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Dá para emagrecer sem dieta, ou seja, sem mexer na alimentação? É possível perder peso sem reduzir a ingestão3 way handicap sportingbetcalorias, segundo especialistas, mas, para isso, é necessário fazer exercícios físicos - e às vezes3 way handicap sportingbetvolume e intensidade muito maiores do que o normal. Os resultados, apesar do potencial3 way handicap sportingbetserem duradouros, são limitados.
Dá para emagrecer sem dieta? Especialistas explicam perda3 way handicap sportingbetpeso — Foto: iStock
Grosseiramente, para perder peso é preciso alcançar o déficit calórico - quando o total3 way handicap sportingbetcalorias ingeridas na alimentação é menor do que o total3 way handicap sportingbetcalorias queimadas pelo corpo3 way handicap sportingbetdeterminado período, por exemplo,3 way handicap sportingbet24 horas.
— Para emagrecer, é necessário gerar balanço energético negativo, gastar mais do que come. É possível fazer isso sem dieta? É, só que precisa aumentar muito o gasto energético. Tem que ter uma quantidade3 way handicap sportingbetatividade física muito superior ao que se consome, ainda com déficit a mais. É muito difícil emagrecer sem mexer na alimentação, ou seja, sem fazer dieta, porque a quantidade3 way handicap sportingbetexercício necessária varia conforme o que se come. Cada um tem um padrão3 way handicap sportingbetalimentação. Tem gente que come 2.000kcal ou 3.000kcal por dia… Para queimar tudo isso, a quantidade3 way handicap sportingbetexercício é muito elevada — analisa a médica endocrinologista Maria Edna3 way handicap sportingbetMelo, do Departamento3 way handicap sportingbetObesidade da Sociedade Brasileira3 way handicap sportingbetEndocrinologia e Metabologia (SBEM).
No balanço energético, do lado do consumo3 way handicap sportingbetcalorias entra tudo o que se come e bebe e, no gasto, são considerados as atividades que queimam calorias e o que é necessário para o funcionamento regular do corpo. Mesmo parado, o corpo consome energia para o organismo operar. É a chamada Taxa Metabólica Basal (TMB).
Sem diminuir a quantidade3 way handicap sportingbetcalorias ingeridas na alimentação, restam só a TMB e as atividades que queimam energia. Por isso a queima nos exercícios físicos tem3 way handicap sportingbetser maior quando não há dieta.
— Normalmente os estudos que associam a atividade física com perda3 way handicap sportingbetpeso, os participantes fazem déficit calórico3 way handicap sportingbet300kcal a 500kcal por sessão. É como se fosse uma corrida3 way handicap sportingbetuma 1 hora, média intensidade, todos os dias. Não é correr uma vez por semana — aponta a endocrinologista.
Ela ressalta, porém, que atividade física é benéfica para diversos aspectos para a saúde, e não só para o emagrecimento.
— Uma caminhada3 way handicap sportingbet1h tem quase nada3 way handicap sportingbetimpacto3 way handicap sportingbettermos3 way handicap sportingbetperda3 way handicap sportingbetpeso, mas os outros benefícios são enormes, e isso deve ser extremamente valorizado. Não podemos olhar atividade física só como objetivo3 way handicap sportingbetperda3 way handicap sportingbetpeso, porque os benefícios são muito diversos e amplos.
Pesquisador e professor3 way handicap sportingbetEducação Física e Ciências da Nutrição na Universidade Federal da Paraíba (UFPB), Alexandre Sergio Silva chama atenção para o impacto limitado do exercício físico no emagrecimento.
Segundo o especialista, revisões3 way handicap sportingbetmetanálise3 way handicap sportingbetestudos mostram que exercício físico é capaz3 way handicap sportingbetemagrecer 1kg a 3kg3 way handicap sportingbetmédia, enquanto dieta tem o potencial3 way handicap sportingbetreduzir o peso3 way handicap sportingbet7kg a 9kg3 way handicap sportingbetmédia. Fatores genéticos,3 way handicap sportingbetpessoas mais propensas a emagrecimento, combinação3 way handicap sportingbetdieta com exercício e níveis muito altos3 way handicap sportingbetatividade física explicam perdas maiores do que isso.
— Se eu pegar os estudos, vou dizer que exercício emagrece muito pouco. Se eu olhar a realidade, os atletas são magros, até bem mais do que a população. Nosso laboratório tem estudado isso. Tem uma linha3 way handicap sportingbetpesquisa que não é se o exercício emagrece, a pergunta é por que não emagrece, por que emagrece pouco. Uma das linhas é essa diferença da população, comparada com os atletas. Enquanto o atleta gasta 1.000kcal por dia com treinamento físico, as pessoas que fazem exercício gastam 300kcal. Aquela pessoa vai caminhar meia hora na praia está gastando 200kcal a 300kcal na sessão três vezes por semana. Impossível emagrecer! O atleta gasta 800kcal a 1000kcal pelo menos, todos os dias praticamente, até porque tem dias que faz duas sessões3 way handicap sportingbettreinamento. Eles gastam umas 7000kcal por semana.
— Isso quer dizer que não é que o exercício não emagrece, é que a quantidade3 way handicap sportingbetexercício que as pessoas fazem é muito baixa para emagrecer — conclui o pesquisador, ressaltando que não há diferenças significativas entre os tipos3 way handicap sportingbetatividades físicas.
— Se você vai conseguir emagrecer sem fazer dieta, vai depender das outras que você coisas que faz. Se você gasta muito, se você corre muito, se você treina muito, se você faz muita atividade física diária, obviamente vai emagrecer.
Embora o efeito seja limitado, o exercício físico tem uma ação normalmente mais duradora, segundo o professor.
— A vantagem do exercício é que você consegue manter o peso perdido, enquanto3 way handicap sportingbet80% a 90% das pessoas que fazem dieta recuperam o peso que perderam.
— O exercício emagrece pouco, mas o emagrecimento conquistado permanece. Já a dieta emagrece mais, mas a pessoa engorda3 way handicap sportingbetvolta — compara o pesquisador.
Conforme o educador físico Dudu Netto, diretor técnico da rede3 way handicap sportingbetacademias Bodytech, os efeitos da atividade física, sem dieta, são limitados, mas há estratégias que podem colaborar, tais como "melhorar a qualidade e o tamanho das porções da alimentação, a hidratação e a qualidade do sono adequados e gerenciar o estresse".
— A atividade física regular traz benefícios cardiovasculares, melhora a sensibilidade à insulina, aumenta a saúde mental e pode reduzir o risco3 way handicap sportingbetmuitas doenças crônicas, independentemente da perda3 way handicap sportingbetpeso — explica o profissional.
Ele destaca as seguintes diferenças entre quem se exercita buscando déficit calórico com e sem dieta:
- Promovendo déficit calórico com dieta: exercitar-se enquanto se mantém déficit calórico (consumindo menos calorias do que se gasta) leva a uma perda3 way handicap sportingbetpeso mais garantida e sustentável. Além disso, a combinação3 way handicap sportingbetdieta e exercício pode melhorar significativamente a saúde metabólica, reduzindo o risco3 way handicap sportingbetdoenças como diabetes tipo 2, hipertensão e colesterol alto, pois há redução geral na gordura corporal e melhorias na sensibilidade à insulina;
- Sem dieta para promover déficit calórico: o exercício por si só pode não resultar3 way handicap sportingbetperda3 way handicap sportingbetpeso significativa. Isso ocorre porque o aumento do apetite pós-exercício pode levar a um consumo calórico que compensa ou até excede o gasto energético. O exercício sozinho, mesmo sem perda3 way handicap sportingbetpeso, ainda oferece benefícios significativos para a saúde metabólica, como melhor controle glicêmico e maior eficiência cardiovascular. No entanto, os benefícios podem ser limitados se o excesso calórico continuar.
— Embora o exercício possa ajudar a perder peso mesmo sem uma dieta controlada, os resultados podem ser limitados e menos eficientes do que quando combinados com uma alimentação saudável e balanceada — pondera Dudu.
Como é consenso entre os especialistas, o ideal para o emagrecimento saudável é combinar alimentação balanceada e nutritiva e exercícios físicos regulares.
— A pessoa que exercita e faz dieta terá a chance3 way handicap sportingbetemagrecer ganhando massa muscular, reduzindo lesões, com maior força e vigor para suas atividades e melhorando todos os processos metabólicos; já a pessoa que malha e não faz dieta perceberá resultados físicos menos significativos, com risco3 way handicap sportingbetdeficiências por não suprir as necessidades diárias3 way handicap sportingbetnutrientes, sentindo-se mais desgastada e com risco3 way handicap sportingbetficar no platô do peso sem evoluir3 way handicap sportingbetmassa muscular nem na queima3 way handicap sportingbetgordura — compara a nutricionista Rejane Viana.
Ela defende ainda que haja uma conscientização sobre o conceito3 way handicap sportingbetdieta, já que, para a população, dieta significa restrição alimentar.
— Uma dieta para emagrecimento deve estar balanceada e com restrição calórica, o que não significa dizer restrição3 way handicap sportingbetcomida para que a pessoa passe fome. Fazer dieta e ficar com fome sempre é inadmissível! Como nutricionistas, optamos por investir3 way handicap sportingbetalimentos com menor densidade energética por volume, produzindo boa saciedade. Outro ponto importante é incluir adequada oferta3 way handicap sportingbetalimentos fontes3 way handicap sportingbetproteína, carboidratos complexos e boas gorduras. Oferta3 way handicap sportingbetpelo menos três porções3 way handicap sportingbetfruta por dia e investimento3 way handicap sportingbetboa hidratação também são orientações.
Fontes:
Rejane Viana é formada3 way handicap sportingbetNutrição pela Universidade do Estado da Bahia (UNEB). Atua como nutricionista clínica, com ênfase3 way handicap sportingbetcuidado intestinal, intolerâncias alimentares e gestão3 way handicap sportingbetpeso. Tem mestrado3 way handicap sportingbetBioquímica3 way handicap sportingbetSaúde pela Escola Superior3 way handicap sportingbetSaúde (ESS) do Instituto Politécnico do Porto (IPP),3 way handicap sportingbetPortugal.
Dudu Netto é diretor técnico do Grupo Bodytech, graduado3 way handicap sportingbetEducação Física pela Universidade do Estado do Rio3 way handicap sportingbetJaneiro (UERJ), pós-graduado3 way handicap sportingbetGinástica3 way handicap sportingbetAcademia pela Universidade Gama Filho (UGF) e com mestrado3 way handicap sportingbetMotricidade Humana na Universidade Castelo Branco (UCB-RJ).
Alexandre Sergio Silva é pesquisador e professor3 way handicap sportingbetEducação Física e Ciências da Nutrição nos programas da pós-graduação (Mestrado e Doutorado) na Universidade Federal da Paraíba (UFPB). Formado3 way handicap sportingbetEducação Física, com especialização3 way handicap sportingbetFisiologia do Exercício, mestrado3 way handicap sportingbetSaúde Coletiva e doutorado3 way handicap sportingbetCiências da Motricidade, investiga fatores fisiológicos, genéticos, nutricionais e metodológicos que modulam o efeito do treinamento nas respostas pressóricas e glicêmicas e na magnitude do emagrecimento.
Maria Edna3 way handicap sportingbetMelo é médica endocrinologista, integrante do Departamento3 way handicap sportingbetObesidade da Sociedade Brasileira3 way handicap sportingbetEndocrinologia e Metabologia (SBEM), médica-assistente do Grupo3 way handicap sportingbetObesidade e Síndrome Metabólica do Hospital das Clínicas da Faculdade3 way handicap sportingbetMedicina da Universidade3 way handicap sportingbetSão Paulo (HCFMUSP) e chefe da Liga3 way handicap sportingbetObesidade Infantil da FMUSP. Formada3 way handicap sportingbetMedicina pela Universidade Federal do Rio Grande do Norte (UFRN), é especialista3 way handicap sportingbetEndocrinologia e Metabologia pela SBEM e doutora3 way handicap sportingbetEndocrinologia pela USP.
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