— Não há uma fruta melhor, já que7gamescada uma podemos encontrar diferentes vitaminas e nutrientes. O mais importante é manter o consumo equilibrado e variado entre elas. Dessa forma, conseguimos ter um melhor aproveitamento e maior oferta7gamesvitaminas, minerais e antioxidantes para o nosso corpo. Pensando7gamesuma dieta para emagrecimento, o ideal é sempre optar por frutas que ajudam a aumentar a saciedade. As frutas mais ricas7gameságua e fibras e baixas7gamescalorias irão auxiliar nesse processo — explica a nutricionista.

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Todas as informações listadas são referentes a uma porção7games100g7gamescada fruta. Mas, antes7gamescomeçarmos a lista, a nutricionista faz um alerta: substituir uma porção7gamesfruta por suco, mesmo natural e sem adição7gamesaçúcar, nem sempre é uma boa alternativa.

— As fibras e muitos nutrientes podem ser perdidos durante o preparo do suco e o poder7gamessaciedade é sempre menor do que o da fruta inteira. Dessa forma, sempre opte por consumi-las inteiras, preservando o máximo7gamesnutrientes e fibras — recomenda Ana Paula.

Ameixa

Fonte7gamesfibras, auxiliando na saciedade, vitaminas do Complexo B, Vitamina C, potássio, riboflavina e fósforo. Além disso, possui um alto poder laxativo, regulando a função intestinal.

• 53 kcal
• 13,9g7gamescarboidratos
• 2,4g7gamesfibras
• 2,8g7gamesfrutose

Limão

Fruta com alto conteúdo7gamesVitamina C, auxiliando na melhor absorção7gamesferro, fortalecendo o sistema imunológico, combatendo radicais livres no corpo e prevenindo envelhecimento precoce.

• 22 kcal
• 7,3g7gamescarboidratos
• 0,3g7gamesfibras
• 0,6g7gamesfrutose

Abacaxi

Rico7gamessais minerais e vitaminas A, B1, B2 e C, apresentando quantidade considerável7gamespotássio, ferro, cálcio, manganês e magnésio. Possui uma enzima chamada bromelina, uma enzima proteolítica muito usada para auxiliar na digestão. É diurética, ajudando na retenção7gameslíquidos, e ainda possui ação anti-inflamatória.

• 42 kcal
• 12,3g7gamescarboidratos
• 1g7gamesfibras
• 1,8g7gamesfrutose

Morango

Possui potássio e Vitamina C. Dessa forma, ajuda a controlar a pressão sanguínea, permitindo a excreção do sódio do corpo. Por ser rico7gamesVitamina C, tem uma melhora manutenção do colágeno da pele, além7gamester papel antioxidante. É rico7gamescompostos fenólicos e pigmentos na forma7gamesantocianinas. Tem função importante contra radicais livres no corpo.

• 30 kcal
• 6,8g7gamescarboidratos
• 1,7g7gamesfibras
• 2,1g7gamesfrutose

Nectarina

Tem potencial antioxidante, sendo rica7gamescompostos fenólicos, Vitamina C e carotenóides.

• 49 kcal
• 11,8g7gamescarboidratos
• 1,6g7gamesfibras
• 1,3g7gamesfrutose

Melão

Fonte7gamespotássio, cálcio, fósforo, ferro, zinco e vitaminas A, C e do Complexo B. Composto basicamente7gameságua, auxiliando na hidratação. É pouco calórico e muito refrescante, podendo ser indicado para vários tipos7gamesdietas alimentares.

• 29 kcal
• 7,5g7gamescarboidratos
• 0,3g7gamesfibras
• 2,7g7gamesfrutose

Melancia

Tem potencial importante para auxiliar na hidratação, já que é rica7gameságua. É fonte7gamessais minerais como cálcio, fósforo e sódio. Também possui aminoácidos como L-citrulina e L-arginina. E, ainda, é fonte7gamesantioxidantes, Vitamina C e licopeno, ajudando a reduzir o estresse oxidativo.

• 33 kcal
• 8,1g7gamescarboidratos
• 0,1g7gamesfibras
• 2,2g7gamesfrutose

Mamão

Rica7gamesfibras e possui baixo índice glicêmico. Tem potencial laxante, podendo auxiliar na função intestinal. É rico7gamesvitaminas e minerais, entre eles, vitaminas A, C, E e do complexo B, além dos minerais cálcio, magnésio, fósforo, potássio e cobre. Possui antioxidantes, como o betacaroteno e o licopeno, presentes na cor alaranjada. Auxilian no sistema imunológico e fortalece o corpo a fim7gamesprevenir gripes e resfriados.

• 40 kcal
• 10,4g7gamescarboidratos
• 1g7gamesfibras
• 3,3g7gamesfrutose

Mexerica

Faz parte do grupo7gamesfrutas cítricas, riquíssima7gamesvitamina C. Além7gamesser baixa7gamescalorias, tem um potencial refrescante. Também é rica7gamesfibras, auxiliando no funcionamento intestinal.

• 37 kcal
• 9,3g7gamescarboidratos
• 2,7g7gamesfibras
• 1,9g7gamesfrutose

Maracujá

Rico7gamesvitaminas C e A, possui atividade antioxidante devido aos polifenóis, principalmente aos flavonoides. Possui efeito ansiolítico, melhorando a qualidade do sono. Ainda, a utilização7gamessua farinha pode auxiliar na redução da glicemia, níveis7gamestriglicérides e colesterol.

• 73 kcal
• 12,3g7gamescarboidratos
• 1,1g7gamesfibras
• 1,9g7gamesfrutose

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