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Quais as diferenças do agachamento livre com barra e no smith é uma dúvida comum entre os praticantesarbety telegrammusculação. O agachamento é um movimento complexo que serve para tonificar os membros inferiores. Ele apresenta diferentes versões, o que traz execuções e resultados distintos.
Agachamento livre com barra ou no smith? Entenda diferenças — Foto: Istock
— No agachamento livre são necessários mais força, equilíbrio e coordenação. Consequentemente, há uma maior necessidadearbety telegramativação muscular dos músculos principais do movimento e estabilizadores, o que o torna mais difícil para indivíduos iniciantes, já que aumenta a demanda por equilíbrio e coordenação. No smith, há o mesmo movimento, porém,arbety telegrammaneira guiada e mais segura. Apesararbety telegramdemandar ativação muscular forte, existe uma orientação maior e melhor — explica o personal trainer Matheus Vianna.
Fontes de referência
Veja as execuções do agachamento livre com barra e no smith
Apesararbety telegramapresentarem a mesma movimentação, o agachamento livre com barra e o agachamento no smith ativam partes distintas da musculatura.
— O agachamento livre com barra trabalha principalmente quadríceps, glúteos e isquiotibiais, alémarbety telegramrecrutar core, músculos da parte inferior das costas e panturrilhas como músculos estabilizadores. Já no smith, quadríceps e glúteos assumem o protagonismo, enquanto não há uma grande ativação dos músculos estabilizadores citados anteriormente — diferencia o personal trainer Arthur Rodrigo.
— O agachamento no smith proporciona maior isolamento muscular, permitindo focararbety telegrammúsculos específicos, como quadríceps e glúteos, sem se preocupar tanto com o equilíbrio, alémarbety telegramser mais seguro, especialmente para iniciantes. Já na barra livre o praticante consegue adquirir mais força e maior funcionalidade, gerando uma melhora significativa na coordenação e no equilíbrio, alémarbety telegramproporcionar movimentos mais naturais — reforça o especialista.
— Em resumo, um poderá servir no treinamento para iniciantes, promovendo mais estabilidade, enquanto o outro irá dificultar o exercício, aumentar a intensidade e promover um movimento mais natural, ativando músculos do core, ou seja, o centro do corpo, fornecendo mais benefícios e estabilização corporal — resume Matheus.
Apesararbety telegramos tiposarbety telegramagachamento terem finalidades, dificuldade e resultados distintos, é importante estar atento às necessidades e objetivos do praticante no momento da adição destes exercícios na rotinaarbety telegramtreinos.
— Em geral, se o aluno busca força funcional, o agachamento livre é mais indicado. Já se o plano for hipertrofia específica dos quadríceps e glúteos, o smith pode ser um plano mais eficaz. Em ambos os casos, é sempre importante a variaçãoarbety telegramexercícios, séries e execuções, buscando tornar o treino cativante e desafiador, preparando o praticante para a realizaçãoarbety telegramseus objetivos e a promoção da qualidadearbety telegramvida — comenta Arthur.
— É importante que a escolhaarbety telegramqual agachamento incorporar ao treino earbety telegramqual momento pode ser realizado passe pelo crivo do educador físico, já que essa decisão deve levararbety telegramconta a capacidade e a experiência do praticante — conclui o personal trainer.
Fontes:
Arthur Rodrigo Bronzatto é personal trainer e proprietário da Academia Sport Way. Graduadoarbety telegramEducação Física pelo Centro Universitário Uninter.
Matheus Vianna é personal trainer da equipe do Instituto Nutrindo Ideais e criador do método Performance+. É graduadoarbety telegramEducação Física pela Universidade Estácioarbety telegramSá, pós-graduadoarbety telegramCiência da Performance Humana pela Universidade Federal do Rioarbety telegramJaneiro (UFRJ) e mestrearbety telegramCiências pela Escola Paulistaarbety telegramMedicina da Universidade Federalarbety telegramSão Paulo (Unifesp).
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