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Todos os dias atendo atletas com dores no tornozelos e na maioria o diagnóstico da dor é a sobrecarga nos tendões. Decidi explicar um pouco melhor:
Os tendões são estruturas fibrosas que conectam os músculos aos ossos, desempenhando um papel crucial na biomecânica da corrida. Eles agem como molas naturais, armazenando e liberando energia elástica a cada passo, o que aumenta a eficiência do movimento e reduz o gasto energético. Tendões como orode a roleta e ganhe premiosAquiles, o mais forte do corpo humano, suportam forçasrode a roleta e ganhe premiosaté 10 vezes o peso corporal durante a corrida.
Corredora com dor nos tendões EU atleta — Foto: IStock
No entanto, a alta demanda mecânica imposta aos tendões pode torná-los suscetíveis a lesões, como tendinites e tendinopatias. Essas condições geralmente resultamrode a roleta e ganhe premiossobrecarga repetitiva, técnica inadequada ou faltarode a roleta e ganhe premiospreparo físico adequado. Por isso, estratégias preventivas, como o fortalecimento dos tendões, são essenciais para corredores, sejam iniciantes ou experientes.
O fortalecimento dos tendões envolve exercícios que aumentam a capacidaderode a roleta e ganhe premiosresistência à carga e melhoramrode a roleta e ganhe premioselasticidade. Destacam-se:
- Exercícios excêntricos: Estudos demonstram que o treinamento excêntrico, como o drop jump para o tendãorode a roleta e ganhe premiosAquiles, é eficaz para fortalecer as fibras tendíneas e prevenir lesões.
- Pliometria: Movimentos como saltos e impulsos ajudam a melhorar a resposta elástica dos tendões.
- Progressão gradualrode a roleta e ganhe premioscarga: É essencial respeitar a adaptação gradual para evitar sobrecarga súbita.
- Fortalecimento muscular: Músculos fortes auxiliam a reduzir a tensão direta nos tendões durante o movimento.
Além da prevençãorode a roleta e ganhe premioslesões, o fortalecimento dos tendões pode melhorar a performance. Um tendão mais resiliente armazena e libera energia com mais eficiência, aumentando a economiarode a roleta e ganhe premioscorrida e reduzindo a fadiga muscular.
Por fim, vale lembrar que a prática da corrida deve ser acompanhada por uma boa técnica, calçados adequados e um planorode a roleta e ganhe premiostreinamento individualizado, orientado por profissionais qualificados.
Bons treinos, valentes!!!
Referências
- Maffulli, N., et al. (2008). “Tendinopathy: Basic Science and Clinical Practice.” British Journal of Sports Medicine.
- Magnusson, S. P., & Kjaer, M. (2019). “The Impact of Loading, Aging, and Injury on the Human Tendon.” Journal of Physiology.
- Lorimer, A. V., & Hume, P. A. (2014). “Understanding the Risk Factors and Prevention of Achilles Tendinopathy.” Physical Therapy in Sport.
- Rees, J. D., et al. (2006). “Current Concepts in the Management of Tendinopathy.” American Journal of Sports Medicine.
* As informações e opiniões emitidas neste texto sãorode a roleta e ganhe premiosinteira responsabilidade do autor, não correspondendo, necessariamente, ao pontorode a roleta e ganhe premiosvista do ge / EU Atleta.
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