+ Gripes e resfriados: entenda como fica a práticarobo mines bet7katividades físicas durante a recuperação
+ Saiba que alimentos fortalecem a imunidade

Segundo o médico do esporte e endocrinologista Guilherme Renke, o desenvolvimentorobo mines bet7kum sistema imunológico forte enquanto a pessoa estiver saudável érobo mines bet7kgrande ajuda para o corpo combater novas espéciesrobo mines bet7kvírus e bactérias que possam vir a ser contraídas. Uma dieta pobre, estresse crônico, sedentarismo e faltarobo mines bet7ksono são algumas das causas do enfraquecimento da imunidade, que também pode ser afetada por condições médicas. Para o desenvolvimento dos mecanismorobo mines bet7kdefesa do nosso corpo, algumas medidas a serem adotadas são:

• Manter uma dieta balanceada, priorizando produtos naturais e evitando processados e industrializados. Por exemplo, uma dieta ricarobo mines bet7kfrutas, vegetais, grãos, gorduras saudáveis e proteínas magras;
• Ter um sono adequado,robo mines bet7kcercarobo mines bet7koito horas por dia. Dormir mal pode não só resultarrobo mines bet7kuma baixa na imunidade, mas também atrapalhar a rotinarobo mines bet7kexercícios, que é outra medida importante para auxiliar o sistema imunológico;
• Prática regularrobo mines bet7katividades físicas. Exercitar-se com frequência ajuda a estimular o sistema imunológico a produzir mais células para defesa do organismo contra antígenos. Além disto, também gera outros benefícios, como controle do estresse e da ansiedade e adequação do sono, que também auxiliam no fortalecimento das célulasrobo mines bet7kdefesa;
• Manter um peso moderado. A obesidade está associada ao aumentorobo mines bet7kinflamações pelo corpo, sendo também um fatorrobo mines bet7krisco para o desenvolvimentorobo mines bet7kquadros graves pela covid-19 e tambémrobo mines bet7koutras doenças;
• Fazer atividades desestressantes, como yoga ou meditação, ajudam a manter o corpo e a mente relaxados, prevenindo contra o estresse crônico e colaborando também com a rotina do sono;
• Não fumar. Entre os inúmeros danos que o tabagismo causa à nossa saúde, está também o enfraquecimento do sistema imunológico;
• Beber com moderação. Assim como o cigarro, o consumo excessivorobo mines bet7kálcool também pode causar baixa na imunidade.

+ 9 dicas para evitar que o sono ruim afete os treinos na pandemia
+ 7 exercíciosrobo mines bet7kyoga que ajudam a combater ansiedade e depressão

Manter uma dieta saudável, equilibrada e com ingredientes naturais ajuda a manter a imunidaderobo mines bet7kalta, mas alguns alimentos e temperos se destacam pela presençarobo mines bet7kvitaminas, antioxidantes e compostos bioativos antimicrobianos, como:

• Frutas cítricas como laranja, limão e tangerina, que possuem alta quantidaderobo mines bet7kvitamina C;
• Alho, pelarobo mines bet7kgrande concentraçãorobo mines bet7kcompostos bioativos como a alicina;
• Brócolis, que contém grandes quantidadesrobo mines bet7kvitaminas, fibras, minerais e antioxidantes;
• Frutas vermelhas como o morango, o mirtilo e a blueberry, pelas alta presençarobo mines bet7kantocianina, um importante oxidante;
• Espinafre, que estimula o sistema imunológico através das vitaminas C e E e antioxidantes;
• Temperos como cravo, canela, gengibre, pimenta preta e cúrcuma, responsáveis por uma alta atividade antioxidante e antimicrobiana.

Renke destaca ainda a importância da maneirarobo mines bet7kpreparar os alimentos que serão cozidos, como legumes e algumas verduras. Para serem aproveitados mais próximos darobo mines bet7ktotalidade, é melhor que sejam cozidos no vapor ou assados, ao invés do cozimentorobo mines bet7kágua quente.

– Vitaminas solúveisrobo mines bet7kágua, como a vitamina C e as vitaminas B, são particularmente suscetíveis a serem perdidas durante o cozimento (em água). A fervurarobo mines bet7kvegetais pode reduzir o conteúdorobo mines bet7kvitaminas solúveisrobo mines bet7káguarobo mines bet7katé 50-60%, enquanto ao cozinhar no vapor ou assar perdem-se menor quantidaderobo mines bet7knutrientes, sendo métodos preferíveis. Já as vitaminas lipossolúveis D, E e K geralmente não são afetadas pelo cozimento – ele explica.

O endocrinologista aponta que os temperos podem ser incluídos na dieta diária direto na comida ou através dos chamados shotsrobo mines bet7kimunidade, mas devem ser consumidos com parcimônia. Apesar da ajuda que trazem ao sistema imunológico, o exagero na ingestão destes alimentos pode originar outras complicações para a saúde.

– Vale lembrar que devemos nos atentar ao fatorobo mines bet7kque o uso excessivorobo mines bet7kespeciarias e ervas pode causar vários efeitos colaterais, como acidez no estômago, azia, prisãorobo mines bet7kventre, diarreia, úlceras na boca, hipertensão e assim por diante. Por isso, é sempre uma boa ideia a orientaçãorobo mines bet7kprofissionais da saúde, principalmente nutricionistas, para que a adição desses temperos seja feita da maneira adequada – destaca Renke.

+ Água com gengibre faz bem para a imunidade? Emagrece? Morna ou gelada?

Para quem deseja incluir as especiarias na forma dos shotsrobo mines bet7kimunidade, a nutricionista ortomolecular e funcional Luciana Harfenist traz três sugestões. Ela recomenda o consumo em jejum ou cercarobo mines bet7k30 minutos a 1 hora após o almoço, para evitar a interferênciarobo mines bet7koutros alimentos que podem interferir na absorção dos micronutrientes e substância bioativas presentes neles.

Shotrobo mines bet7kcarvão ativado

Ingredientes:

• 1 limão espremido
• 1/2 colherrobo mines bet7kcafé com carvão vegetal ativado

Modorobo mines bet7kpreparo: misturar todos os ingredientes

Explicação: o carvão vegetal ativado é uma formarobo mines bet7kcarbono puro muito utilizada porrobo mines bet7kpropriedaderobo mines bet7kremover,robo mines bet7kforma seletiva, diversos tiposrobo mines bet7kgases, líquidos e impurezas, causadorasrobo mines bet7kalergias e problemas imunológicos.

Shotrobo mines bet7klimão com vinagre

Ingredientes:

• 1 limão espremido
• 1 colherrobo mines bet7kchárobo mines bet7kvinagrerobo mines bet7kmaçã
• 1 colherrobo mines bet7kcafé (pitada)robo mines bet7kgengibre ralado
• 1/2 colherrobo mines bet7kcaférobo mines bet7kaçafrão-da-terra (ou cúrcuma)
• 1 pitadarobo mines bet7kpimenta caiena
• 50 mlrobo mines bet7kágua

Modorobo mines bet7kpreparo: misturar todos os ingredientes

Shotrobo mines bet7kcúrcuma

Ingredientes:

• 1/2 colherrobo mines bet7kcaférobo mines bet7kaçafrão-da-terra (ou cúrcuma)
• 1/2 unidaderobo mines bet7kcenoura ralada
• 1 unidaderobo mines bet7klaranja pera espremida
• 1 pitadarobo mines bet7kpimenta caiena
• 50 mlrobo mines bet7kágua

Modorobo mines bet7kpreparo: no mixer, bata todos os ingredientes até obter um suco grosso. Coerobo mines bet7kuma peneira. Se necessário adicione mais água.

+ Cúrcuma: benefícios, receitas e como usar para reforçar a imunidade

Importante fator para a imunidade, a atividade física deve ser feitarobo mines bet7kmaneira regular, mas alguns cuidados devem ser tomados para que não ocorra o efeito contrário. Ao praticarmos exercícios, são criadas inflamações benignas no nosso organismo, que acabam por estimular o sistema imunológico a produzir mais célulasrobo mines bet7kdefesa. No entanto, ao praticarmos atividades bastante intensas, nosso corpo acaba ficando mais exposto por cercarobo mines bet7k15 a 30 dias, o que é a chamada janela aberta. Após este períodorobo mines bet7kmaior suscetibilidade a doenças e à evoluçãorobo mines bet7kquadros mais críticosrobo mines bet7kcasorobo mines bet7kuma contaminação, a pessoa começa a ter os ganhos deste processo.

– Quando a gente pratica uma atividade física, a gente tem uma resposta fisiológica, tanto metabólica quanto muscular e imunológica. Estas adaptações são ótimas para a imunidade. Se temos um corpo onde conseguimos jogar mais sangue, ricorobo mines bet7koxigênio e nutrientes, automaticamente conseguimos suprir o nosso organismorobo mines bet7kforma mais eficiente. A pessoa que está bem treinada não está imune ao vírus, mas pode ter uma resposta imunológica melhor e não ter os sintomas tão fortes quanto uma pessoa sedentária. Com tantas modalidades disponíveis, tenho certezarobo mines bet7kque você encontrará uma ou várias para praticar. Porém, lembre-se: para ter o efeitorobo mines bet7kturbinar o seu sistema imune a intensidade deve ser moderada. Quando uma pessoa pratica uma atividade físicarobo mines bet7kalta intensidade, tanto uma pessoa ativa quanto uma pessoa sedentária, fica mais exposta. O importante neste momentorobo mines bet7kcrise é manter a rotina – descreve o personal trainer Lincoln Cavalvante.

+Treinos intensos aumentam riscorobo mines bet7kdoença infecciosa
+Se estiver doente, não malhe: repouso é fundamental

Personalrobo mines bet7knomes como pentacampeã mundialrobo mines bet7kjiu-jitsu Kyra Gracie erobo mines bet7kcelebridades como Marina Ruy Barbosa, Fernanda Souza, Klebber Toledo e Isabelle Drummond, Lincoln preparou duas sugestõesrobo mines bet7ktreino para o leitor do EU Atleta – um masculino e outro feminino – que podem ser feitas dentrorobo mines bet7kcasa, no isolamento, ourobo mines bet7klugares abertos com as devidas precauções, que incluem higienizar os acessórios ou aparelhos que serão utilizados e, caso treinerobo mines bet7kambientes fechados, priorizar locais e horários onde o aluno estejarobo mines bet7kcontato somente com o seu treinador.

Treinos feminino

Os treinos 1 e 2 devem ser alternados a cada dia.

1 – Treinorobo mines bet7kforça

• Passo pro lado e agacha – 15 repetições para cada lado
• Passo na frente e passo atrás c/ a mesma perna – 15 repetições para cada lado
• Agacha e salta

(Repete 3x)

• Flexãorobo mines bet7kbraços com joelho no chão – 10 repetições
• Ponterobo mines bet7kfrente – 30 segundos
• Ponterobo mines bet7klado – 20 segundos cada lado

(Repete 3x)

2 – Treino metabólico

• Passo na frente e vira o corpo pro lado da perna (alternando) – 20 repetições
• Agachamento c/ pés afastados e apontados pra fora – 20 repetições
• Caminhando e agachando – 20 repetições

(Repete 3x)

• Polichinelo – 50 repetições
• Mountain climb – 10 repetições
• Elevação dos joelhos – 20 repetições

(Repete 3x)

• Corrida parada – 1 minuto
• Corridarobo mines bet7klado 4 passos + salto – 1 minuto
• Burpee – 10 repetições

(Repete 3x)

• Abdominal alternando pernas – 20 repetições no total
• Pular corda (pode simular) – 1 minuto
• Pula/afasta os pés e agacha – 20 segundos

(Repete 3x)

Treino Masculino

Cinco exercícios, alternados sempre com 1 minutorobo mines bet7kpolichinelo ou corda após cada um deles. No final, repetir a sequência outra vez.

• Ponte dinâmica – 10 repetições para cada lado
• Flexãorobo mines bet7kbraços cotovelos abertos – 15 repetições
• Agachamento unilateral c/ passo na frente – 10 repetições para cada lado
• Flexãorobo mines bet7kbraços cotovelos fechados – 15 repetições
• Afasta o pé agacha e junta os pés – 10 repetições para cada lado

Ele ainda alerta para os riscosrobo mines bet7kcomeçar uma nova rotina durante este período da pandemiarobo mines bet7kcovid-19, devido à janela aberta que será gerada. Isto pode ser evitado caso a pessoa estejarobo mines bet7kisolamento completo durante este período. Mas, caso ela estejarobo mines bet7kcontato, ainda que limitado, com outras pessoas, a recomendação é evitar iniciar a prática neste momento.

– Agora, não é aconselhado as pessoas sedentárias começarem a praticar atividade física intensa. Quando a pessoa sedentária entra no processorobo mines bet7katividade física, o corpo entrarobo mines bet7kuma sérierobo mines bet7kadaptações fisiológicas, que demandam muita energia do organismo e a deixa mais vulnerável - avalia Lincoln.

Fontes: Guilherme Renke é médico endocrinologista da Sociedade Brasileirarobo mines bet7kEndocrinologia e Metabologia e médico do esporte Titular da Sociedade Brasileirarobo mines bet7kMedicina do Esporte, alémrobo mines bet7kcolunista do EU Atleta.
Lincoln Cavalcante é profissionalrobo mines bet7kEducação Física, personal trainer da pentacampeã mundialrobo mines bet7kjiu-jitsu Kyra Gracie erobo mines bet7kcelebridades como Marina Ruy Barbosa.
Luciana Harfenist é nutricionista especializadarobo mines bet7knutrição ortomolecular, fitoterapia, nutrição esportiva e nutrição funcional. É ainda gestora e coordenadora da Pós-Graduaçãorobo mines bet7kNutrição Ortomolecular, Nutrição Esportiva , Fitoterapia e Nutrição Vegetariana do Instituto Luciana Harfenist, no Riorobo mines bet7kJaneiro.