Fontes de referência
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Dá para emagrecer sem fazer exercício físico? Com 26kg perdidosprognóstico para jogos de amanhãcinco meses só com mudanças na alimentação, a criadoraprognóstico para jogos de amanhãconteúdo Joana Serafim,prognóstico para jogos de amanhã24 anos, é a provaprognóstico para jogos de amanhãque é possível. Segundo a literatura científica, uma dieta saudável, com déficit calórico, é o principal pilar para a perdaprognóstico para jogos de amanhãpeso.
— É 100% possível emagrecer sem fazer atividade física. Foi muito fácil para mim, porque, na primeira semana, eu já consegui ter resultado. Isso impulsionou o meu processo e me ajudou a não desistir — relata a moradoraprognóstico para jogos de amanhãAnchieta (ES), que pesava 83kg e, ao mexer na alimentação, chegou a 57kg.
— Eu nunca tinha conseguido ter uma constância na atividade física. Eu ia para academia por uma semana e depois desistia, ou ia e faltava muito. Nunca conseguia emagrecer. Por isso, resolvi fazer diferente, totalmente sem exercício físico.
Ela conta que, para emagrecer só com alimentação, precisou adaptar a dieta para entrarprognóstico para jogos de amanhãdéficit calórico - isso ocorre quando o totalprognóstico para jogos de amanhãcalorias ingeridas na alimentação é menor do que o totalprognóstico para jogos de amanhãcalorias queimadas pelo corpoprognóstico para jogos de amanhãdeterminado período, por exemplo,prognóstico para jogos de amanhã24 horas.
Joana Serafim perdeu 26kg só com alimentação com restrição calórica, sem exercícios físicos — Foto: Montagem/Arquivo pessoal
— Uma pessoa que não faz exercício físico, somente com uma dietaprognóstico para jogos de amanhãrestrição calórica, consegue emagrecer. Entretanto, não ganha os inúmeros benefíciosprognóstico para jogos de amanhãsaúde física e mental que, conforme comprovado cientificamente, o exercício regular oferece — comenta o diretor do Departamentoprognóstico para jogos de amanhãEndocrinologia do Esporte e Exercício da Sociedade Brasileiraprognóstico para jogos de amanhãEndocrinologia e Metabologia (SBEM), Cristiano Barcellos.
O especialista ainda faz outro alerta: quem emagrece sem atividade física tem mais dificuldade, nos médio e longo prazos, manter o peso perdido.
— Dieta é importantíssima no casoprognóstico para jogos de amanhãrestrição calórica para emagrecimento, e o exercício é obrigatório para que a manutenção do peso seja obtida.
Pesquisador e professorprognóstico para jogos de amanhãEducação Física e Ciências da Nutrição na Universidade Federal da Paraíba (UFPB), Alexandre Sergio Silva corrobora que os estudos científicos mostram que a alimentação tem impacto muito maior na redução do peso, mas que os efeitos do exercício físico são mais duradouros.
— A vantagem do exercício é que você consegue manter o peso perdido, enquantoprognóstico para jogos de amanhã80% a 90% das pessoas que fazem dieta recuperam o peso que perderam — compara o especialista.
— O exercício emagrece pouco, mas o emagrecimento conquistado permanece. Já a dieta emagrece mais, mas a pessoa engordaprognóstico para jogos de amanhãvolta.
É por isso que, conforme especialistas, a combinaçãoprognóstico para jogos de amanhãdieta equilibrada com exercícios físicos regulares é a melhor estratégia para emagrecimento, obtençãoprognóstico para jogos de amanhãsaúde e outros benefícios.
Prós:
- Em uma rotina sem tempo disponível, a adoçãoprognóstico para jogos de amanhãuma alimentação saudável é a providência mais fácil a ser tomada;
- Para quem não tem dinheiro sobrando para pagar academia ou outra modalidadeprognóstico para jogos de amanhãexercício, é possível adaptar a alimentação;
- Dieta com restrição calórica é a estratégia que tem mais impacto na redução do peso, ou seja, a alimentação resultaprognóstico para jogos de amanhãmaior emagrecimento do que,prognóstico para jogos de amanhãsituação oposta, se fosse só exercício físico, sem dieta.
- Dieta com restrição calórica não é, necessariamente, uma dieta restritiva, sendo que fazer substituiçõesprognóstico para jogos de amanhãalimentos muito calóricos por outros menos calóricos é a melhor estratégia.
Contras:
- Isoladamente, exercício físico emagrece menos, mas os efeitos são mais duradouros;
- É muito mais difícil manter o peso perdido com a dieta sem fazer exercícios;
- É mais difícil manter a dieta a médio e longo prazos sem exercícios;
- Exercícios colaboram para a queimaprognóstico para jogos de amanhãcalorias e, portanto, para o déficit calórico;
- Queimaprognóstico para jogos de amanhãcalorias consome mais massa magra quando o protocolo é só a dieta;
- Emagrecimento ocorre sem os outros vários benefícios para saúde física e mental proporcionados pelo exercício;
- Para quem tem obesidade, e não só busca simples emagrecimento, não é possível perder peso só com dieta, sem exercício físico, já que se trataprognóstico para jogos de amanhãdoença crônica, cujo tratamento é complexo e multidisciplinar.
Para emagrecer, é necessário que, no balanço entre ingestão e gasto, haja mais calorias queimadas do que consumidas, mas isso não quer dizer que a alimentação deve ser restritiva, sejaprognóstico para jogos de amanhãquantidade ou com a retirada completaprognóstico para jogos de amanhãcertos alimentos.
— Uma alimentação muito restritiva fará com que você perca peso por um curto período, mas certamente você não conseguirá mantê-la por longos meses e quem dirá anos. O ideal é que seja feita uma reeducação alimentar, para que sejam criados hábitosprognóstico para jogos de amanhãvida melhores, que te ajude não só a perder peso, mas também a manter o peso desejado — pontua a nutricionista Tamiles Andrade.
— O processoprognóstico para jogos de amanhãemagrecimento deve ser focado no paciente. O plano alimentar é individualizado, observando a rotina da pessoa (trabalho, sono, atividades do dia a dia), as preferências alimentares, as alergias e intolerâncias alimentares e os resultadosprognóstico para jogos de amanhãavaliações físicas,prognóstico para jogos de amanhãpeso, antropométricas e do estado nutricional para ser traçado o caminho adequado, com os melhores alimentos, que caibam no bolso, façam parte da rotina, agradem ao paladar e ajudem a se chegar ao objetivo.
Para Joana, que admite sempre ter gostadoprognóstico para jogos de amanhãcomerprognóstico para jogos de amanhãabundância, fez sentido trocar os alimentos calóricos por outros com menos calorias, mesmo que volumosos.
— O meu prato é farto, passa possivelmenteprognóstico para jogos de amanhã1kgprognóstico para jogos de amanhãcomida, mas com pouquíssimas calorias. Eu incluí bastantes verduras e legumes, porque são alimentos que eu posso consumirprognóstico para jogos de amanhãgrande quantidade sem aumentar as calorias diárias e prejudicar o emagrecimento. Nos carboidratos, eu opto sempre pelos que têm menos calorias — exemplifica a criadoraprognóstico para jogos de amanhãconteúdo.
Em um processoprognóstico para jogos de amanhãemagrecimento, os alimentos mais recomendados são os in natura e minimamente processados e os menos recomendados, os industrializados, os ultraprocessados, os embutidos e as frituras, segundo a nutricionista.
Conforme o representante da SBEM, a Dietaprognóstico para jogos de amanhãRestrição Calórica é a mais recomendada por entidades médicas eprognóstico para jogos de amanhãnutrição internacionais quando o objetivo é perdaprognóstico para jogos de amanhãpeso. Neste caso, é recomendada uma restrição calóricaprognóstico para jogos de amanhã500kcal a 750kcal diárias.
— Esse tipoprognóstico para jogos de amanhãdieta não se baseiaprognóstico para jogos de amanhãmudançaprognóstico para jogos de amanhãmacronutrientes, como carboidrato, proteína e gordura. Não influenciaprognóstico para jogos de amanhãnada a questão da ingestaprognóstico para jogos de amanhãnutrientes. É só a questão calórica que estáprognóstico para jogos de amanhãvoga aqui — ressalta o especialista, ainda que haja vários outros tiposprognóstico para jogos de amanhãdietas, com diferentes abordagens e objetivos.
Ele destaca que não fazer exercícios não influencia nas escolhas para a alimentação, se o déficit calórico estiver sendo alcançado, mas pondera que ter uma rotina fisicamente ativa evita que mais massa magra seja consumida.
— Quando a gente faz restrição calórica, não perde só gordura, tecido adiposo, a popular banha. Perde massa magra também. Na média,prognóstico para jogos de amanhãuma dieta convencional, sem exercício, 75% do totalprognóstico para jogos de amanhãpeso perdido sãoprognóstico para jogos de amanhãgordura, os outros 25% sãoprognóstico para jogos de amanhãmassa magra. Quando a pessoa faz exercício adequado, eprognóstico para jogos de amanhãpreferência exercícioprognóstico para jogos de amanhãforça, como a musculação, e come proteínas direitinho, diminui-se a perdaprognóstico para jogos de amanhãmassa magra. Pessoas que treinam e fazem dieta com restrição calórica, mas sem deixarprognóstico para jogos de amanhãcomer as proteínas,prognóstico para jogos de amanhãvezprognóstico para jogos de amanhãperderem 25%prognóstico para jogos de amanhãmassa magra, perdem 10% a 15%prognóstico para jogos de amanhãmédia.
E, quanto mais massa magra, maior a taxa metabólica basal (TMB), que é o índiceprognóstico para jogos de amanhãqueimaprognóstico para jogos de amanhãcalorias mesmoprognóstico para jogos de amanhãrepouso, o que faz com que o metabolismo seja acelerado e, por consequência, haja resistência à recuperação do peso perdido.
Isso é importante porque, conforme os especialistas, o corpo tende a fazerprognóstico para jogos de amanhãtudo para recuperar o peso perdido, como mecanismoprognóstico para jogos de amanhãdefesa para evitar desnutrição.
Depoisprognóstico para jogos de amanhãperder 26kg só com a alimentação, Joana incluiu atividades físicas na rotina muito por causaprognóstico para jogos de amanhãquestões estéticas, já obtendo os bons resultadosprognóstico para jogos de amanhãse manter no peso desejado.
— Na épocaprognóstico para jogos de amanhãque eu ia para a academia, tinha muita dificuldadeprognóstico para jogos de amanhãter constância e muita insegurança quanto à minha aparência. O fatoprognóstico para jogos de amanhãeu ter conseguido, com a alimentação, chegar ao meu objetivo me impulsionou a começar uma coisa nova, porque, agora, já sei como tenhoprognóstico para jogos de amanhãme alimentar. Fazer atividades físicas é bônus novo, uma nova meta, com o objetivoprognóstico para jogos de amanhãter constância nos exercícios.
Fontes:
Tamiles Andrade é nutricionista clínica e materno-infantil.
Alexandre Sergio Silva é pesquisador e professorprognóstico para jogos de amanhãEducação Física e Ciências da Nutrição nos programas da pós-graduação (mestrado e doutorado) na Universidade Federal da Paraíba (UFPB). Formadoprognóstico para jogos de amanhãEducação Física, com especializaçãoprognóstico para jogos de amanhãFisiologia do Exercício, mestradoprognóstico para jogos de amanhãSaúde Coletiva e doutoradoprognóstico para jogos de amanhãCiências da Motricidade, investiga fatores fisiológicos, genéticos, nutricionais e metodológicos que modulam o efeito do treinamento nas respostas pressóricas e glicêmicas e na magnitude do emagrecimento.
Cristiano Barcellos é médico endocrinologista, diretor do Departamentoprognóstico para jogos de amanhãEndocrinologia do Esporte e do Exercício da Sociedade Brasileiraprognóstico para jogos de amanhãEndocrinologia e Metabologia (SBEM) e membro do Departamentoprognóstico para jogos de amanhãSíndrome Metabólica e Pré-diabetes da Sociedade Brasileiraprognóstico para jogos de amanhãDiabetes (SBD). Graduadoprognóstico para jogos de amanhãMedicina pela Faculdadeprognóstico para jogos de amanhãCiências Médicasprognóstico para jogos de amanhãSantos, tem residênciaprognóstico para jogos de amanhãClínica Médica pelo Hospital Professor Edmundo Vasconcelos eprognóstico para jogos de amanhãEndocrinologia e Metabologia pela Pontifícia Universidade Católicaprognóstico para jogos de amanhãSão Paulo (PUC-SP), títuloprognóstico para jogos de amanhãespecialistaprognóstico para jogos de amanhãEndocrinologia e Metabologia pela SBEM e doutoradoprognóstico para jogos de amanhãEndocrinologia pela Faculdadeprognóstico para jogos de amanhãMedicina da Universidadeprognóstico para jogos de amanhãSão Paulo (FMUSP).
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