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Histórico e Origem
Depoisaplicativo de apostasum períodoaplicativo de apostasdesgaste físico intenso, o cansaço é um grande desafio a se encarar, pois o corpo utiliza as reservasaplicativo de apostasenergia para mantê-lo ativo, e essa recuperação depende dos nutrientes vindos da alimentação. Caso isso não aconteça, a imunidade pode ser afetada, levando a maior probabilidadeaplicativo de apostasinfecções virais e bacterianas. Por isso, repor as energias e recompor o corpo com os nutrientes adequados é essencial.
Pensando nisso, o EU Atleta consultou nutricionista Priscila Reis para montar uma listaaplicativo de apostas15 alimentos que dão energia.
Açaí com banana: veja alimentos que dão energia para o corpo humano — Foto: iStock
Confira:
Ricoaplicativo de apostasfibras, o arroz integral pode ajudar a regular os níveisaplicativo de apostasaçúcar no sangue e estimula a manter níveisaplicativo de apostasenergia regulares ao longo do dia.
O açaí é uma fruta típica brasileira, ricaaplicativo de apostascarboidratos, que fornecem a energia necessária para o bom funcionamento do organismo. É fonteaplicativo de apostasgorduras insaturadas, que auxiliam no controle da pressão arterial e do colesterol. É ricoaplicativo de apostasvitaminas C, B1 e B2 e antioxidantes.
A batata é uma fonteaplicativo de apostasenergia por causa dos carboidratos. Também contém boas quantidadesaplicativo de apostasvitamina C e vitamina B6, ótima para o sistema nervoso, pois aumenta a produçãoaplicativo de apostasneurotransmissores, e sais minerais, como ferro, cálcio, potássio e fósforo, uma combinação que ajuda a fortalecer os ossos.
Graças às quantidadesaplicativo de apostascarboidratos complexos e fibras da batata doce, o corpo as digereaplicativo de apostasforma lenta, o que proporciona uma fonteaplicativo de apostasenergia consistente.
Os nitratos, que são compostos encontradosaplicativo de apostasgrandes quantidades na beterraba e no sucoaplicativo de apostasbeterraba, ajudam a aumentar a produçãoaplicativo de apostasóxido nítrico e a melhorar o sangue, permitindo um maior fornecimentoaplicativo de apostasoxigênio aos tecidos. Este efeito pode aumentar os níveisaplicativo de apostasenergia.
As bananas podem ser um dos melhores alimentos para fornecer energia. Elas são uma excelente fonteaplicativo de apostascarboidratos complexos, potássio e vitamina B6 - todos podem ajudar a aumentar a energia.
É um alimento ricoaplicativo de apostascarboidratosaplicativo de apostasrápida absorção, indicado para repor energias após longos períodosaplicativo de apostasexaustão. Também é uma ótima opção para períodos pré-competição.
Pãozinho agrada a todos. Uma boa opçãoaplicativo de apostasalimento energético, pois contém boa quantidadeaplicativo de apostascarboidratos, ajudando a reporaplicativo de apostasforma rápida a energiaaplicativo de apostasperíodosaplicativo de apostasdesgaste físico.
A tapioca é um alimento ricoaplicativo de apostascarboidratosaplicativo de apostasabsorção rápida, ideal para aqueles momentosaplicativo de apostasnecessidadeaplicativo de apostasreposição energética instantânea. Comoaplicativo de apostasmaratonas e diasaplicativo de apostasmuita exaustão física.
Ricoaplicativo de apostascarboidratos, o milho é uma opçãoaplicativo de apostasalimento energético que também é prático. Ideal para consumiraplicativo de apostasmomentosaplicativo de apostasmaior gastoaplicativo de apostasenergia, tantoaplicativo de apostasrefeições que antecedem o evento como após o desgaste.
Fontes de referência
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Ricoaplicativo de apostasnutrientes e antioxidantes, o sucoaplicativo de apostasuva é um potente repositor energético. Com carboidratosaplicativo de apostasabsorção rápida, fornece energia imediata para diasaplicativo de apostasexaustão e grande gasto energético.
Lentilhas podem aumentar os níveisaplicativo de apostasenergia, restabelecendo os estoquesaplicativo de apostasfolato, manganês, zinco e ferro do corpo. Esses nutrientes auxiliam na produçãoaplicativo de apostasenergia celular e na quebraaplicativo de apostasnutrientes para a liberaçãoaplicativo de apostasenergia.
Pesquisas mostram que o estresse oxidativo pode promover sensaçãoaplicativo de apostasfadiga. Portanto, a proteção antioxidante fornecida pelos compostos nas laranjas pode ajudar a diminuir a fadiga. Além do teoraplicativo de apostascarboidratos presente na fruta, que ajudam a repor a energia após um períodoaplicativo de apostasmaior gasto energético.
O chocolate amargo também contém compostos estimuladores, como a teobromina e a cafeína, que já provaram melhorar a energia mental e o humor. Ideal para aqueles diasaplicativo de apostasque há necessidadeaplicativo de apostasrepor energia física e mental.
Além da alimentação, Priscila comenta que a hidratação também tem um papel importante, pois manter uma hidratação adequada é essencial para a saúde. Por isso não devemos descuidar deste hábito tão importante, que é oaplicativo de apostasbeber água.
—Sem o consumo adequadoaplicativo de apostaságua, nosso organismo tende a não funcionaraplicativo de apostasforma ideal, gerando sintomas como boca seca, intestino preso e aumento da fome — explica a nutricionista.
Fonte:
Priscila Reis é nutricionista do Instituto Nutrindo Ideais (@nutrindoideais)/Belém, especialistaaplicativo de apostasnutrição clínica e terapeuta nutricional comportamental.
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