Basicamente, para emagrecer é necessário obter déficit calórico, ou seja, gastar mais calorias do que se consome. Para além da diminuiçãobonus bet pix 365ingestão calórica com uma alimentação saudável, exercícios físicos elevam o consumobonus bet pix 365calorias, o que colabora para o objetivobonus bet pix 365se chegar ao tão desejado déficit calórico.

Só que a musculação possui enorme importância nessa engrenagem. Embora exercícios aeróbicos possam queimar mais calorias durante as atividadesbonus bet pix 365si, os treinosbonus bet pix 365força têm benefícios para além do momento da execução.

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Um estudo realizado pelos pesquisadores da Universidadebonus bet pix 365Stanford, nos Estados Unidos, concluiu que musculação é melhor para emagrecer e controlar o açúcar no sangue do que exercícios cardiorrespiratórios, como caminhada, corrida ou natação.

— O músculo é a maquinaria metabólica, e é só ali que se queima gordura. Portanto, se a pessoa quer emagrecer, precisa ter uma maior massa muscular. Isso porque, para construir músculos, é necessário potencializar a queimabonus bet pix 365calorias. Inclusive durante o repouso. É durante o repouso que o indivíduo consegue uma elevação da taxa metabólica, caso apresente uma maior massa muscular — explica o mestre e doutorbonus bet pix 365Fisiologia do Exercício Turibio Barros, colunistabonus bet pix 365EU Atleta.

— Quanto mais massa muscular a gente tiver, mais a gente queima calorias, inclusivebonus bet pix 365repouso, sem fazer exercício, simplesmente para manter a massa muscular — resume o especialista.

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Com o músculo sendo quebrado e, portanto, precisando ser reconstruído, a queimabonus bet pix 365calorias continua depois do exercício. É quando ocorre o consumo excessivobonus bet pix 365oxigênio pós-exercício (EPOC), que é influenciado pelo peso da pessoa, pela alimentação e pela intensidade da atividade realizada.

— Costumamos dizer que os exercíciosbonus bet pix 365musculação são anaeróbicos, ou seja, atividades físicas cuja energia não é proveniente da utilizaçãobonus bet pix 365oxigênio e, consequentemente, do metabolismobonus bet pix 365gordura (lipídico). Na verdade, na musculação se contrai o que chamamosbonus bet pix 365"dívidabonus bet pix 365oxigênio", com o débito sendo "pago" na recuperação, na utilizaçãobonus bet pix 365gordura para restabelecer as reservas energéticas anaeróbias — detalha Turibio.

— Exercícios físicos são capazesbonus bet pix 365aumentar a lipólise (quebra da célulabonus bet pix 365gordura corporal), mas é necessário oxidar a gordura, ou seja, a gordura precisa ser utilizada como energia para ser eliminada do corpo. No períodobonus bet pix 365recuperação, após uma sessão únicabonus bet pix 365exercício, a oxidação das gorduras também é fontebonus bet pix 365energia deste processo, ou seja, há uma queimabonus bet pix 365gordura no processobonus bet pix 365recuperação muscular. Neste momento, não há demanda por energia rápida, por isso que a gordura é utilizada como fonte energética — complementa a nutricionista Renata Araujo.

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Outro ponto importante é que, segundo especialistas, a musculação colabora para o aumento da chamada Taxa Metabólica Basal (TMB) - o quanto o organismo humano consomebonus bet pix 365energia diariamente para funcionar, mesmo parado. Ou seja, fazendo musculação, o corpo passa a queimar mais calorias ainda que estejabonus bet pix 365repouso.

Isso acontece porque a massa magra construída pela musculação requer maior consumobonus bet pix 365energia para ser mantida, resultandobonus bet pix 365mais calorias queimadas, o que contribui para o déficit calórico necessário ao emagrecimento.

Em uma revisão sistemáticabonus bet pix 365116 estudos, pesquisadores da Universidade Edith Cowen, na Austrália, e da Universidadebonus bet pix 365Caxias do Sul, no Brasil, descobriram que a combinaçãobonus bet pix 365exercíciosbonus bet pix 365musculação e a reduçãobonus bet pix 365calorias com uma dieta nutricional supervisionada por nutricionistas é uma estratégia eficaz para a perdabonus bet pix 365peso, mesmo sem estar acompanhadabonus bet pix 365exercícios aeróbicos. Conforme a análise, exercícios como levantamentobonus bet pix 365peso, combinados com déficit calórico, já auxiliam na redução da gordura corporal.

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Resumindo: a musculação ajuda a perder peso, uma vez que estimula o ganhobonus bet pix 365massa muscular ao mesmo tempo que permite a perdabonus bet pix 365gordura. Isso acontece porque os exercíciosbonus bet pix 365musculatura fazem com que o indivíduo acelere o metabolismo e queime mais energia para fortalecer os músculos, mesmobonus bet pix 365repouso. Maravilhoso, não?

Por isso, a próxima pergunta que você pode estar se fazendo é: quanto é preciso treinar para obter resultados efetivos?

— Sempre recomendo a prática da musculação, pelo menos, três vezes por semanabonus bet pix 365dias alternados. A duração mínima deve serbonus bet pix 36540 minutos, trabalhando carga submarina (com 10-12 repetições/série) — indica o médico do esporte e nutrólogo Carlos Alberto Werutsky, diretor da Associação Brasileirabonus bet pix 365Nutrologia (Abran).

— A questãobonus bet pix 365quantas vezes por semana se deve praticar musculação é muito relativo porque dependebonus bet pix 365diversos fatores, mas um princípio básico é não repetir os exercícios do mesmo grupo muscularbonus bet pix 365dias consecutivos. Sendo assim, o ideal seria fazer musculação diariamente, mas alternando os grupos musculares trabalhados — pontua Turibio.

Fontes:

Carlos Alberto Werutsky (@carlosalbertowerutsky) é médico do esporte e nutrólogo, diretor da Associação Brasileirabonus bet pix 365Nutrologia (Abran) e coordenador do cursobonus bet pix 365pós-graduação Médicabonus bet pix 365Nutrologia Esportiva da Faculdade Primum.

Renata Araújo (@reluaraujo.nutri) é nutricionista e headbonus bet pix 365Nutrição da MANUAL Brasil.