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Olá, tudo bem com você?
Chegamos àquele momento do ano365bet apkque o corpo e a mente gritam por alívio. O peso das responsabilidades, o excesso365bet apktempo365bet apkfrente às telas e as preocupações não resolvidas costumam sobrecarregar regiões específicas, como os trapézios, os paravertebrais e os ombros.
Fontes de referência
Yoga: 6 posturas para aliviar tensões do ano e renovar energias
Essas áreas acumulam tensão não apenas pelo esforço físico, mas também pelo impacto das emoções. É como se o corpo inteiro guardasse os desafios enfrentados ao longo dos meses, e essa sobrecarga pode se manifestar até mesmo365bet apknossa energia vital, deixando-nos mais cansados, irritados ou desconectados.
Quando trabalhamos essas regiões com yoga, não estamos apenas soltando músculos, mas também liberando energias que ficaram estagnadas.
O trapézio, por exemplo, carrega não só a tensão dos ombros, mas também a sensação365bet apkresponsabilidade que nos prende. Liberá-lo é permitir que a energia flua novamente, trazendo leveza física e emocional.
E, nesta época do ano, soltar essa carga nos prepara para algo maior: começar o próximo ciclo mais conectados, renovados e confiantes.
Pensando nisso, criei uma sequência prática, curta e restauradora. Com ela, você pode aliviar as tensões acumuladas no corpo, liberar emoções reprimidas e sentir-se pronto para acolher o novo ano com mais leveza. Vamos começar?
Posturas365bet apkpé
Uttanasana (Flexão à Frente365bet apkPé) — Foto: @camillamvdias
- Benefícios: alonga a coluna, relaxa os ombros e reduz a tensão nas costas;
- Como fazer: em pé, leve o tronco à frente, deixando os braços soltos365bet apkdireção ao chão. Flexione levemente os joelhos, se necessário, e permita que a cabeça pese. Respire profundamente por 5 ciclos.
Garudasana (Postura da Águia) — Foto: @camillamvdias
- Benefícios: libera tensões dos ombros e melhora a circulação no trapézio;
- Como fazer: cruze a perna direita sobre a esquerda e traga o braço esquerdo sobre o direito, unindo as palmas das mãos. Relaxe os ombros e permaneça por 5 respirações365bet apkcada lado.
Utthita Trikonasana (Postura do Triângulo) — Foto: @camillamvdias
- Benefícios: alonga os músculos laterais do corpo, melhora o equilíbrio e alivia tensões nos ombros;
- Como fazer: em pé, abra as pernas lateralmente, formando um triângulo com as pernas. Incline o tronco para o lado direito, levando a mão direita365bet apkdireção ao tornozelo ou à canela e o braço esquerdo para o alto. Gire o peito para cima e mantenha-se por 5 respirações365bet apkcada lado.
Posturas sentadas
Paschimottanasana (Flexão à Frente Sentada) — Foto: @camillamvdias
- Benefícios: relaxa a parte inferior das costas e alonga toda a coluna;
- Como fazer: sentado com as pernas estendidas, leve o tronco à frente, alcançando os pés ou as canelas. Relaxe os ombros enquanto respira profundamente por 5 ciclos.
Ardha Matsyendrasana (Torção Espinhal Sentada) — Foto: @camillamvdias
- Benefícios: alivia tensões na coluna e melhora a mobilidade;
- Como fazer: cruze a perna direita sobre a esquerda e apoie a mão esquerda no joelho direito, girando o tronco para a direita. Mantenha a coluna ereta e respire por 5 ciclos antes365bet apktrocar365bet apklado.
Compensação
Balasana (Postura da Criança) — Foto: @camillamvdias
- Benefícios: relaxa os ombros, lombar e promove sensação365bet apkacolhimento;
- Como fazer: sente-se sobre os calcanhares e leve o tronco à frente, com os braços estendidos ou ao lado do corpo. Respire profundamente por 1-2 minutos.
Agora que terminamos, pergunto: como você está se sentindo? Um pouco mais leve? Talvez menos sobrecarregado? Essa sequência é um convite para soltar o peso do ano, tanto físico quanto emocional.
Aproveite esse momento365bet apkfinalização para deixar para trás o que não serve mais e abrir espaço para o que realmente importa no próximo ciclo.
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