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Por apresentar valores acessíveis, poucas barreiras na iniciação e alta oferta nas diversas academias disponíveis888poktodo o país, a musculação é uma alternativa interessante para quem busca inserir a prática esportiva na rotina, deixar888poklado o sedentarismo e buscar emagrecimento ou hipertrofia. Porém, apesar dessas facilidades, é essencial tomar cuidado para evitar problemas. Saiba, nesta reportagem, quais são as principais lesões na musculação e como evitá-las.
— Algumas das principais causas888poklesões na musculação são os treinos excessivos, o uso impróprio888poktécnicas888poktreinamento ou ainda a combinação888pokambos. A falta888pokcondicionamento físico prévio e o excesso888pokcarga nos aparelhos também são questões que devem ser consideradas, e a falta888pokavaliação médica periódica pode ser um problema no momento da prática da modalidade — avalia o médico ortopedista Bernardino Santi, diretor da Sociedade Brasileira888pokMedicina do Esporte e do Exercício (SBMEE).
Musculação na academia pode resultar888poklesões — Foto: iStock
Segundo pesquisa realizada pela Universidade Federal do Paraná (UFPR)888pok2015, as principais lesões que ocorrem com os praticantes888pokmusculação são relacionadas a distensão muscular, tendinopatia, entorses articulares e lesões no joelho e no ombro.
Os educadores físicos Gustavo Mello e Lincoln Cavalcante destacam outras lesões comuns entre os praticantes da modalidade.
Confira a seguir:
- Distensão e ruptura do tendão e dos músculos: a distensão muscular ocorre quando o praticante, por falta888pokmobilidade, na tentativa888pokexecutar um movimento com larga amplitude, acaba rompendo parte das fibras musculares, ou até mesmo quando há o excesso888poksobrecarga sem uma prévia progressão, explica Lincoln;
- Tendinopatia: normalmente as lesões inflamatórias como a tendinopatia são ocasionadas, na maioria dos casos, por excesso888pokpeso e888pokrepetição sem o devido repouso após o treino, segundo Gustavo;
- Lesões no joelho e no ombro: por serem articulações que sofrem muito no treinamento888pokforça devido à dependência delas para a execução ou simplesmente para a estabilização888pokuma articulação para gerar um determinado movimento, joelhos e ombros acabam se tornando alvos comuns888pokdiversas lesões. São articulações também muito exigidas888pokoutras atividades e, com a soma da rotina diária888poktreino, acaba sobrecarregando e gerando lesão”, aponta Lincoln;
- Entorses articulares: patologias como entorses são, na maioria, ocasionadas por má execução ou má postura durante as execuções dos exercícios, conforme Gustavo. É essencial seguir o plano prescrito por profissional, seguir corretamente o padrão888pokmovimento e respeitar os limites do corpo;
- Lombalgia: a coluna vertebral é destaque entre as pessoas com problemas e dores, e isso se dá por diversos motivos. Por isso, a lombalgia (dor lombar) é muito comum e ocorre por diversos fatores, como uma pisada errada, causando desnivelamento888pokquadril e afetando diretamente a coluna, ou por compressão direta com o uso da musculação. Neste caso, o padrão888pokmovimento (ou seja, realizar o movimento corretamente) é essencial para evitar problemas no treino888pokmusculação, destaca Lincoln.
Fontes de referência
Por que musculação é bom para emagrecer? Fisiologista Turibio Barros explica
O médico ortopedista Renan Bosio ressalta que as lesões podem ocorrer tanto888pokmaneira "imediata" após a ocorrência888pokalgum erro, quanto888pokmaneira crônica, após diversas sessões com acúmulo888pokerros nos treinamentos.
— Tendinopatias e algumas lesões888pokjoelhos e ombros (osteoartrite) possuem característica crônica, indicando que o praticante pode estar realizando o exercício888pokmaneira inadequada há algum tempo. Já a distensão muscular, entorse articular e outras lesões888pokjoelhos e ombros (como ruptura888pokligamentos, meniscos e tendíneas) possuem característica aguda, ou seja, pode ocorrer no momento exato888pokuma execução888pokmovimento888pokmodo errado ou excesso888pokcarga além da suportada — explica o especialista.
— São comuns888pokalguns praticantes que eventualmente não se alongam ou aquecem adequadamente, não realizam repouso adequado, não suprem a necessidade888poknutrientes demandados pelo corpo ou executam uma atividade com movimento errado ou com excesso888pokcarga além da suportada.
Há um fator importante a ser destacado, salientado pelos profissionais: não há aparelhos ou exercícios culpados por lesões. Erros888pokmovimentação, excesso888pokcarga e abuso888pokrepetições podem acontecer888pokqualquer etapa dos treinos888pokmusculação, do iniciante ao avançado.
Por isso, é fundamental estar sempre atento à execução do exercício realizado, tirando dúvidas com o professor ou treinador do local e realizando acompanhamento periódico com médicos e educadores físicos, visando a constante adequação do plano888poktreino.
Independentemente da causa, cuidados simples são fundamentais para evitar a ocorrência888poklesões na musculação e garantir maior qualidade para os praticantes desta modalidade.
Confira as dicas:
- Respeite os seus limites! Quando se inicia o treinamento888pokforça, é preciso tempo para que os músculos se tornem fortes o suficiente para aumentar a carga. Por isso, não exagere nos pesos utilizados;
- O mesmo cuidado deve ser rotina para o praticante avançado da musculação. Depois888pokum período888pokférias, esteja atento ao retorno. Tentar levantar a mesma carga que levantava antes das férias pode gerar lesões;
- Uma progressão contínua se faz necessária com o padrão perfeito888pokmovimento. Evite o excesso no volume888poktreinamento, não há necessidade888pokultrapassar uma hora888poktreino888pokforça, mas é essencial cuidar da execução correta dos movimentos888pokcada exercício;
- Realize alongamento e aquecimento com baixa carga. Essa é uma excelente maneira888pokprevenir lesões;
- Não se esqueça do repouso. É essencial que o grupo muscular treinado descanse por 48 a 72 horas após os treinamentos888pokmusculação;
- Alimente-se888pokmaneira adequada para não apresentar déficit888poknutrientes, principalmente fonte proteica, no organismo para o reparo celular pós-treino;
- Hidrate-se muito bem antes, durante e depois dos exercícios.
Fontes:
Bernardino Santi é médico ortopedista, especializado888poktraumatologia e medicina do esporte, médico da Confederação Brasileira888pokBoxe, vice-presidente da comissão médica da World Boxing e diretor da Sociedade Brasileira888pokMedicina do Esporte e do Exercício (SBMEE). Com participação888pokcinco Olimpíadas e cinco Jogos Pan-Americanos, é também coordenador da Câmara Técnica888pokMedicina do Esporte do Conselho Regional888pokMedicina (CRM)888pokSão Paulo e criador do canal Música, Medicina e Esporte.
Gustavo Mello é bacharel888pokEducação Física, especializado888pokneurofisiologia da dor e treinamento para patologias reumatológicas. Atua como personal trainer e instrutor888pokmusculação e pilates na Academia Forbody888pokRibeirão Preto (SP).
Lincoln Cavalcante é personal trainer, fundador da Neuro Performance EMS e criador do método TOP10Rounds, com experiência no mercado fitness e wellness, além888pokser conhecido por treinar celebridades.
Renan Bosio é médico ortopedista, pesquisador, pós-graduado888pokMedicina do Esporte e Nutrologia e mestre e doutor888pokFarmacologia.
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