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Sentir dor após treinoapostas na loteria on linemusculação pode ser incômodo, mas é normal, principalmente entre iniciantes e ao se fazer trabalhos musculares novos. Contudo, é necessário estar atento a sinaisapostas na loteria on linelesões,apostas na loteria on linecasoapostas na loteria on linedor persistente ou nas articulações. Especialistas explicam, nesta reportagem, como diferenciar uma dor da outra e a partirapostas na loteria on linequando a dor deixaapostas na loteria on lineser normal para se tornar preocupante.
Exercícioapostas na loteria on linemusculação na academia — Foto: iStock
Segundo especialistas, é comum sentir dor depoisapostas na loteria on lineuma sessãoapostas na loteria on linemusculação. Esse incômodo costuma surgir entre 24 e 72 horas após o treino, sendo o resultado, entre outras coisas, do estresse exercido sobre os músculos, "especialmente quando se realizam atividades intensas,apostas na loteria on linegrande volume ou novas para o organismo", conforme o educador físico Dudu Netto, diretor técnico da redeapostas na loteria on lineacademias Bodytech.
— Durante o exercício, ocorrem pequenas rupturas nas fibras musculares. Isso desencadeia um processo inflamatório que contribui para a dor. Além disso, o corpo ativa o sistema imune para reparar as micro lesões, o que resulta na liberaçãoapostas na loteria on linesubstâncias como prostaglandinas e citocinas, que sensibilizam os nervos locais, causando dor — explica o especialista.
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Dor é considerada normal se ocorre nos músculos trabalhados na sessão e perdura pelo períodoapostas na loteria on line24 a 72 horas, desaparecendoapostas na loteria on lineaté cinco dias.
— Ela possui, como característica principal, ser difusa e dar sensaçãoapostas na loteria on linerigidez ou sensibilidade ao toque, que melhora com o movimento — detalha Dudu.
Dor após treino é mais comumapostas na loteria on linequem está começando na academia. Na primeira vezapostas na loteria on lineque determinado grupo muscular é trabalhado pelos movimentosapostas na loteria on linemusculação, é natural que haja dor nos dias seguintes.
— O atoapostas na loteria on linetreinar promove processos inflamatórios, que fazem parte do processoapostas na loteria on linerecuperação e são importantes, inclusive, para ganhar massa muscular, mas que, neste primeiro momento, causam dor. O momentoapostas na loteria on lineque mais se sente dor é a primeira semana depoisapostas na loteria on lineiniciar, porque a pessoa está totalmente desacostumada a treinar — destaca o educador físico e treinador Lucas Piero.
— Existe uma coisa chamada efeito protetivo, que basicamente faz com que, depois do nosso primeiro treinoapostas na loteria on linemusculação, já se sinta muito menos dor.
O especialista ressalta que, ao começar na academia, os primeiros treinos devem ser leves,apostas na loteria on linemodo que haja uma progressãoapostas na loteria on linecarga e volume ao longo do tempo, conforme a capacidade da pessoa.
Por outro lado, até mesmo praticantes experientesapostas na loteria on linemusculação podem sentir dor após treino, especialmente quando trabalham músculosapostas na loteria on linemaneira distinta da que vinha sendo trabalhada. Ou seja, quando há uma tarefa nova para o músculo, a tendência éapostas na loteria on lineque haja dor.
Fora isso, se a dor persiste durante dias e/ou é intensa demais, chegando a ser incapacitante, é sinalapostas na loteria on lineque o treino tem sido exagerado, segundo o educador físico.
— Durante a contração muscular, libera-se cálcio dentro da célula, porque o cálcio faz parte do processoapostas na loteria on linecontração do músculo. O problema é que, quando se exagera nas contrações, ou seja, na quantidadeapostas na loteria on linetreino, o lançamentoapostas na loteria on linecálcio para dentro da célula é descompensado. Quando o cálcio começa a se acumular lá dentro, existem processos que degradam a estrutura da fibra muscular. Quando se degrada essa estrutura, se instaura o processo inflamatório, que, porapostas na loteria on linevez, causa dor.
— Quando é praticante avançado, pode continuar sentindo dor tanto quanto o iniciante, mas, nesse caso, muito provavelmente não é porque está fazendo algo com que está desacostumado, e sim porque está exagerando no treino. É esperado que, quando se faz exercício novo, sinta mais dor. No comecinho, sente-se dor, mas essa dor logo passa. Quando a dor é permanente, é exagero no volumeapostas na loteria on linetreino.
Os especialistas ouvidos por EU Atleta dão uma sérieapostas na loteria on linedicasapostas na loteria on linecomo é possível diferenciar a dor após treino, que é normal, daquela que pode ser indicativoapostas na loteria on linelesão, que necessitaapostas na loteria on lineavaliaçãoapostas na loteria on lineprofissional da saúde para ser constatada.
Dor normal:
- Ocorreapostas na loteria on lineiniciantes e/ou quando advémapostas na loteria on lineaumento da intensidade ou da carga ouapostas na loteria on linemudanças na realização do exercício que o trabalhemapostas na loteria on linemaneira distinta da que se está acostumado;
- Ocorre nos músculos trabalhados na sessãoapostas na loteria on linemusculação;
- Perduraapostas na loteria on line24 a 72 horas após o treino, devendo desaparecerapostas na loteria on lineaté cinco dias;
- É difusa, dá sensaçãoapostas na loteria on linerigidez e é sensível ao toque, sendo sentida inclusive enquanto o corpo estáapostas na loteria on linerepouso ou quando faz movimentos leves que envolvam o músculo afetado.
Dor anormal:
- É sentida nas articulações, e não nos músculos, percebida nas movimentações articulares ouapostas na loteria on linecargas excessivas sobre as articulações;
- Estende-se por maisapostas na loteria on line72 horas após a sessão;
- É demasiadamente intensa, podendo ser incapacitante;
- Persiste, na rotaçãoapostas na loteria on linetreino, até o diaapostas na loteria on linese trabalhar novamente o músculo dolorido.
Os especialistas são unânimesapostas na loteria on linedizer que sentir dor não é sinalapostas na loteria on lineque o músculo está sendo corretamente trabalhado para a hipertrofia.
— Dor é um sinalapostas na loteria on linealerta. Durante os treinos para hipertrofia, quando o esforço vai além do que o músculo suporta, a dor pode surgir, mas isso não é garantiaapostas na loteria on lineque o músculo está sendo trabalhado corretamente — pondera o médico fisiatra Marcelo Ares, coordenador médico da AACD.
O educador físico e treinador acrescenta que nem mesmo o dano muscular extenso é sinalapostas na loteria on linehipertrofia. Pelo contrário: segundo o especialista, quanto maior o estrago no músculo, maior será a necessidadeapostas na loteria on linereparação e, portanto, menor será o espaço para crescimento e fortalecimento dele.
— O nosso corpo não é uma máquina, não tem capacidade infinitaapostas na loteria on linesíntese proteica — alerta o especialista, antesapostas na loteria on linefazer uma analogia para explicar a lógica por trás disso.
— Vamos imaginar, por exemplo, que temos 100 pontosapostas na loteria on linesíntese proteica para investirapostas na loteria on linedeterminado músculo e que fizemos treino que causou danoapostas na loteria on line70 pontos. A primeira coisa que o corpo precisa fazer é, desses 100 pontos, investir 70 para o cobrir o dano. Quanto terá sobrado? Terão sobrado 30 pontos. Ou seja, haverá saldoapostas na loteria on line30 pontos para efetivamente fazer o nosso músculo crescer.
— De maneira resumida, quanto mais dano, menos hipertrofia. E, à medida que o treino causa menos dano, há cada vez mais resultado. Não precisa sentir dor muscular para ter hipertrofia — pontua o treinador, ressaltando a necessidadeapostas na loteria on lineque o treino seja adequadamente prescrito.
Conforme lembra o diretor técnico da Bodytech, a hipertrofia dependeapostas na loteria on lineuma combinaçãoapostas na loteria on linefatores, tais como genética, sobrecarga progressiva, nutrição e recuperação.
E quando a dor após treino aparece, como aliviar? O repouso para a recuperação dos músculos é o mais adequado.
Uma providência altamente desaconselhada pelos especialistas é se automedicar com remédios anti-inflamatórios ou analgésicos.
— O usoapostas na loteria on linemedicamentos para dor deve ser realizado apenas após avaliação médica, pois podem interferir no processoapostas na loteria on linerecuperação muscular e, potencialmente, prejudicar a hipertrofia — alerta o fisiatra da AACD.
Fontes:
Marcelo Ares é médico fisiatra e coordenador médico da AACD. Tem graduaçãoapostas na loteria on lineMedicina pela Faculdadeapostas na loteria on lineCiências Médicas (FCM) da Santa Casaapostas na loteria on lineSão Paulo e residênciaapostas na loteria on lineFisiatria do Hospital das Clínicas da Faculdadeapostas na loteria on lineMedicina da Universidadeapostas na loteria on lineSão Paulo (FMUSP).
Lucas Piero é treinador, formadoapostas na loteria on lineEducação Física na Universidade Federalapostas na loteria on lineSanta Catarina (UFSC), com pós-graduações pela Estácioapostas na loteria on lineSáapostas na loteria on lineMusculação e Treinamentoapostas na loteria on lineForça eapostas na loteria on lineCondicionamento Físico e Saúde no Envelhecimento. Foi atleta profissional da seleção brasileiraapostas na loteria on linerúgbi.
Dudu Netto é diretor técnico do Grupo Bodytech, graduadoapostas na loteria on lineEducação Física pela Universidade do Estado do Rioapostas na loteria on lineJaneiro (UERJ), pós-graduadoapostas na loteria on lineGinásticaapostas na loteria on lineAcademia pela Universidade Gama Filho (UGF) e com mestradoapostas na loteria on lineMotricidade Humana na Universidade Castelo Branco (UCB-RJ).
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