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Seria possível a humorista e influenciadora Gkay levar a melhorponto betsum desafioponto betsmusculação contra a influenciadora, modelo e ex-dançarina Gracyanne Barbosa? O duelo protagonizado nas redes sociais ensina que, embora Gracyanne tenha se sobressaído, não necessariamente quem tem o maior físico é o mais forte. Segundo especialistas, tamanhoponto betsmúsculo não é sinônimoponto betsforça, já que existem diferentes tiposponto betsforça e maneiras distintasponto betsmedi-la.
Duelo na academia entre Gkay (esq.) e Gracyanne Barbosa levantou debate sobre relação entre músculos e força — Foto: Reprodução/Instagram
Para começoponto betsconversa, há diferentes parâmetros para se medir força. Cada tipo tem as próprias especificidades e exercíciosponto betstreinamento para desenvolvê-lo.
Segundo o educador físico Thayôponto betsOliveira Magalhães, há três tiposponto betsforça:
- Força bruta ou força máxima: é a capacidadeponto betso atleta exercer o máximoponto betsforçaponto betsum único momento, independente da massa corporal que possui. Trata-seponto betsquem consegue levantar a maior cargaponto betsvalores absolutos;
- Força relativa ou proporcional: é a relação entre a força que o atleta consegue aplicar e o próprio peso corporal. Um atletaponto betsgrande força relativa, por exemplo, seria um levantadorponto betspeso capazponto betserguer cargas muito maiores quando comparado a outros que estão na mesma faixaponto betsmassa corporal;
- Força resistida ou resistência muscular: é a capacidadeponto betso atleta seguir fazendo força por um período prolongado,ponto betsmaneira a sustentá-lo. Por exemplo, quem consegue realizar mais repetições com uma determinada carga ou ficar mais tempoponto betsexercíciosponto betsisometria, nos quais se faz força sem gerar movimento.
Fontes de referência
Gkay e Gracyanne Barbosa fazem desafioponto betsmusculação
No caso do desafioponto betsGkay e Gracyanne, as duas se enfrentaramponto betsuma competição que as comparou majoritariamente através da força bruta. Elas fizeram as mesmas séries, sem adaptaçõesponto betscargaponto betsrelação ao pesoponto betscada uma.
Somente no último exercício, a prancha isométrica, o duelo considerou a força relativa, já que, neste caso, a carga aplicada é a do próprio peso corporal, gerando uma igualdade entre as competidoras.
Exercícios realizados no desafio:
- Leg press horizontal (baseponto betssumô e base fechada) + cadeira extensora
- Agachamento no hackponto betsdeadlift + isometria
- Puxada neutra com triângulo
- Leg press 45°
- Prancha abdominal (isometria)
Gkay e Gracyanne Barbosaponto betsdiaponto betsdesafioponto betstreinoponto betsmusculação — Foto: Reprodução/Instagram
No duelo realizado no último domingo (7), apesar das brincadeiras, Gracyanne venceu sem dificuldades - o que a maioria das pessoas podia esperar, já que a musa fitness possui porte físico e músculos muito maiores do que osponto betsGkay.
Entretanto, segundo educador físico João Pedro Campanha, que mediou o desafio entre as duas celebridades, seria possível que uma pessoa com o porte da Gkay derrotasse alguém com o corpo da Gracyanne.
Isso dependeria da metrificação aplicada e do tipoponto betsforça testado, já que, na força bruta, o maior físico tende a levar a melhor sempre.
— Não necessariamente o tamanho do músculo significa força. A gente ganha forçaponto betsoutras formas além do tamanho do músculo — explica o professorponto betsmusculação.
Como exemplo, Campanha cita que os exercícios que usam o próprio corpo como carga medem a força relativaponto betsmaneira resistida, tornando a competição mais justa. São os casosponto betsprancha abdominal, barra fixa, flexão e agachamentos livres.
Mas há a possibilidadeponto betsreplicar esse princípio para todos os equipamentos e exercícios, adequando a cargaponto betsacordo com o pesoponto betscada pessoa e contando o númeroponto betsrepetições.
Por exemplo, se a pessoaponto betsmenor forte físico tiver metade do peso da maior, pegaria metade da carga da adversária. Nesse caso, a vencedora seria quem conseguisse realizar mais repetições naquele exercício.
No caso específico do duelo das influenciadores, a vitóriaponto betsGkay seria improvável ainda que a disputa fosse focadaponto betsresistência (número máximoponto betsrepetições) ou força relativa, com as cargas sendo proporcionais ao peso corporalponto betscada uma delas.
Entretanto, os dois educadores físicos ouvidos por EU Atleta explicam que isso não se dá especificamente por causa da diferença na quantidadeponto betsmúsculos presentes no físicoponto betscada uma delas, mas sim porque a musa fitness treina continuamente há maisponto bets20 anos,ponto betsuma rotina que ainda inclui dieta e suplementação personalizadas.
Em um desafio com duas pessoasponto betsperfis corporais distintos, mas que treinam há mais ou menos o mesmo tempo, com frequência e constância semelhantes, não seria improvável que o resultado fosse favorável à pessoaponto betsmenor físico.
— Sempre dependerá da baseponto betstreinamentos para que uma pessoa tenha a força maior do que a outra. Não necessariamente ter mais músculos significa ter mais força. Um exemplo disso é um influencer chamado Anatoly, que faz uma pegadinhaponto betsacademias se disfarçandoponto betsfaxineiro e pegando o pesoponto betspessoas grandes e musculosas. Porém, ele é da elite do powerlifting. É um cara treinado e resistido para isso — pontua Thayô.
O que deve ser levadoponto betscontaponto betsum desafio que envolva capacidade física, seja qual for, é o princípio da especificidade. Ou seja, diferentes exercícios e treinamentos fornecem resultados específicos na capacidade do corpo para a realização da atividade física.
Por exemplo, alguém que quer correr uma maratona precisa treinar corrida, incluindo atividades prolongadas, enquanto quem deseja melhorar no futebol precisa treinar explosão e fundamentos específicos da modalidade.
O mesmo conceito se aplica aos diferentes tiposponto betsexercícios que desenvolvem a força, sejam eles realizadosponto betssessõesponto betsmusculação, crossfit, treinamento funcional ou qualquer outra metodologia. Embora não sejam totalmente independentesponto betstermosponto betsganhoponto betscapacidade, os maiores resultados estarão atrelados ao que cada treino se propõe.
— Toda atividade física temponto betsindividualidade e seu sistema energético próprio. Cada treino é realizado para cada objetivo diferente: para você emagrecer, para ter hipertrofia, para ter condicionamento físico para certo tipoponto betsatividade e assim vai. Sempre irá depender da necessidade e do objetivo do indivíduo, com amplas opções para ele escolher como se condicionar — explica Thayô.
Ainda que sejam utilizados os mesmos exercícios no treinamento, a quantidadeponto betscarga, o númeroponto betsrepetições e o tempo descanso entre as séries é o que determina as diferentes adaptações que o corpo realiza para dar o resultado do exercício. A constância nos treinosponto betsacordo com o objetivo desejado vão, com o tempo, gerar tipos cada vez mais específicosponto betsforça eponto betsvolumeponto betsmassa corporal.
Na musculação, o objetivo é fazer força para erguer determinadaponto betsum movimento repetido até o que ocorra a falha, independente do tipoponto betsforça que se pretende desenvolver. É o momento da falha que determina o tipoponto betsganho obtido pelo treinamento.
Com cargas mais pesadas, a falha vem com três ou quatro repetições, trabalhando principalmente a força bruta. Caso o peso aplicado sobre o exercício seja mais moderado, esta falha pode ocorrer pertoponto bets30 repetições, sendo mais voltada para a resistência muscular.
— Se você quer desenvolver força bruta, tem que fazer força. Para isso, você diminui o númeroponto betsrepetições, o que faz com que você consiga colocar mais peso, e o treinamento se designaria por esse viés. Ao contrárioponto betsbuscar mais repetições, que a gente teria que fazer um treinamento mais voltado para a resistência,ponto betsum treino mais circuitado, com vários exercíciosponto betsconjunto, menos pausa... Isso são coisas que vão fazer com que você, alémponto betster hipertrofia, ganhe a resistênciaponto betsforça. São caminhos diferentes para atingir a hipertrofia muscular. Com um você desenvolve a força máxima e, no outro, a resistência — conclui Campanha.
Fontes:
João Pedro Campanha (@jpcampanha) é formadoponto betsEducação Física pela PUC-Minas e especialistaponto betscorreção e reabilitação postural, hipertrofia e emagrecimento. É professorponto betsmusculação na academia Les Cinq Gym (@lescinqgym) e personal trainer.
Thayôponto betsOliveira Magalhães é educador físico e faixa-preta e técnicoponto betsequipesponto betsjudô e jiu-jitsu. Foi personal trainer especializadoponto betsTesteponto betsAptidão Física (TAF) para concursos públicos policiais. Desde 2016, é coachponto betscrossfit e, atualmente, dá aulas na Crossbox21 (@crossbox.21).
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