sortedetrimento dos industrializados;
• Priorizar alimentos ricossite oficial esporte da sortepotássio, cálcio e magnésio;
• Utilizar temperos caseirossite oficial esporte da sortevez dos temperos industrializados;
• Manter o corpo sempre hidratado, com ingestãosite oficial esporte da sorteágua, pelo menos 2 litros por dia;
• Reduzir o consumosite oficial esporte da sortealimentos ricossite oficial esporte da sortefarinha branca, como pão, macarrão e biscoitos; dê preferência aos integrais;
• Diminuir o consumosite oficial esporte da sortecarne vermelha;
• Evitar o consumosite oficial esporte da sortealimentos ricossite oficial esporte da sortesódio, gorduras e frituras;
• Deixarsite oficial esporte da sortelado os processados e ultraprocessados;
• Diminuir (ou tentar cortar) o consumosite oficial esporte da sortebebidas alcoólicas;
• Moderar na ingestãosite oficial esporte da sortecafeína;
• Praticar exercícios físicos regularmente, se possível com orientação profissional.

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A nutricionista Angelica Grecco traz uma listasite oficial esporte da sorte7 alimentos que ajudam a manter a pressão arterial sob controle. Confira a seguir.

1. Banana: fruta ricasite oficial esporte da sortepotássio, mineral essencial para a regulação da pressão arterial. O potássio ajuda a controlar a quantidadesite oficial esporte da sortesódio no corpo, o que, porsite oficial esporte da sortevez, auxilia na regulação da pressão arterial. Trata-se aindasite oficial esporte da sorteuma boa fontesite oficial esporte da sortevitaminas C e B6 e fibras, o que a torna uma excelente opção para incluirsite oficial esporte da sorteuma dieta saudável para o coração;
2. Abacate: fruta incrivelmente nutritiva, ricasite oficial esporte da sortepotássio e gorduras insaturadas saudáveis, como o ácido oleico. O potássio é essencial para a regulação da pressão arterial, ajudando a contrabalançar os efeitos negativos do sódio. Gorduras insaturadas presentes no abacate são benéficas para a saúde do coração e podem ajudar a reduzir o riscosite oficial esporte da sortedoenças cardiovasculares;
3. Salmão: peixe ricosite oficial esporte da sortegorduras insaturadas e ácidos graxos ômega-3, que são conhecidos pelos benefícios para a saúde do coração. Esses nutrientes podem ajudar a reduzir a pressão arterial, diminuir os níveissite oficial esporte da sortetriglicerídeos e reduzir o riscosite oficial esporte da sortedoenças cardiovasculares. Além disso, é uma boa fontesite oficial esporte da sorteproteína e contém uma variedadesite oficial esporte da sortevitaminas e minerais essenciais;
4. Beterraba: ricasite oficial esporte da sortenitratos, compostos que podem ajudar a relaxar os vasos sanguíneos e melhorar o fluxo sanguíneo. Isso pode levar a uma redução da pressão arterial e a uma melhora na saúde cardiovascular. Além disso, é uma boa fontesite oficial esporte da sortefibras, vitaminas e minerais, tornando-a uma excelente opção para incluirsite oficial esporte da sorteuma dieta saudável para o coração;
5. Aveia: ricasite oficial esporte da sortefibras solúveis, que podem ajudar a reduzir o colesterol e a pressão arterial. Fibras solúveis também ajudam a promover a saciedade, o que pode ser útil para controlar o peso. É ainda uma boa fontesite oficial esporte da sortecarboidratos complexos, vitaminas e minerais, tornando-a uma excelente opção para um café da manhã saudável e nutritivo;
6. Iogurte desnatado: é uma excelente fontesite oficial esporte da sortecálcio e potássio, dois nutrientes importantes para a saúde do coração. O cálcio desempenha papel na regulação da pressão arterial, enquanto o potássio ajuda a contrabalançar os efeitos do sódio. É ainda ricosite oficial esporte da sorteproteínas e probióticos, que são benéficos para a saúde digestiva;
7. Kiwi: é uma fruta ricasite oficial esporte da sortevitamina C, potássio e fibras, tornando-o uma excelente opção para incluirsite oficial esporte da sorteuma dieta saudável para o coração. O potássio ajuda a regular a pressão arterial, enquanto a vitamina C é um antioxidante que pode ajudar a proteger as células do corpo contra danos. Fibras podem ajudar a reduzir o colesterol e a promover a saúde digestiva.

Com certeza uma parte importante do tratamento é a alimentação, já que os alimentos podem ser aliados no controle da pressão alta. No entanto, só mudar o que você come pode não ser o suficiente. É importante buscar a orientaçãosite oficial esporte da sortemédico cardiologista ou nutricionista para acompanhamento adequado e planosite oficial esporte da sortetratamento personalizado.

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Isso porque o controle da pressão arterial vai além da comida. Mudanças nos hábitos, especialmente na alimentação, podem facilitar o controle da doença e reduzir a gravidade, mesmo com o usosite oficial esporte da sortemedicamentos.

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É importante praticar atividades físicas regularmente, controlar o peso, ter sono adequado e restaurador, não fumar, manter-se sempre hidratado e reduzir o estresse.

— Os medicamentos são necessários quando não conseguimos controlar a pressão arterial adequadamente por meiosite oficial esporte da sorteestilosite oficial esporte da sortevida saudável, ousite oficial esporte da sortecasossite oficial esporte da sorteque o paciente apresenta complicações associadas à hipertensão arterial, como danos nos órgãos-alvo— comenta o cardiologista.

Isso inclui pacientes com diagnósticosite oficial esporte da sorteretinopatia hipertensiva, aumento da espessura ou dilatação do coração, disfunção renal, redução da capacidade dos rinssite oficial esporte da sortefiltrar o sangue e eventos graves como Acidente Vascular Cerebral (AVC) ou infarto.

— Mesmo na ausênciasite oficial esporte da sortesintomas, a hipertensão arterial é uma condição crônica que necessitasite oficial esporte da sortecuidados a longo prazo. É fundamental se consultar com um médico para elaborar um planosite oficial esporte da sortetratamento eficaz e personalizado — finaliza Fábio.

Fontes:

Angelica Grecco é nutricionista clínica.