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– O aumentoice ice yeti slotcortisol, noradrenalina e dopamina te deixam alerta. No sono, precisamos aumentar GABA (início do sono), melatonina (aprofundamento do sono) e adenosina (tempoice ice yeti slotsono). Dormir mal promove aumento do estresse, faz desregular cortisol, pressão arterial e quedaice ice yeti slothumor. O estresse aumenta níveisice ice yeti slotglutamato e isso promove diminuiçãoice ice yeti slotGABA, podendo promover insônia – explica a especialista.

Aprenda como fazer o modoice ice yeti slotinfusão e decocção para cada chá e,ice ice yeti slotseguida, veja a lista com 10 chás que vãoice ice yeti slotajudar a dormir melhor, explicando se devem ser feitos por infusão ou decocção.

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Cascasice ice yeti slotfrutas (abacaxi, maçã...) gengibre, canelaice ice yeti slotpau, cravo, anis são ótimas opções para a decocção. Já ervas desidratadas e flores delicadas, como o hibisco e a camomila, perdem suas propriedades benéficas quando entramice ice yeti slotfervura, e são mais bem aproveitadas se colocadosice ice yeti slotinfusão.

• Como fazer a decocção - Indicado para partes mais rígidas da planta, como caules, cascas ou as raízes. Você pode utilizar uma proporçãoice ice yeti slot500 mlice ice yeti slotágua para uma xícaraice ice yeti slotcascas (abacaxi, maçã, frutas vermelhas...) ou para ½ xícaraice ice yeti slotsementes (anis, cardamomo, canela, gengibre, cravo...). Coloque os ingredientes na água filtrada. Ponha tudo para para ferverice ice yeti slotfogo baixo ou médio. Quando ferver, desligue o fogo e deixe apurar por mais dez minutos. Coe e sirva como preferir: quente, morno ou gelado.
• Como fazer a infusão - Indicado para as partes menos rígidas da planta, como folhas e flores. A cada uma xícaraice ice yeti slotágua (250 ml), separe uma colherice ice yeti slotsopa da folha ou flor escolhida. Se preferir misturar os chás, siga a mesma proporção. Leve a água ao fogo e, ao iniciar o processoice ice yeti slotfervura (quando a panela começa a ficar com bolhasice ice yeti slotseu entorno, mas ainda sem ferver), desligue o fogo. Acrescente a erva e tampe. Deixeice ice yeti slotinfusão por cinco a dez minutos e consumaice ice yeti slotseguida.

1. Frutas vermelhas ou roxas: auxiliam reduzindo o cortisol e no bom funcionamento do sistema nervoso central facilitando a abertura dos canaisice ice yeti slotGABA. Pode ser feito atravésice ice yeti slotdecocção.
2. Chá branco e chá verde: possuem L-teanina, um aminoácido importante que age no cérebro e favorece o aumento dos níveisice ice yeti slotGABA, dopamina e serotonina, neurotransmissores relacionados com o relaxamento. Mas cuidado para não exagerar! O chá branco e o chá verde também possuem cafeína emice ice yeti slotcomposição, e por isso podem ajudar mais se forem consumidos durante o dia, não à noite. Podem ser feitos atravésice ice yeti slotinfusão.
3. Passiflora ou folhaice ice yeti slotmaracujá: a passiflora tem naice ice yeti slotcomposição passiflorina, flavonoides, C-glicosídeos e alcaloides, com propriedades sedativa, calmante, sonífera e hipnótica, auxiliando na melhora e qualidade do sono. Pode ser feito atravésice ice yeti slotinfusão.
4. Mulungu: ação sedativa, calmante, analgésica, anti-inflamatória e hipotensiva. Pode ser feito atravésice ice yeti slotinfusão.
5. Camomila: auxilia na redução do estresse e ansiedade, aumentando as chancesice ice yeti slotrelaxamento e, consequentemente, sono. Pode ser feito atravésice ice yeti slotinfusão.
6. Erva cidreira ou melissa (Melissa officinalis): propriedade relaxante e calmante. Pode ser feito atravésice ice yeti slotinfusão.
7. Lavanda: também possui efeitos calmantes, seu uso principal é atravésice ice yeti slotóleo essencial, masice ice yeti slotfolhaice ice yeti slotinfusão garante propriedade semelhante. Pode ser feito atravésice ice yeti slotinfusão.
8. Erva doce (funcho): não possui efeito sonífero, mas é efetivo para reduzir doresice ice yeti slotcabeça e estresse, podendo contribuir com a qualidade do sono. Pode ser feito atravésice ice yeti slotinfusão.
9. Ervaice ice yeti slotSão João: utilizado como antidepressivo natural e ansiolítico. Pode ser feito atravésice ice yeti slotinfusão.
10. Centella asiática: ação calmante. Mas, por outro lado, tem também propriedades diuréticas; portanto, cuidado ao consumir próximo ao horárioice ice yeti slotdormir, seu efeito diurético pode acarretarice ice yeti slotdespertares noturnos para urinar, o que atrapalharia o sono. Pode ser feito atravésice ice yeti slotinfusão.

Observação da nutri: você também pode mesclar os chás para uma experiência mais saborosa e saudável.

A nutricionista recomenda que se evite o álcool e café à noite. Deve-se tomar cuidado também com o excessoice ice yeti slotconsumoice ice yeti slotchá verde ou branco próximo ao horário do sono, assim como a centella asiática, entre outros chás diuréticos que podem acarretarice ice yeti slotum sono interrompido.