jogo da virada 2024 Como tornar a ceiajogo da virada 2024Natal mais saudável? Veja dicas

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Segundo nutricionistas e nutrólogas, o impactojogo da virada 2024um ou dois diasjogo da virada 2024alimentação desregulada e calóricas não é capazjogo da virada 2024provocar alterações significativasjogo da virada 2024quem se cuidou no restante do ano. Está tudo bem comer as delícias típicas das festasjogo da virada 2024fimjogo da virada 2024ano. Mas se você é daqueles(as) que não quer exagerar nem mesmo na ceiajogo da virada 2024Natal, especialistas ouvidos por EU Atleta dão orientações do que fazer e do que comer.

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• Queijos amarelos (como provolone e cheddar) → queijos brancos (como ricota e cottage): menor teorjogo da virada 2024gordura saturada e sódio, reduzindo o riscojogo da virada 2024doenças cardiovasculares;
• Salgadinhos fritos → oleaginosas (castanhas, nozes, amêndoas) in natura ou assadas: oleaginosas são ricasjogo da virada 2024gorduras boas, que ajudam na saúde do coração, enquanto os salgadinhos fritos contêm gorduras trans e saturadasjogo da virada 2024excesso;
• Carnes processadas (como tender) → aves magras (peru ou frango): processados são ricosjogo da virada 2024sódio e conservantes, enquanto as aves têm menor teorjogo da virada 2024gordura e menos aditivos químicos;
• Arroz à grega → arroz integral com castanhas: arroz integral tem mais fibras e baixo índice glicêmico, ajudando no controle da glicose e na saciedade;
• Farofa com manteiga ou bacon → farofa com castanhas e azeite: não reduz muito o teor energético, mas melhora bastante a qualidade, pois as castanhas trazem gorduras boas (ômega-3) e fibras;
• Salpicão com maionese → salpicão com iogurte natural: diminuem as gorduras saturadas e são incluídos probióticos;
• Rabanada frita → rabanada assada: reduz a quantidadejogo da virada 2024gordura saturada;
• Panetone tradicional → panetone integral com frutas secas: são agregados maior teorjogo da virada 2024fibras e menor índice glicêmico;
• Trocar doces com leite condensado → frutas frescas com mel e canela: frutas são ricasjogo da virada 2024fibras e antioxidantes, enquanto o leite condensado é ricojogo da virada 2024açúcares simples.

• Patê industrializado (120 kcal por colherjogo da virada 2024sopa) → homus caseiro (50 kcal);
• Batata frita (312 kcal) → chipsjogo da virada 2024vegetais assados (50 kcal);
• Chester assado com pele (140 kcal) → chester sem pele (110 kcal);
• Farofa com bacon (350 kcal) → farofajogo da virada 2024quinoa (200 kcal);
• Rabanada frita (275 kcal) → rabanada assada (150 kcal);
• Pavêjogo da virada 2024chocolate (300-400 kcal) → moussejogo da virada 2024frutas (150 kcal);
• Panetone tradicional (297 kcal) → panetonejogo da virada 2024frutas secas light (200 kcal).

Confira dicasjogo da virada 2024como tornar a ceiajogo da virada 2024Natal mais saudável e menos calórica:

• Substitua as gorduras saturadas, que são prejudiciais e provocam inflamação, por gorduras saudáveis. Isso inclui preparar os alimentos com azeitejogo da virada 2024oliva, abacate e peixes ricosjogo da virada 2024ômega-3, como salmão e sardinha, alémjogo da virada 2024nozes e sementes. Esses alimentos são excelentes fontesjogo da virada 2024gorduras saudáveis e devem ser a base da alimentaçãojogo da virada 2024fimjogo da virada 2024ano no que diz respeito às gorduras;
• Dê preferência a alimentos assados e cozidos;
• Para temperar, utilize azeite ou molhos à basejogo da virada 2024iogurte, que são menos gordurosos do que a maionese e o cremejogo da virada 2024leite;
• Troque alimentos refinados, como arroz branco, por grãos integrais, como quinoa, arroz integral e aveia. Esses alimentos integrais dão mais saciedade, promovendo uma ingestãojogo da virada 2024menor quantidade, e são ricosjogo da virada 2024fibras, auxiliando no funcionamento do sistema digestivo;
• No consumojogo da virada 2024proteínas, prefira as opções magras, como peitojogo da virada 2024frango, peitojogo da virada 2024peru, ovos e leguminosas, evitando carnes mais gordurosas. Essas proteínas magras são ótimas substituições para alimentos mais pesados e ricosjogo da virada 2024gordura;
• Em relação às sobremesas, procure evitar doces ricosjogo da virada 2024açúcar refinado. Sempre que possível, opte por sobremesas preparadas com frutas ou sem açúcar refinado, priorizando opções mais naturais e leves;
• É fundamental também prestar atenção na ingestão adequadajogo da virada 2024líquidos durante essa época, especialmente devido ao consumojogo da virada 2024álcool e ao riscojogo da virada 2024desidratação. É importante consumir álcool com moderação e aumentar a ingestãojogo da virada 2024líquidos para garantir uma hidratação adequada.

Fontes:

Isolda Prado é médica nutróloga, diretora da Associação Brasileirajogo da virada 2024Nutrologia (Abran) e professorajogo da virada 2024Nutrologia da Universidade do Estado do Amazonas (UEA).

Priscila Reis é nutricionista do Instituto Nutrindo Ideais/Belém, especialistajogo da virada 2024nutrição clínica e terapeuta nutricional comportamental.

Gustavo Gouvêa é médico cardiologista e coordenador da Unidade Coronariana da Casajogo da virada 2024Saúde São José, no Riojogo da virada 2024Janeiro.