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A OMS recomenda a realização, por semana,jogos de apostas online portugalpelo menos 150 minutosjogos de apostas online portugalatividade física moderada ou 75 minutosjogos de apostas online portugalintensidade vigorosa. O ideal é que isso esteja associado a duas sessões semanaisjogos de apostas online portugalmusculação.

No Brasil, só 40,6% das pessoas com 18 anos ou mais, na média das 27 capitais brasileiras e do Distrito Federal, realizam atividade física nos níveis estipulados pela OMS, segundo dadosjogos de apostas online portugal2023 do Sistemajogos de apostas online portugalVigilânciajogos de apostas online portugalFatoresjogos de apostas online portugalRisco e Proteção para Doenças Crônicas por Inquérito Telefônico (Vigitel), do Ministério da Saúde.

O número é referente a exercícios no tempo livre - excluindo-se o deslocamento para trabalho ou escola e atividades ocupacionais - e estájogos de apostas online portugallinha com os achadosjogos de apostas online portugaloutros levantamentos.

Uma pesquisajogos de apostas online portugal2023 encomendada pelo Serviço Social da Indústria (Sesi), com cidadãos acimajogos de apostas online portugal16 anos, mostrou que 39% das pessoas nunca fazem atividade física e outras 13% as fazem raramente, o que dá 52% do total. O montantejogos de apostas online portugalpessoas que praticam exercícios diariamente é só 22% da amostra.

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Trata-sejogos de apostas online portugalquadro preocupante, segundo especialistas, pois o sedentarismo está ligado a uma sériejogos de apostas online portugalcomplicações,jogos de apostas online portugalacordo com o Ministério da Saúde:

• Mortalidade por diversas doenças crônicas não transmissíveis;
• Desenvolvimentojogos de apostas online portugalcâncer (cólon, mama, próstata e outros);
• Diabetes mellitus tipo 2;
• Dislipidemia (aumento do colesterol total/LDL e diminuição do colesterol HDL);
• Hipertensão;
• Deficiências imunológicas;
• Síndrome metabólica;
• Distúrbios neurológicos (declínio funcional, depressão, demência);
• Osteoporose (quedas, fraturas);
• Excessojogos de apostas online portugalpeso e obesidade;
• Estresse oxidativo (desequilíbrio metabólico que gera danos celulares e acarreta no desenvolvimentojogos de apostas online portugaldiversas doenças);
• Ocorrênciajogos de apostas online portugaldores;
• Sarcopenia (perdajogos de apostas online portugalmassa muscular).

— Embora essa seja uma tendência global, o Brasil é um dos países com maior prevalênciajogos de apostas online portugalinatividade física no mundo — comenta Arão Belitardojogos de apostas online portugalOliveira, um dos autoresjogos de apostas online portugaloutro estudo, que identificou que 59,5% da população adulta brasileira é fisicamente inativa.

O pesquisador elenca os motivos para tamanho sedentarismo dos brasileiros:

— Fatores socioeconômicos e ocupacionais, já que pessoasjogos de apostas online portugalbaixa renda e que fazem trabalhos manuais pesados não encontram "energia" após jornadajogos de apostas online portugaltrabalho; fatores ambientais, sem ambiente propício para atividade física, como parques, áreasjogos de apostas online portugallazerjogos de apostas online portugalcentros urbanos e ciclovias; e fatores socioculturais, pois mulheres tendem a fazer menos atividade física devido aos afazeres domésticos. Importante destacar a diminuta carga horária destinada à Educação Física nas escolas brasileiras, o que cerceia a cultura esportiva e o hábito da práticajogos de apostas online portugalatividade física.

Isso tem repercussão não apenas na saúde individual das pessoas, mas também na saúde pública, como admite o Ministério da Saúde.

— A inatividade física e os baixos níveisjogos de apostas online portugalatividade implicam na elevação dos gastos com saúdejogos de apostas online portugaltodo o mundo e são diretamente responsáveis pelo aumento dos gastos com medicamentos, internações hospitalares e consultas clínicas. Os custos com a parcela da população fisicamente inativa, acometida por doenças crônicas, estão entre os principais integrantes dos custos totaisjogos de apostas online portugalsaúde pública — pondera o ministério, por meiojogos de apostas online portugalnota.

— Fatores como desperdíciojogos de apostas online portugaltempojogos de apostas online portugalaplicativos e redes sociais, infraestrutura urbana precária, violência urbana, precarização do trabalho, mobilidade urbana deficitária e faltajogos de apostas online portugalacesso a práticas e a locais públicosjogos de apostas online portugallazer impactamjogos de apostas online portugalforma determinante na redução dos níveisjogos de apostas online portugalatividade física da população — continua o ministério.

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Mudar esse panorama não é tarefa fácil, na opiniãojogos de apostas online portugalespecialistas. Mas pode começar pela decisão individualjogos de apostas online portugalse exercitar, encontradas as condições para isso, e passa pela implantaçãojogos de apostas online portugalpolíticas públicasjogos de apostas online portugalincentivo.

— A primeira atitude para sair do sedentarismo é experimentar as atividades e escolher aquela que te faça mais feliz e integrado ao processo — recomenda a médica e nutricionista Flávia Magalhães, especialistajogos de apostas online portugalgestãojogos de apostas online portugalsaúde e performancejogos de apostas online portugalatletas.

— Gostar do que se faz é a mola propulsora que te impulsiona no momentojogos de apostas online portugalcomeçar a criar o hábitojogos de apostas online portugalse exercitar, que é desafiador. Para que seja efetivo, portanto, opte por algo que te dê prazer. A partir desse processo, busque ambientes agradáveis e que te possibilitem supervisão aos exercícios.

Dicas para deixar o sedentarismo:

• Comece aos poucos, com pequenas atividades, como utilizar escadajogos de apostas online portugalvez do elevador, andar o máximo possível no deslocamento para trabalho ou escola;
• Escolha uma atividade física da qual goste. Não adianta fazer um exercício no qual não se sinta bem, pois não haverá continuidade;
• Considere as opções logísticas e escolha ajogos de apostas online portugalmaior facilidade. Não dá para fazer natação se não há piscina disponível;
• Caminhada e corrida são duas atividades acessíveis e democráticas, pois não são necessários equipamentos especiais e dá para praticá-las até nas ruas pertojogos de apostas online portugalcasa;
• Inclua a atividade física como hábito obrigatório, assim como são escovar o dente, tomar banho e se alimentar. Não deixe para se exercitar só quando tiver tempo na rotina.

— Sair do sedentarismo nem sempre é tão fácil, mesmo porque nosso corpo se acostuma rápido a não gastar energia. Porém, devemos lembrar que vida é movimento, e precisamos movimentar nosso corpo! Ao nos mantermos sedentários, nossa disposição fica menor, nosso metabolismo fica mais baixo, há maior irritabilidade e esse estado pode ser precursorjogos de apostas online portugaldiversas doenças — alerta a professorajogos de apostas online portugalEducação Física Cau Saad, especializadajogos de apostas online portugalnutrição esportiva.

— Para reverter esse quadro, não é necessário realizar muitas atividadesjogos de apostas online portugaluma vez, e sim apenas 30 minutos por dia. Por mais que você realize 30 minutos ou até um pouco menos, a parte mais importante é a constância, pois assim você cria um hábito e, a partir do momentojogos de apostas online portugalque começar a observar os resultados deste hábito, não irá querer largar mais!

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O diretor científico da Sociedade Brasileirajogos de apostas online portugalMedicina do Exercício e do Esporte, Marcelo Bichels Leitão, destaca que é possível atingir o nível mínimo recomendado pela OMS fazendo atividades físicas no fimjogos de apostas online portugalsemana.

— É possível quebrar o sedentarismo mesmo que a pessoa faça exercícios no fimjogos de apostas online portugalsemana. Se a pessoa tem uma janelajogos de apostas online portugaltrabalho muito atribulada e não tem tempo disponível, se fizer caminhadajogos de apostas online portugal75 minutos no sábado e no domingo, fechando no mínimo 1h30jogos de apostas online portugalatividade mais intensa ou modulando isso para 2h30 por dia, também pode obter os benefícios. Os chamados atletasjogos de apostas online portugalfimjogos de apostas online portugalsemana têm benefícios muito superiores aos daqueles que não fazem nada.

É claro que, para quem é sedentário, o primeiro objetivo é começar a fazer exercícios, mas o médico do esporte lembra que, quanto maior a quantidadejogos de apostas online portugalexercícios, mais benefícios são obtidos.

— Existe um contínuojogos de apostas online portugalbenefícios à medidajogos de apostas online portugalque se aumenta a quantidadejogos de apostas online portugalexercício. Óbvio que um dos grandes saltosjogos de apostas online portugalqualidadejogos de apostas online portugalvida é quando se deixajogos de apostas online portugalser sedentario e se torna fisicamente ativo, atingindo as recomendações mínimas. Mas, se você faz mais, mais vezes na semana, mais tempojogos de apostas online portugalduração e com maior intensidade, isso traz benefícios adicionais. É desejável que as pessoas aprimorem o condicionamento. Por isso, não adianta apenas iniciar. Tem que manter o exercício. Se você deixajogos de apostas online portugalser sedentário por um mês, mas para, você volta a ser sedentário depois. Isso não resolve.

Segundo o Ministério da Saúde, dá para alcançar os níveis mínimos recomendadosjogos de apostas online portugalatividade física "durante a realizaçãojogos de apostas online portugalrotinas diárias, conhecido como vida ativa, que pode incluir atividades recreativas e esportivas ou até mesmo ser tão simples quanto se deslocarjogos de apostas online portugalbicicleta ou caminhar até o trabalho ou até o pontojogos de apostas online portugalônibus".

• No tempo livre: reserve algum tempo para fazer atividade física com os amigos, com a família ou sozinho, fazendo preferencialmente aquilojogos de apostas online portugalque você gosta. Você pode caminhar, correr, dançar, nadar, pedalar, surfar, jogar futebol, vôlei, basquete, bocha, tênis, peteca ou frescobol, fazer ginástica, musculação, hidroginástica, yoga ou artes marciais, entre outras;
• No deslocamento: sempre que possível, faça os deslocamentos a pé oujogos de apostas online portugalbicicleta,jogos de apostas online portugalskate,jogos de apostas online portugalpatins oujogos de apostas online portugalpatinete (sem motor), por exemplo;
• No localjogos de apostas online portugaltrabalho ou onde estuda: tornar o dia a dia mais ativo também é uma formajogos de apostas online portugalatividade física. Nesse caso, você pode optar por subir escadas ao invésjogos de apostas online portugalusar o elevador. Se o localjogos de apostas online portugalque você trabalha ou estuda oferece atividade física, participejogos de apostas online portugalalguma ou procure locais próximos onde seja possível fazer;
• Nas tarefas domésticas: contribuindo com as tarefas da casa, você também faz atividade física. Participejogos de apostas online portugaltarefas como fazer jardinagem, varrer, passar pano, recolher o lixo e cortar a grama.

Fazer atividades físicas regularmente tem uma sériejogos de apostas online portugalbenefícios para a saúde: melhora o condicionamento cardiovascular, auxilia no controlejogos de apostas online portugalpeso, fortalece músculos e ossos, diminui a ocorrênciajogos de apostas online portugaldores, melhora a imunidade e o sono, evita sobrepeso e perdajogos de apostas online portugalmassa muscular e reduz o riscojogos de apostas online portugaldoenças crônicas como obesidade, diabete e hipertensão e certos tiposjogos de apostas online portugalcâncer.

Confira os benefícios dos exercícios, segundo o Guiajogos de apostas online portugalAtividade Física da População Brasileira, do Ministério da Saúde:

• Promove o desenvolvimento humano e bem-estar, ajudando a desfrutarjogos de apostas online portugaluma vida com melhor qualidade;
• Previne e diminui a mortalidade por diversas doenças crônicas, tais como pressão alta, diabetes, doenças do coração e alguns tiposjogos de apostas online portugalcâncer (como mama, estômago e intestino);
• Ajuda a controlar o peso, melhorando não apenas a saúde, mas também a relação com o corpo;
• Diminui os sintomas da asma;
• Ajuda a diminuir o usojogos de apostas online portugalmedicamentosjogos de apostas online portugalgeral;
• Colaboração para a diminuiçãojogos de apostas online portugaldores;
• Reduz o estresse e sintomasjogos de apostas online portugalansiedade e depressão;
• Melhora o sono e o humor;
• Promove prazer, relaxamento, divertimento e disposição;
• Ajuda na inclusão social, e na criação e fortalecimentojogos de apostas online portugallaços sociais, vínculos e solidariedade;
• Resgata e mantém vivos diversos aspectos da cultura local.

O impacto é positivo não apenas no corpo, mas também na mente.

— A prática regularjogos de apostas online portugalatividades físicas não só previne doenças, mas também proporciona grandes benefíciosjogos de apostas online portugaldiversos aspectos da vida. Isso inclui a redução do estresse e a melhora da autoestima, da confiança, das habilidades sociais e do desempenho intelectual — destaca o doutorjogos de apostas online portugalPsicologia e coordenadorjogos de apostas online portugalPsicologia do Comitê Olímpico Brasileiro (COB), Eduardo Cillo.

O Planojogos de apostas online portugalAção Global sobre Atividade Física estabeleceu o objetivojogos de apostas online portugalreduzir a inatividade físicajogos de apostas online portugal10% até 2025 ejogos de apostas online portugal15% até 2030. Para o Brasil, o Planojogos de apostas online portugalAções Estratégicas para o Enfrentamento das Doenças Crônicas e Agravos Não Transmissíveis no Brasil (2021-2030) apresentou como meta aumentar, até 2030, a prevalência da práticajogos de apostas online portugalatividade física no tempo livrejogos de apostas online portugal30%.

— Conforme o Guiajogos de apostas online portugalAtividade Física para a População Brasileira, a atividade física é importante para o pleno desenvolvimento humano e deve ser praticadajogos de apostas online portugaltodas as fases da vida ejogos de apostas online portugaldiversos momentos. Quanto mais cedo a atividade física é incentivada e se torna um hábito najogos de apostas online portugalvida, maiores os benefícios para a saúde — conclui o Ministério da Saúde.

Fontes:

Arão Belitardojogos de apostas online portugalOliveira é formadojogos de apostas online portugalEducação Física, com especializaçãojogos de apostas online portugalFisiologia do Exercício e Reabilitação Cardiovascular e doutoradojogos de apostas online portugalNeurologia e Neurociência. Possui Fellowshipjogos de apostas online portugalNeurologia das Cefaleias pelo Danish Headache Center, Dinamarca. É membro do Comitêjogos de apostas online portugalAtividade Física e Fisioterapia da Sociedade Brasileirajogos de apostas online portugalCefaleia.

Flávia Magalhães é médica e nutricionista, especialistajogos de apostas online portugalgestãojogos de apostas online portugalsaúde e performancejogos de apostas online portugalatletas. Trabalhando com esporte há maisjogos de apostas online portugal20 anos, tem especializaçãojogos de apostas online portugalMedicina Esportiva e pós-graduçãojogos de apostas online portugalFisioterapia Traumato-ortopédica, Fisiologia do Exercício e Ciências do Futebol.

Cau Saad é professorajogos de apostas online portugalEducação Física, especializadajogos de apostas online portugalnutrição esportiva. É influenciadora digital, escritora e palestrante no mercado fitness no Brasil e nos Estados Unidos.

Marcelo Bichels Leitão é médico do esporte e diretor científico da Sociedade Brasileirajogos de apostas online portugalMedicina do Exercício e do Esporte.