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Frutose é um açúcar simples encontrado na natureza, assim como a glicose e a sacarose. Está presenteaposta de jogo de futebolalimentos naturais, como frutas e vegetais, mas tambémaposta de jogo de futebolprodutos industrializados, o que deve ser motivoaposta de jogo de futebolpreocupação para quem cuida da saúde. O consumoaposta de jogo de futebolexcessoaposta de jogo de futebolfrutose artificialaposta de jogo de futebolalimentos processados e ultraprocessados traz prejuízos ao organismo.
Frutose é um dos componentes das frutas — Foto: iStock
Como outros açúcares, a frutose fornece energia ao corpo por ser uma fonteaposta de jogo de futebolcarboidrato. Ela éaposta de jogo de futebolfácil absorção e baixo estímuloaposta de jogo de futebolsaciedade. Mas melhor do que a glicose.
— O incentivo à frutose deve ocorrer por meio do consumoaposta de jogo de futebolfrutas in natura, uma vez que, no Brasil, o consumo deste grupo alimentar encontra-se abaixo das recomendações nutricionais — destaca o nutricionista Thiago Barros, especialistaaposta de jogo de futebolnutrição aplicada ao exercício físico.
— Comparada com a glicose, a frutose não tem um pico tão rápido da glicemia na corrente sanguínea, uma vez que é metabolizada no fígado — salienta a endocrinologista Dhiãnah Santini, coordenadora do Departamentoaposta de jogo de futebolEducação e Campanhas da Sociedade Brasileiraaposta de jogo de futebolDiabetes (SBD).
Quando é consumida, a frutose é absorvida pelo intestino delgado e transportada para o fígado. Lá, é convertidaaposta de jogo de futebolintermediários metabólicos e pode ser utilizada para a sínteseaposta de jogo de futebolglicose, glicogênio e ácidos graxos, entre outros processos.
— Enquanto a glicose é prontamente utilizada pelo corpo como fonteaposta de jogo de futebolenergia, a frutose tem um metabolismo mais complexo, principalmente no fígado, o que pode ter impactos diferentes sobre o metabolismo energético e lipídico, especialmente quando consumidaaposta de jogo de futebolexcesso — explica a médica.
— Uma vez no fígado, a frutose pode ser armazenada ali mesmo, na formaaposta de jogo de futebolglicogênio hepático (estoqueaposta de jogo de futebolenergia no fígado), e no músculo (estoqueaposta de jogo de futebolenergia no músculo - utilizada para treinar, por exemplo) ou para formar glicose — complementa a nutricionista.
— Quando consumidaaposta de jogo de futebolfrutas inteiras, a frutose não é um problema devido às fibras que retardam a absorção dela, evitando picosaposta de jogo de futebolglicose e promovendo a digestão saudável. No entanto, o consumo excessivoaposta de jogo de futebolfrutoseaposta de jogo de futebolalimentos industrializados pode sobrecarregar o fígado, aumentando o riscoaposta de jogo de futebolproblemas metabólicos, como diabetes tipo 2 e esteatose hepática — alerta a nutricionista clínica Maria Fernanda Gonzalez.
O consumoaposta de jogo de futebolfrutose natural, vinda das frutas in natura, do mel eaposta de jogo de futebolvegetais como beterraba, cenoura e ervilha, possui diversos benefícios para a saúde. Frutas não são problema, desde que consumidas sem exageros e dentro do que é previsto na dieta.
— Ricasaposta de jogo de futebolfrutose, as frutas também são fontesaposta de jogo de futebolvitaminas, minerais e antioxidantes, que desempenham papel vital na manutenção da saúde e na prevençãoaposta de jogo de futeboldoenças. Já as fibras encontradas nas frutas podem ajudar a promover a sensaçãoaposta de jogo de futebolsaciedade, o que pode ser útil para controlar o apetite e auxiliar na regulação do peso corporal, alémaposta de jogo de futebolauxiliar na saúde digestiva, promovendo a regularidade intestinal e prevenindo problemas como constipação — ensina a médica onco-hematologista integrativa Indianara Brandão.
Frutose pode ser encontrada, alémaposta de jogo de futebolfrutas, no xaropeaposta de jogo de futebolmilho — Foto: iStock
Por outro lado, a frutose adicionada industrialmenteaposta de jogo de futebolexcesso - assim como outros açúcares - pode contribuir para diversos problemasaposta de jogo de futebolsaúde, como obesidade, resistência à insulina, aumento do riscoaposta de jogo de futeboldoenças cardíacas e esteatose hepática não alcoólica (acúmuloaposta de jogo de futebolgordura no fígado).
— É importante evitar alimentos processados como xaropeaposta de jogo de futebolmilho ricoaposta de jogo de futebolfrutose. Indivíduos com condições médicas como diabetes devem monitorar a ingestãoaposta de jogo de futebolfrutose - orienta Dhiãnah.
— Para haver excessoaposta de jogo de futebolfrutose, geralmente uma pessoa vai consumir alimentos ultraprocessados ou processados, como biscoitos, bolos, refrigerantes e snacks ricosaposta de jogo de futebolxaropeaposta de jogo de futebolmilho, e não a partir do consumoaposta de jogo de futebolbanana, por exemplo, como se imagina o público leigo — esclarece Thiago.
O consumo excessivoaposta de jogo de futebolfrutose, particularmente como xaropeaposta de jogo de futebolmilho, pode ser especialmente preocupante para pacientes oncológicos, adverte Maria Fernanda.
— Pacientes oncológicos devem estar cientes dos potenciais riscos do consumo excessivoaposta de jogo de futebolfrutose, especialmente se já tiverem problemas metabólicos preexistentes, como obesidade ou resistência à insulina. É fundamental que pacientesaposta de jogo de futeboltratamento oncológico discutam as suas necessidades nutricionais com um profissional qualificado - como um nutricionista especializadoaposta de jogo de futeboloncologia integrativa - para garantir uma dieta equilibrada e adequada às suas necessidades específicas.
Diversos alimentos industrializados são fontes significativasaposta de jogo de futebolfrutose adicionada, muitas vezes na formaaposta de jogo de futebolxaropeaposta de jogo de futebolmilho ricoaposta de jogo de futebolfrutose ou outros adoçantes. Alguns exemplos são: refrigerantes, sucosaposta de jogo de futebolfrutas industrializados, barrasaposta de jogo de futebolcereais, cereais matinais adoçados, molhos prontos, entre outros.
— É essencial que os consumidores estejam atentos aos rótulos dos alimentos e optem por produtos com baixo teoraposta de jogo de futebolaçúcares adicionados. Hojeaposta de jogo de futeboldia, essas informações já vêm escritas na parte da frente das embalagens — lembra Maria Fernanda.
Fontes:
Dhiãnah Santini (@dra.dhianah_santini) é a médica endocrinologista, coordenadora do Departamentoaposta de jogo de futebolEducação e Campanhas da Sociedade Brasileiraaposta de jogo de futebolDiabetes (SBD) e professoraaposta de jogo de futebolEndocrinologia do YDUQS/IDOMED. É mestre e doutoraaposta de jogo de futebolEndocrinologia pela Universidade Federal do Rioaposta de jogo de futebolJaneiro (UFRJ).
Indianara Brandão (@dra.indianarabrandao) é médica onco-hematologista integrativa, com especializaçãoaposta de jogo de futebolNutrologia e que atua na Clínica First.
Maria Fernanda Gonzalez (@mafegonzaleznutri) é a nutricionista clínica, especializadaaposta de jogo de futebolsaúde, bem-estar e longevidade, que atua na Clínica First.
Thiago Barros (@thiagobarrosnutri) é nutricionista, especialistaaposta de jogo de futebolNutrição Aplicada ao Exercício Físico pela Escolaaposta de jogo de futebolEducação Física e Esportes da Universidadeaposta de jogo de futebolSão Paulo (EEFE-USP).
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