Mas como aumentar a imunidade? Por meiopokerstars muchbetteruma alimentação saudável e equilibrada, com as vitaminas e os mineraispokerstars muchbetterdia, praticando exercícios físicos, dormindo bem e não vivendo sob estresse são algumas das medidas recomendadas, como explica a nutricionista clínica Luna Andrade Azevedo.

— Uma dieta equilibrada, ricapokerstars muchbetteralimentos in natura, ou seja, aqueles que não sofrem processamento e são adicionadospokerstars muchbettercorantes, conservantes e acidulantes, são capazespokerstars muchbetterfornecer os nutrientes importantes para que o organismo funcione da maneira correta. A alimentação ricapokerstars muchbetterfrutas, vegetais, hortaliças, leguminosas e cereais integrais vai oferecer nutrientes importantes para o sistema imunológico como ferro, vitaminas A, C e E, selênio, zinco e vitaminas do complexo B. Além disso, é importante controlar os níveispokerstars muchbetterestresse, fazer atividade física, cuidar da saúde mental e beber água, visto que a imunidade dependepokerstars muchbettertodos esses fatores — esclarece a especialista.

Ela explica ainda que, pela comida, é possível ter uma melhor qualidadepokerstars muchbettervida, uma vez que é comprovado que, com a absorçãopokerstars muchbettervitaminas e minerais, o corpo humano tem melhor desenvolvimento.

— Portanto, manter os hábitos alimentares saudáveis é uma formapokerstars muchbetterevitar o aparecimentopokerstars muchbetterdeficiências ou mesmo patologias crônicas causadas pela faltapokerstars muchbettercertas vitaminas e minerais, alémpokerstars muchbetterdiminuir o riscopokerstars muchbetterdesenvolvimentopokerstars muchbettergripes e resfriados.

Luna e a nutricionista Eduarda Candian ensinam, nesta reportagem, 4 receitaspokerstars muchbettervitaminas que servem para aumentar a imunidade.

Clique na vitamina desejada para ir à receita:

1. Vitaminapokerstars muchbetteraçaí, leitepokerstars muchbettercastanhas ou coco e morango ou frutas vermelhas
2. Vitamina tropical, com abacaxi, leitepokerstars muchbettercoco e gengibre
3. Vitaminapokerstars muchbettergoiaba, melão e banana
4. Vitamina ricapokerstars muchbettercarotenoides, com cenoura, manga, laranja e cúrcuma

Valores nutricionais: 158 kcal / 10,5gpokerstars muchbettercarboidratos / 11,7gpokerstars muchbetterlipídios / 3,7g proteínas

Ingredientes:

• 1 polpa açaí sem xarope;
• ½ xícarapokerstars muchbettermorangos ou frutas vermelhas picadas;
• 50 ml leitepokerstars muchbettercastanhas ou coco.

Modopokerstars muchbetterpreparo:

1. Bata todos os ingredientes;
2. Vá adicionando o leite aos poucos para chegar à consistência desejada;
3. O ideal é bater e consumir imediatamente.

— De longe, um dos maiores benefícios do açaí é ser extremamente ricopokerstars muchbettervitaminas C, B1 e B2 e minerais, como fósforo, ferro e cálcio. Já os flavonóides são substâncias presentes nas frutas e que apresentam propriedades antioxidantes (ajudam na melhora da circulação sanguínea e atuam contra viroses, úlceras e doenças circulatórias), antialérgicas e anti-inflamatórias, entre outras. Por isso, o consumo do morango oupokerstars muchbetterfrutas vermelhas pode ajudar muito nas respostas do sistema imunológico, prevenindo doenças e reações alérgicas ou inflamatórias — explica a nutricionista.

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Valores nutricionais: 176 kcal / 30,1gpokerstars muchbettercarboidratos / 5,5gpokerstars muchbetterlipídios / 3,5gpokerstars muchbetterproteínas

Ingredientes:

• 2 fatiaspokerstars muchbetterabacaxi picado;
• 1 pedaço pequenopokerstars muchbettergengibre;
• 50 mlpokerstars muchbetterleitepokerstars muchbettercastanhas oupokerstars muchbettercoco;
• 1 pedaço pequenopokerstars muchbetterlimão picado.

Modopokerstars muchbetterpreparo:

1. Bata todos os ingredientes, deixando o leite por último;
2. Vá adicionando o leite aos poucos para chegar à consistência desejada;
3. O ideal é bater e consumir imediatamente.

— O uso medicinal do gengibre já está muito bem elucidado na literatura. Os princípios ativos dele, como o gingerol, são extremamente antioxidantes e anti-inflamatórios. O abacaxi é ricopokerstars muchbetterbromelina, que também atua contra o estresse oxidativo e a inflamação. Já o leitepokerstars muchbettercastanhas oupokerstars muchbettercoco é usado para ajudar na textura pastosa, alémpokerstars muchbetterser fontepokerstars muchbettergorduras boas. Essa opção é melhor do que o leitepokerstars muchbettervaca quando falamospokerstars muchbetterprevençãopokerstars muchbettergripes e resfriados, uma vez que esse tipopokerstars muchbetterleite pode produzir mais muco para a maioria das pessoas. O leitepokerstars muchbettercastanhas é ricopokerstars muchbetterselênio, micronutriente importante para a capacidade antioxidante do organismo, protegendo contra a ação nocivapokerstars muchbettermetais pesados e xenobióticos, reduzindo os riscospokerstars muchbetterdoenças crônicas não-transmissíveis e aumentando a resistência do sistema imunológico.

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Valores nutricionais: 169 kcal / 42,8,6g carboidratos / 1,1gpokerstars muchbetterlipídios / 2,9gpokerstars muchbetterproteínas

Ingredientes:

• ½ goiaba;
• 1 banana prata picada;
• 2 fatiaspokerstars muchbettermelão;
• Água.

Modopokerstars muchbetterpreparo:

1. Bata todos os ingredientes, deixando a água por último;
2. Vá adicionando a água aos poucos para chegar à consistência desejada;
3. O ideal é bater e consumir imediatamente.

— A goiaba é uma das frutas mais ricaspokerstars muchbetterVitamina C, responsável pela formaçãopokerstars muchbetterfibras colágenas, pela defesa do organismo e pela absorçãopokerstars muchbetterferro (outro micronutriente importante para a imunidade). Épokerstars muchbettersuma importância manter a hidrataçãopokerstars muchbetterdia, incluindo frutas ricaspokerstars muchbetterágua, como o melão. E a banana ajuda a dar consciência para essa vitamina.

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Valores nutricionais: 132 kcal / 32,6g carboidratos / 0,7gpokerstars muchbetterlipídios / 1,9gpokerstars muchbetterproteínas

Ingredientes:

• 2 rodelaspokerstars muchbettercenoura;
• ½ manga picada;
• ½ laranja;
• 1 colherpokerstars muchbetterchápokerstars muchbettercúrcuma;
• Água.

Modopokerstars muchbetterpreparo:

1. Bata todos os ingredientes, deixando a água por último;
2. Vá adicionando a água aos poucos para chegar à consistência desejada;
3. O ideal é bater e consumir imediatamente.

— Os carotenoides são pigmentos lipossolúveis responsáveis pela coloração laranja, amarela e vermelhapokerstars muchbetterdiversos organismos, tais como os vegetais. Eles possuem papel antioxidante, promovem proteção da pele, estimulam a comunicação célula-célula, inibem a proliferação celular e atuam na resposta imune. Eles se convertem na Vitamina A, que auxilia o sistema imune e atua na regeneração dos tecidos. Já a cúrcuma é bem conhecida pela função anti-inflamatória e antioxidante.

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Fontes:

Luna Andrade Azevedo (@lunanutri) é nutricionista clínica formada pela Universidade Federal do Estado do Riopokerstars muchbetterJaneiro (UFRJ). Coordenadorapokerstars muchbetterpós-graduaçãopokerstars muchbetterNutrição Vegetariana e Vegana do Instituto Luciana Harfenist (ILH), com apoio da Sociedade Vegetariana Brasileira (SVB) e ainda especialistapokerstars muchbetteralimentação Plant Based, sustentabilidade e comportamento humano.