— Diversos estudos têm demonstrado a eficácia da atividade física na prevenção e no manejocasino slot gratistranstornos mentais. Indivíduos fisicamente ativos têm menor riscocasino slot gratisdesenvolver depressão e ansiedadecasino slot gratiscomparação com os sedentários. Evidências sugerem que o exercício pode ser tão eficaz quanto medicamentos antidepressivos para alguns indivíduos com depressão leve a moderada — aponta o médico Francisco Tostes, especialistacasino slot gratisMedicina do Esporte e atuantecasino slot gratisEndocrinologista.

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Os benefícios dos exercícios físicos para a saúde mental estão relacionados à liberaçãocasino slot gratisneurotransmissores como serotonina, dopamina e noradrenalina, que atuam na regulação do humor, do prazer e da motivação.

A realização regularcasino slot gratisexercícios físicos contribui para a neurogênese, que é a formaçãocasino slot gratisnovos neurônios, principalmentecasino slot gratisregião do hipocampo cerebral, responsável pela memória e por outras funções cognitivas.

Também sabe-se que o exercício ajuda a diminuir a inflamaçãocasino slot gratistodo o corpo, o que inclui os neurônios, reduzindo a chancecasino slot gratistranstornos mentais.

Há ainda uma sériecasino slot gratisbenefícios psicológicos e sociais que colaboram para prevenção e tratamentocasino slot gratisproblemascasino slot gratisordem mental.

— O exercício físico se consolida cada dia mais como um dos principais fatores preventivos para os transtornos depressivos e ansiosos. Fazer exercício físico não o impedecasino slot gratister um quadro como esses, mas diminui a chancecasino slot gratistê-los — explica o médico psiquiatra Higor Caldato.

O educador físico e personal trainer Lincoln Cavalcante detalha que isso acontece devido a uma combinaçãocasino slot gratisefeitos biológicos, psicológicos e sociais.

Efeitos biológicos

• Liberaçãocasino slot gratisendorfinas: a atividade física estimula a liberaçãocasino slot gratisendorfinas, neurotransmissores conhecidos como "hormônios da felicidade", que promovem sensaçõescasino slot gratisbem-estar e alívio da dor;
• Reduçãocasino slot gratishormônios do estresse: exercícios físicos ajudam a reduzir os níveiscasino slot gratiscortisol e adrenalina, hormônios associados ao estresse. Menores níveis desses horregularmônios podem diminuir a sensaçãocasino slot gratisansiedade;
• Neuroplasticidade: exercício físico promove a neurogênese (formaçãocasino slot gratisnovos neurônios) e melhora a plasticidade sináptica, fundamentais para a saúde cerebral e podem proteger contra a depressão;
• Regulação do sono: a práticacasino slot gratisatividade física regular pode melhorar a qualidade do sono, o que é crucial para a saúde mental, já que problemascasino slot gratissono estão frequentemente associados a transtornoscasino slot gratisansiedade e depressão.

Efeitos psicológicos

• Melhora da autoestima: a prática regularcasino slot gratisexercícios físicos pode melhorar a imagem corporal e a autoestima, fatores que têm papel importante na prevenção da depressão e da ansiedade;
• Reduçãocasino slot gratissintomascasino slot gratisansiedade: a atividade física pode funcionar como uma formacasino slot gratisdistração das preocupações, alémcasino slot gratisaumentar a sensaçãocasino slot gratiscontrole e capacidadecasino slot gratisenfrentamento das situações estressantes;
• Resiliência mental: o exercício físico ajuda a desenvolver maior resiliência ao estresse, ensinando o cérebro a lidar melhor com situações desafiadoras.

Efeitos sociais

• Interação social: participarcasino slot gratisatividades físicas com personal trainer oucasino slot gratisgrupo pode promover a interação social, reduzir o isolamento e fornecer sensocasino slot gratispertencimento, o que é benéfico para a saúde mental;
• Suporte social: a práticacasino slot gratisesportes ou atividades físicas com personal trainer oucasino slot gratisgrupo também pode proporcionar suporte social significativo, o que é um fatorcasino slot gratisproteção contra transtornos mentais.

— A prática regularcasino slot gratisatividade física não só contribui para a saúde física, mas também é uma estratégia eficaz para a prevenção e o manejocasino slot gratistranstornos mentais. Ao incorporar exercícios na rotina diária, as pessoas podem melhorarcasino slot gratisqualidadecasino slot gratisvida, fortalecer a resiliência emocional e reduzir significativamente o riscocasino slot gratisdesenvolver depressão e ansiedade — comenta o educador físico.

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Segundo o especialista, a maioria das diretrizes sugere que pessoas com transtornos mentais devem se engajarcasino slot gratisexercícios físicoscasino slot gratisintensidade moderada por pelo menos três a cinco vezes por semana.

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Cada sessãocasino slot gratisexercícios físicos deve durarcasino slot gratis30 a 60 minutos. Para iniciantes ou aqueles com limitações físicas, é possível começar com períodos menores e aumentar gradualmente a duração.

Atividadescasino slot gratisintensidade moderada, como caminhada rápida, ciclismo leve, ou natação, são geralmente recomendadas. Esses exercícios são suficientes para aumentar a frequência cardíaca e liberar endorfinas, sem causar exaustão.

Em alguns casos, exercícioscasino slot gratisalta intensidade, como corrida, podem ser incorporados para aqueles que já têm nívelcasino slot gratiscondicionamento físico adequado e estão preparados para isso.

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Esses exercícios podem proporcionar alívio mais rápido dos sintomascasino slot gratisansiedade e depressão, mas devem ser introduzidos gradualmente e com cuidado, especialmentecasino slot gratisindivíduos que não estão acostumados com atividades vigorosas.

— Embora todos os tiposcasino slot gratisexercício possam beneficiar a saúde mental, exercícios aeróbicos,casino slot gratisresistência, mente-corpo e atividades ao ar livre são particularmente eficazes. A escolha do tipocasino slot gratisexercício deve considerar as preferências pessoais e a capacidade físicacasino slot gratiscada indivíduo, garantindo que a atividade seja prazerosa e sustentável a longo prazo — ressalta o psiquiatra.

— Integrar a práticacasino slot gratisexercícios ao tratamento tradicional da depressão e outras doenças mentais oferece uma abordagem holística que potencializa os efeitos da medicação e da psicoterapia. Ao melhorar o bem-estar físico, mental e emocional, o exercício pode ser um componente essencial para a recuperação e a manutenção da saúde mental a longo prazo. Para garantir a eficácia, essa integração deve ser cuidadosamente planejada, monitorada e ajustada conforme as necessidades individuais do paciente — complementa.

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Pacientes com transtornos mentais graves podem ter condições físicas preexistentes, como doenças cardíacas, hipertensão, diabetes ou problemas articulares, que podem limitar ou contraindicar certos tiposcasino slot gratisexercícios. Por isso, segundo os especialistas, uma avaliação médica completa é necessária antescasino slot gratisiniciar qualquer programacasino slot gratisexercícios.

Além disso, certos medicamentos usados no tratamentocasino slot gratistranstornos mentais graves, como antipsicóticos e estabilizadorescasino slot gratishumor, podem causar efeitos colaterais como desidratação, ganhocasino slot gratispeso e desequilíbrios eletrolíticos.

— O exercício intenso pode agravar esses efeitos, exigindo monitoramento cuidadoso e ajustes no planocasino slot gratisatividade física.

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Em pacientes com transtornos alimentares, especialmente anorexia nervosa, o exercício pode ser usado como uma formacasino slot gratiscompensação, exacerbando a perdacasino slot gratispeso e os comportamentos obsessivoscasino slot gratistorno da atividade física.

— Nesses casos, o exercício deve ser muito bem controlado e supervisionado e pode até ser contraindicado até que o estado nutricional do paciente melhore.

Fontes:

Higor Caldato é médico psiquiatra, sócio do Instituto Nutrindo Ideais e especialistacasino slot gratispsicoterapias e transtornos alimentares. É graduadocasino slot gratisMedicina pelo Instituto Tocantinense Presidente Antônio Carlos (ITPAC/FAHESA), com residência médicacasino slot gratisPsiquiatria, especializaçõescasino slot gratisPsicoterapias e Transtornos Alimentares na Universidade Federal do Riocasino slot gratisJaneiro (UFRJ).

Lincoln Cavalcante é educador físico, personal trainer, fundador da Neuro Performance EMS Training e criador do método TOP10Rounds. Com experiênciacasino slot gratisartes marciais, é faixa pretacasino slot gratiskickboxing e grau preto no muay thai.