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Microbiota intestinal é o conjunto que reúne trilhõespoker star blackjackmicro-organismos como fungos, bactérias, vírus e outros, hospedados no trato gastrointestinal, com papelpoker star blackjackextrema importância na saúde humana. Alémpoker star blackjackserem essenciais na digestão dos alimentos, produzem vitaminas, previnem o desenvolvimentopoker star blackjackdoenças, regulam a resposta do sistema imunológico e têm relação com a saúde mental. Muitas vezes, quanto o intestino está desregulado, a microbiota é prejudicada, o que resultapoker star blackjackproblemaspoker star blackjacksaúde. Por isso, é necessário saber como preservar a microbiota e,poker star blackjackcasopoker star blackjackdanos, como melhorá-la.
Microbiota intestinal: o que fazer para mantê-la com saúde — Foto: iStock
Certos alimentos, hábitos não saudáveis, interações com medicamentos, infecções e cirurgias podem levar malefícios à microbiota e, por consequência, causarem desregulação do funcionamento do aparelho digestivo.
— Um grande exemplopoker star blackjackcomo a microbiota é necessária no nosso dia a dia é quando usamos um antibiótico para alguma doença e acabamos por destruí-la. Quando isso acontece, podemos apresentar diarreia ou infecção por bactérias oportunistas — explica o médico gastroenterologista Eric Pereira, membro titular da Federação Brasileirapoker star blackjackGastroenterologia (FBG) e da Sociedade Brasileirapoker star blackjackMotilidade Digestiva e Neurogastroenterologia (SBMDN).
Dietas com consumo excessivopoker star blackjackalimentos ultraprocessados, açúcar e gorduras, sono irregular, sedentarismo e estresse crônico podem impactar o ritmo biológico e servirpoker star blackjackabre-alas para o aumentopoker star blackjackbactérias e o desequilíbrio do sistema digestivo, conhecido como disbiose.
Os sinaispoker star blackjackuma microbiota não saudável incluem distúrbios digestivos frequentes, como gases, inchaços, diarreias ou constipação, cansaço extremo, problemaspoker star blackjackpele e intolerância alimentar.
— São consequências preocupantespoker star blackjackvários sistemas diferentes, como síndrome do intestino irritável, que causa edema e diarreia, doenças metabólicas como obesidade e diabetes tipo 2; o sistema imunológico fica comprometido e pode aumentar a suscetibilidade a doenças autoimunes. Além disso, existe uma correlaçãopoker star blackjackdisbiose com ansiedade, depressão e outras condições neurológicas — elenca o médico Jô Furlan, com especialização pela Associação Brasileirapoker star blackjackNutrologia (Abran).
Para o funcionamento adequado da microbiota, são recomendados alimentação saudável, sem ultraprocessados e baixapoker star blackjackaçúcar e gorduras; consumopoker star blackjackfibras; controle do estresse; realização regularpoker star blackjackexercícios físicos; sonopoker star blackjackquantidade e qualidade suficientes; e hidratação.
— Dieta equilibrada e hábitos saudáveis são essenciais para manter a microbiotapoker star blackjackboas condições. – alerta o endocrinologista Renato Zilli, membro da Sociedade Brasileirapoker star blackjackEndocrinologia e Metabologia (SBEM).
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Dentre os itens recomendados especificamente para a microbiota estão os probióticos, que são micro-organismos vivos que auxiliam no equilíbrio da microbiota, presentes nos fermentados, como iogurte natural, kefir e chucrute.
Também são indicados os prebióticos, fibras alimentares que alimentam as bactérias benéficas, e que podem ser encontradospoker star blackjackitens como alho, cebola, aspargos, alcachofra e banana verde.
— Alimentos processados e açúcares refinados podem desencadear inflamação e promover o crescimentopoker star blackjackbactérias prejudiciais, levando ao desequilíbrio da microbiota e contribuindo para doenças crônicas. Itens como aveia, leguminosas, frutas, verduras e grãos integrais são ricospoker star blackjackfibras que alimentam as bactérias benéficas, assim como os fermentados naturalmente v pontua o médico do esporte e mestrepoker star blackjackNutrição e Dietética Rodrigo Schröder.
Fontes:
Eric Pereira é médico gastroenterologista e membro titular da Federação Brasileirapoker star blackjackGastroenterologia (FBG) e da Sociedade Brasileirapoker star blackjackMotilidade Digestiva e Neurogastroenterologia (SBMDN).
Jô Furlan é médico e nutrólogo, com especializaçãopoker star blackjackNutrologia pela Associação Brasileirapoker star blackjackNutrologia (Abran).
Renato Zilli é endocrinologista e membro da Sociedade Brasileirapoker star blackjackEndocrinologia e Metabologia (SBEM).
Rodrigo Schröder é formadopoker star blackjackMedicina, com residênciapoker star blackjackOrtopedia e Traumatologia pela Universidade Federal do Riopoker star blackjackJaneiro (UFRJ), pós-graduaçãopoker star blackjackNutrologia Esportiva e Medicina do Esporte pela Uningá e mestradopoker star blackjackNutrição e Dietética pela Universidade Nacionalpoker star blackjackCuyo, na Argentina.
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