Ganhar massa muscular não é fácil. Assim como o processo do emagrecimento é gradativo e trabalhoso, o ganhosite apostas betanomassa também exige paciência e muita perseverança, alémsite apostas betanodisposição para malhar e uma estratégia nutricional equilibrada, que privilegie fontes saudáveissite apostas betanoproteína. Para ajudar você nessa caminhada, a médica nutróloga Cristiane Coelho, que faz parte da Associação Brasileirasite apostas betanoNutrologia (ABRAN) e da International Colleges For The Advancement Of Nutrition (ICAN), vai explicar abaixo sobre como funciona o processosite apostas betanohipertrofia e ensinar como fazer cinco shakes caseiros proteicos com receitas saudáveis e práticas para uma ingestão médiasite apostas betanocercasite apostas betano20 gsite apostas betanoproteínasite apostas betanoum lanche.
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O primeiro ponto a se destacar é que uma alimentação saudável é tão essencial quanto a práticasite apostas betanoatividade física. Isso porque um complementa o outro, podendo acelerar o processosite apostas betanoganhosite apostas betanopeso, que já é lento. Cristiane ressalta que o equilíbrio ao ingerir calorias também deve ser dosado.
- No quesito alimentação, a ingestão calórica adequada e a distribuição corretasite apostas betanoproteínassite apostas betanotodas as refeições são aspectos fundamentais para que o objetivo seja alcançado. Muitas vezes,site apostas betanodecorrência da rotinasite apostas betanotrabalho, precisamossite apostas betanoalternativas práticas e rápidas como os shakes, nos lanches, para a manutençãosite apostas betanouma boa rotina alimentar - comenta.
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As proteínas são responsáveis pela manutenção das fibras musculares e, consequentemente, estão diretamente relacionadas com a hipertrofia. Por isso, é importante entender quais os suplementos mais recomendados pela especialista. Confira:
- Vegan protein - à basesite apostas betanoervilha e/ou arroz e/ou quinoa e/ou grãosite apostas betanobico;
- Beef protein - à basesite apostas betanoproteínasite apostas betanocarne;
- Whey protein - à basesite apostas betanoproteína do soro do leite;
- Adjuvantes alimentares proteicos - farelosite apostas betanoquinoa e bebidas vegetaissite apostas betanooleaginosas, como leitesite apostas betanocastanhas e amêndoas, por exemplo.
Vale ressaltar que a quantidadesite apostas betanoproteína acrescida é variável conforme a alimentaçãosite apostas betanocada indivíduo, assim, consulte sempre o seu profissional nutricionista para ter um acompanhamento mais centralizado.
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1. Smoothiesite apostas betanomorango
Ingredientes:
- 1/2 banana média congelada
- 6 morangos médios congelados
- 100mLsite apostas betanobebida vegetalsite apostas betanocastanha
- 30g do suplementosite apostas betanoproteínasite apostas betanosua preferência
Modosite apostas betanopreparo: coloque todos os ingredientessite apostas betanoum mixer ousite apostas betanoum liquidificador e bata até que fique semelhante a um sorbet, que é uma sobremesa gelada feita à basesite apostas betanofrutas. Parece com um sorvete, só que mais leve e sem adiçãosite apostas betanoleite. Consumasite apostas betanoseguida.
Observações:
- O preço médio que você gastará nessa receita (a depender dasite apostas betanolocalidade) ésite apostas betanoR$ 23,50 + o valor da proteína escolhida.
- Ela possui,site apostas betanomédia, 306 calorias (a depender da proteína escolhida).
2. Shakesite apostas betanobanana com gengibre
Ingredientes:
- 1 rodela (grande)site apostas betanogengibre
- 1/2 banana média
- 1 xícara (chá) rasasite apostas betanoáguasite apostas betanococo
- 1 colher (sopa)site apostas betanofarelosite apostas betanoquinoa
- 30 g do suplementosite apostas betanoproteínasite apostas betanosua preferência
Modosite apostas betanopreparo: coloque todos os ingredientes no liquidificador. Bata até ficar homogêneo e sirva logosite apostas betanoseguida.
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Observações:
- O preço médio que você gastará nessa receita (a depender dasite apostas betanolocalidade) ésite apostas betanoR$ 14,48 + o valor da proteína escolhida.
- Ela possui,site apostas betanomédia, 293 calorias (a depender da proteína escolhida).
3. Shakesite apostas betanofrutas
Ingredientes:
- 150mLsite apostas betanoleitesite apostas betanobebida vegetalsite apostas betanococo
- Sucosite apostas betano½ limão
- 3 colheres (sopa)site apostas betanofrutas vermelhas
- 30g do suplementosite apostas betanoproteínasite apostas betanosua preferência
Modosite apostas betanopreparo: bata no liquidificador todos os ingredientes e sirva gelado!
Observações:
- O preço médio que você gastará nessa receita (a depender dasite apostas betanolocalidade) ésite apostas betanoR$ 40,49 + o valor da proteína escolhida.
- Ela possui,site apostas betanomédia, 165,5 calorias (a depender da proteína escolhida).
4. Shakesite apostas betanobanana com frutas vermelhas
Ingredientes:
- 1 banana (média)
- ½ xícara (chá)site apostas betanomorango
- ½ xícara (chá)site apostas betanoamora
- 1 pitadasite apostas betanocanela
- ½ xícara (chá)site apostas betanosucosite apostas betanomaçã integral sem açúcar
- ½ xícarasite apostas betanoágua
- 30 g do suplementosite apostas betanoproteínasite apostas betanosua preferência
Modosite apostas betanopreparo: bata no liquidificador todos os ingredientes e sirva gelado!
Observações:
- O preço médio que você gastará nessa receita (a depender dasite apostas betanolocalidade) ésite apostas betanoR$ 31,39 + o valor da proteína escolhida.
- Ela possui,site apostas betanomédia, 456 calorias (a depender da proteína escolhida).
5. Shakesite apostas betanomaçã com coco
Ingredientes:
- 1 maçã verde
- 200mLsite apostas betanobebida vegetalsite apostas betanocastanhas
- 3 pedaços (pequenos) da polpa do coco
- 30gsite apostas betanoproteína (Vegan protein ou Whey protein)
Modosite apostas betanopreparo: bata no liquidificador todos os ingredientes e sirva gelado!
Observações:
- O preço médio que você gastará nessa receita (a depender dasite apostas betanolocalidade) ésite apostas betanoR$ 21,28 + o valor da proteína escolhida.
- Ela possui,site apostas betanomédia, 358 calorias (a depender da proteína escolhida).
Fonte: Cristiane Coelho Ognibene é médica nutróloga, membro da Associação Brasileirasite apostas betanoNutrologia (ABRAN) e da International Colleges For The Advancement Of Nutrition (ICAN). Defende a alimentação preventiva e exercícios como modosite apostas betanoatingir um corpo saudável.