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Explicando a diferença: os exercícios com máquina são aqueles realizadosapostas esportivas regulamentaçãoaparelhos, enquanto nos exercíciosapostas esportivas regulamentaçãopeso livre são usados objetos, como halteres, como carga, sem suporteapostas esportivas regulamentaçãomáquina.

Uma das principais diferenças entre os dois é que os exercíciosapostas esportivas regulamentaçãopeso livre possuem grauapostas esportivas regulamentaçãocomplexidade maior e, portanto, devem utilizar menos cargaapostas esportivas regulamentaçãorelação aos mesmos exercícios realizadosapostas esportivas regulamentaçãomáquina.

— Esse grauapostas esportivas regulamentaçãodificuldade elevado se deve à consciência corporal utilizada no peso livre, pois, para fazer o supino reto, são necessários estabilidade da cintura articular, contração mútua da musculatura que compõem o core na região do tronco, estabilidade da cintura pélvica e uma porcentagemapostas esportivas regulamentaçãoforça dos membros inferiores — explica Cau.

Não dá para treinar só com uma das modalidades. É preciso mesclar os dois tipos.

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Uma boa estratégia é começar a sessãoapostas esportivas regulamentaçãotreinamento é abrir com os exercíciosapostas esportivas regulamentaçãopeso livre, já que, no início, é possível dar maior atenção a cadênciaapostas esportivas regulamentaçãomovimento, conexão neuromuscular, respiração, estabilidade e controle do core.

— Existe uma relação básica dentro do treinamento que diz que a relaçãoapostas esportivas regulamentaçãocomplexidade e intensidade do exercício são inversas, ou seja, quanto mais complexo, menos intenso. Essa intensidade baixaapostas esportivas regulamentaçãocomeço é ótima como formaapostas esportivas regulamentaçãoaquecimento e progressão, pois é um momentoapostas esportivas regulamentaçãocontrole do movimento que traz preparo para as articulações, seja lubrificando-as, ativando as musculaturas mais internas locais ou fortalecendo os tendões que a compõem.

Os exercícios com pesos livres não se limitam apenas a baixa carga, portanto é possível utilizá-los para treinos intensos, mas, alerta a especialista, desde que a execução do movimento esteja refinada para diminuir o riscoapostas esportivas regulamentaçãolesões.

Prósapostas esportivas regulamentaçãoexercíciosapostas esportivas regulamentaçãopeso livre:

• Movimento natural: os pesos livres permitem um movimento mais natural e podem ser usados para uma ampla gamaapostas esportivas regulamentaçãoexercícios;
• Ativaçãoapostas esportivas regulamentaçãomúsculos secundários: ao utilizar pesos livres, você também trabalha os músculos estabilizadores, proporcionando um treino mais completo;
• Maior recrutamento neural: graças à ativação dos músculos estabilizadores, é necessária uma maior conexão neuromuscular para que o movimento seja bem executado;
• Melhora da coordenação motora e concentração: por existir esse maior recrutamento muscularapostas esportivas regulamentaçãorelação à quantidadeapostas esportivas regulamentaçãogrupos musculares utilizados no exercício, é necessário que o praticante concentre-se mais para a execução, melhorando consequentemente a coordenação motora;
• Progressão facilitada: é mais fácil adicionar pequenas quantidadesapostas esportivas regulamentaçãopeso a uma barra do que ajustar uma máquina, o que pode facilitar a progressão dos exercícios.

Contrasapostas esportivas regulamentaçãoexercíciosapostas esportivas regulamentaçãopeso livre:

• Riscoapostas esportivas regulamentaçãolesões: sem a orientação adequada, há risco maiorapostas esportivas regulamentaçãolesões ao usar pesos livres;
• Necessidadeapostas esportivas regulamentaçãosupervisão: para iniciantes, é aconselhável ter alguém para supervisionar e corrigir a postura, para garantir que o exercício seja realizado corretamente.

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Os exercícios com pesos guiados (máquinas) possuem relação inversa aos pesos livres, pois eles não demandam "estabilidade voluntária". Na maioria dos aparelhos, existe mecanismoapostas esportivas regulamentaçãotrava articular que protege o movimento.

Com isso, é possível treinar com uma alta demandaapostas esportivas regulamentaçãocarga sem precisar se preocupar tanto com a manutenção postural do movimento.

— Com certeza existe um controleapostas esportivas regulamentaçãomovimento provindo do indivíduo para que a execução não seja prejudicada, mas a máquina acaba reduzindo muito este trabalho — pontua Cau, ressaltando que, devido à individualidadeapostas esportivas regulamentaçãocada corpo, as travas e os ajustes articulados devem estar bem posicionados.

Por isso, segundo a educadora física, é mais comum que as máquinas sejam utilizadas ao longo do treino, depoisapostas esportivas regulamentaçãoo corpo já estar bem aquecido e preparado, pois são com os aparelhos que será possível utilizar,apostas esportivas regulamentaçãomaneira mais segura, os estímulos com cargas maiores.

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Prósapostas esportivas regulamentaçãoexercícios na máquina:

• Segurança: as máquinas são projetadas para controlar o caminho do exercício, o que minimiza o riscoapostas esportivas regulamentaçãolesões;
• Facilidade: máquinasapostas esportivas regulamentaçãomusculação são intuitivas e geralmente têm instruções diretas, tornando-as amigáveis para iniciantes;
• Isolamento muscular: as máquinas permitem se concentrarapostas esportivas regulamentaçãoum único grupo muscularapostas esportivas regulamentaçãocada vez, o que pode ser útil para a reabilitação ou para melhorar a simetria muscular.

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Contrasapostas esportivas regulamentaçãoexercícios na máquina:

• Limitaçãoapostas esportivas regulamentaçãomovimento: como controlam o movimento, as máquinas limitam a necessidadeapostas esportivas regulamentaçãoestabilização e podem não traduzir bem para movimentos do dia a dia;
• Menos atividade muscular secundária: como você está isolando um único músculo, pode ter menos atividadeapostas esportivas regulamentaçãomúsculos secundários ou auxiliares.

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Com cada tipoapostas esportivas regulamentaçãoexercício tendo as suas particularidades, não existe uma modalidade melhor para a hipertrofia;

— Mesmo as máquinas dando maior suporteapostas esportivas regulamentaçãorelação às cargas, é nos pesos livres que se consegue a maior amplitudeapostas esportivas regulamentaçãomovimento. Por muitas vezes, realizar exercício com uma amplitude maiorapostas esportivas regulamentaçãomovimento é mais eficaz do que reduzir a amplitude para colocar carga, pois você irá trabalhar mais os feixes musculares decorrentes do alongamento promovido. Contudo, o usoapostas esportivas regulamentaçãocargas altasapostas esportivas regulamentaçãomáquinas permite o maior recrutamentoapostas esportivas regulamentaçãounidades motoras, fazendo com que haja dano muscular hipertróficoapostas esportivas regulamentaçãomais fibras — compara a especialista.

— Um complementa o outro e não há necessidadeapostas esportivas regulamentaçãoescolher apenas um para o treinamento, pois nós somos feitosapostas esportivas regulamentaçãomúltiplos tecidos que correspondemapostas esportivas regulamentaçãoforma diferente aos múltiplos estímulos que temos disponíveis.

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