+ O que acontece no corpo quando fazemos exercício físico?
+ O que acontece no corpo quando você parawww galera betse exercitar?

- Alguns efeitos podem ser sentidos no mesmo dia, como ficar mais ativo e atento. No entanto, os maiores benefícios dos exercícios são alcançados com a prática regular. Esses efeitos podem ser potencializados quando combinados com outros hábitos saudáveis como não fumar, evitar consumo excessivowww galera betálcool, ter um sono regular e uma alimentação saudável - indica o médico neurologista Marcel Simis, diretor da Associação Paulistawww galera betNeurologia (APAN).

O neurologista explica que a prática regularwww galera betexercícios físicos pode modificar e melhorar a função cerebral por induzir a modificação da atividadewww galera betneurotransmissores, e também resultar na mudança da estrutura do cérebro, com o aumento o volumewww galera betregiões cortical (local onde estão muitos dos neurônios), melhorando a conexão entre diferentes áreas do cérebro.

- Pesquisadores apontam que atividades físicas podem ter um efeito positivowww galera betsintomaswww galera betdepressão e ansiedade. Evidências científicas sugerem que os exercícios induzem a liberaçãowww galera betsubstância pelos músculos, que caem no sangue e chegam no cérebro, promovendo a expressãowww galera betneurotransmissores e induzindo um efeito anti-inflamatório, resultando na melhorawww galera bettranstornos mentais - explica Marcel Simis.

1. Sensaçãowww galera betbem-estar

Exercícios físicos liberam neurotransmissores que nos deixam felizes, com aquela sensaçãowww galera betque valeu a pena vencer a preguiça e sair da cama mais cedo. Entre eles:

• Endorfina - Hormônio do bem-estar e relaxamento, é produzida pela hipófise, no cérebro;
• Dopamina - Neurotransmissor ligado à comunicação das células nervosas, ao prazer e à coordenação motora, te sintetizada pelos neurônios dopaminérgicos no cérebro (na área da substância negra) e, principalmente, no intestino;
• Serotonina - O hormônio da felicidade, que melhora humor e memória, temwww galera betprodução pelos neurônios serotoninérgicos no sistema nervoso central (cérebro e medula) e no intestino.

2. Sono melhor

A atividade física regular ajuda na regulação do ciclo circadiano, também chamadowww galera betciclo sono vigília, contribuindo para termos um sono com maior qualidade e relaxante, o que é fundamental para o bom funcionamento cerebral e para a saúde mental.

Mas uma observação: para a maioria das pessoas, o treino pode ser realizadowww galera betqualquer hora do dia. No entanto, para alguns, o treinamento durante a noite pode induzir a insônia. Isso pode acontecer, pois o exercício aumenta a atividadewww galera betfunções do corpo, incluindo o cérebro. Nesses casos, é recomendado que a atividade física não seja realizada próximo ao horáriowww galera betdormir.

3. Injeçãowww galera betânimo

A liberaçãowww galera betendorfina ajuda no aumento da capacidade produtiva e intelectual, alémwww galera betinjetar ânimo na rotina. Os treinos matinais ajudam ainda mais nesse efeito.

+ Combate à depressão: exercício é aliado do cérebro

4. Memória e aprendizagem

A atividade física, como vimos, estimula a produção e a liberaçãowww galera betneurotransmissores. Esses hormônios, fabricados pelos neurônios, atuam nas sinapses (comunicação entre essas células) e participam da regulaçãowww galera betfunções ligadas à memória e aprendizagem, como uma maior capacidadewww galera betlembrarwww galera betfatos e gravar novas informações.

5. Atenção, concentração e foco

O exercício físico melhora a atividade da região do cérebro chamadawww galera betlobo frontal e, assim, conseguimos focar melhor no que precisamos fazer, seja no trabalho, nos estudos, nas tarefas domésticas ou na resoluçãowww galera betproblemas com filhos.

A prática esportiva faz com que melhoremos a capacidadewww galera betnos mantermos compenetradoswww galera betuma atividade mental, além do desempenhowww galera betresoluçãowww galera betproblemas, melhor controlewww galera betimpulsos, entre outras tarefas.

6. Autoconfiança e autoestima

A sensaçãowww galera betbem-estar e a injeçãowww galera betânimo - que melhoram o humor, a produtividade e o desempenho - também irão impactar diretamente na nossa autoconfiança e autoestima.

6. Antidepressivo natural

A depressão tem um componente químico, e o papel da atividade física na regulação da produçãowww galera betneurotransmissores pelo organismo tem um papel importante na química cerebral. Além disso, quando nos sentimos bem, com energia, bom humor e autoestima, as chanceswww galera betdesenvolvermos uma depressão são menores, uma vez que todo esse processo nos ajuda a melhorar o astral.

7. Menos ansiedade

A atividade física também contibui para o estímulo à produção do cortisol, que contribui para o controle do estresse e a redução da inflamação, e também é secretado pelas suprarrenais. Com bom ânimo, energia, vitalidade, autoconfiança e autoestima láwww galera betcima e, consequentemente, temos menos chanceswww galera betficarmos ansiosos durante o dia. Os exercícios ajudam a acalmar, alémwww galera betreorganizar os pensamentos e as emoções.

8. Controle dos impulsos e mais disciplina

Outro benefício é o aumento do controle dos impulsos, chamado na neurociênciawww galera betcontrole inibitório. Essa função nos ajuda a termos mais disciplina, o que refletewww galera betdiferentes aspectos da vida, como conseguirmos seguir com um regime alimentar.

10. Maior velocidade do processamento cognitivo

A práticawww galera betexercícios pode melhorar a circulação sanguínea no cérebro, alterando assim a síntese e a degradação dos neurotransmissores. Este é considerado o efeito direto da atividade física na melhoria da velocidade do processamento cognitivo, aumentando a capacidadewww galera betrapidezwww galera betrespostas e protegendo o cérebro ao longo dos anos.

Estudos que compararam pessoas que praticam atividade física com outras sedentárias encontraram melhores desempenhoswww galera betdiversas funções cognitivas.

A Organização Pan-Americana da Saúde (OPAS) e a OMS recomendam que adultos façam atividade física moderadawww galera bet150 a 300 minutos, ouwww galera bet75 a 150 minutoswww galera betatividade física intensa, quando não houver contraindicação.

As orientações atuais das entidades destacam que adultos podem superar a marca dos 300 minutos moderados ou 150 vigorosos.

Já crianças a partirwww galera bet5 anos e adolescentes devem praticar exercícios físicos,www galera betmédia, 60 minutos por dia com intensidade moderada a alta.

Para pessoas com maiswww galera bet65 anos as orientações são similares, mas acrescentando atividades que enfatizem o equilíbrio funcional e o treinamentowww galera betforça para melhorar a capacidade funcional e prevenir quedas.

Caso a pessoa seja sedentária, a orientação médica é incluir a atividade física como um hábitowww galera betforma gradual. Pode iniciar, por exemplo, com apenas 10 minutos por dia e gradualmente ir aumentando para 30 minutos. Ainda, esses 30 minutos totais podem ser distribuídoswww galera betperíodoswww galera betalguns minutos ao longo do dia.

- Por vezes é um desafio encaixar a atividade na rotina do dia, mas todo esforço conta. Algumas sugestões são evitar usar elevador, descer do ônibus uma estação antes, realizar atividades domésticas, entre outras. Sabemos que quebrar uma rotina por vezes pode ser muito difícil, mas as pessoas tendem a ter prazerwww galera betrealizar atividades físicas quando adquirem o hábito. O importante é não desanimar e escolher atividades físicas que deem prazer - afirma o neurologista Marcel Simis.

É importante destacar ainda que os melhores resultados são atingidos com uma rotinawww galera betexercícios diários. Se matricularwww galera betuma academia e ir apenas uma ou duas vezes por semana não vai valer o dinheiro gasto, nem garantir que você consiga atingir suas metas, seja ela qual for. Constância é fundamental!