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Cuidar da saúde do cérebro é tão importante quanto manter o corpopay4fun betwaymovimento. O cérebro é o centropay4fun betwaycontrole do organismo, responsável por funções essenciais da vivência humana. Com o aumento da expectativapay4fun betwayvida ao longo das últimas décadas, a preocupação com doenças neurodegenerativas, ou seja, que afetam o cérebro e progridem naturalmente, como a demência, também cresceu. Por isso, é fundamental adotar hábitos que promovam não apenas a saúde mental, mas também o correto funcionamento do cérebro.
Cérebro: cuidados para manter a saúde cerebral — Foto: iStock
Existem várias estratégias eficazes para fortalecer a saúde cerebral, segundo especialistas. Alémpay4fun betwaymelhorarem a qualidadepay4fun betwayvida no momento, essas práticas podem ajudar a prevenir o declínio cognitivo ao longo do tempo.
— Sono disciplinado, alimentação regrada, relacionamentos saudáveis, exercício orientado e manejo do estresse. Uma dica para se lembrar é a sigla "SAREM", formada pela primeira letrapay4fun betwaycada recomendação. Em conjunto, elementos do conceitopay4fun betwaysaúde da própria Organização Mundialpay4fun betwaySaúde (OMS): bem-estar físico, mental e social — explica o pesquisador e neurocirurgião Bruno Burjaili.
Medidas e atividades adotadas na rotina são capazespay4fun betwaypreservar o cérebro para prevenir tanto ocorrências como acidente vascular cerebral (AVC), demência e declínio cognitivo quanto quadros depressivos, segundo o médico neurologista Octavio Marques Pontes Neto, membro da Academia Brasileirapay4fun betwayNeurologia (ABN).
Confira 11 dicas para a saúde do cérebro:
Cuidar da hipertensão e da diabetes
O principal é lidar com a hipertensão. É preciso evitar a pressão alta e, se diagnosticada, mantê-la realmente bem controlada, com medicação e hábitospay4fun betwaysaúde saudáveis, conforme as orientações médicas.
Outra preocupação é a glicemia, sendo necessário controlar a quantidadepay4fun betwayaçúcar no sangue com uma alimentação balanceada e saudável. Caso a pessoa tenha diabetes, a doença precisa ser bem controlada, com medicação e/ou alimentação adequadas.
Ter uma alimentação balanceada
Uma dieta ricapay4fun betwayfrutas, vegetais, grãos integrais e gorduras saudáveis, como as encontradas no azeitepay4fun betwayoliva e no abacate, é essencial para uma boa saúde.
— É importante ter uma nutrição adequada, com pelo menos duas ou três medidaspay4fun betwayvegetais e frutas por dia (o ideal seriam quatro ou mais), e evitar excessopay4fun betwayaçúcar, sal e bebidas açucaradas e alcoólicas — alerta o neurocirurgião.
Com uma boa alimentação, equilibra-se o nívelpay4fun betwaycolesterol, que deve estar idealmente abaixopay4fun betway100 mg/dL, evita-se a obesidade e mantém-se o índicepay4fun betwaymassa corpórea próximopay4fun betway25.
Uma dieta sedentária está associada à demênciapay4fun betwayidosos, segundo estudo publicadopay4fun betway2023 na Jama.
Fazer exercícios físicos regularmente
Entre outros inúmeros benefícios, a prática regularpay4fun betwayatividades físicas melhora a circulação sanguínea, beneficiando o fluxo do oxigênio que vai para o cérebro.
São recomendados pelo menos 150 minutospay4fun betwayatividades físicas intensas ou 300 minutospay4fun betwayintensidade moderada,pay4fun betwaypreferência combinando musculação com aeróbico, o que pode aumentar a produçãopay4fun betwayFator Neurotrófico Derivado do Cérebro (BDNF), essencial para o crescimento e a manutençãopay4fun betwayneurônios.
Um estudo recente do Centro Nacionalpay4fun betwayInformaçãopay4fun betwayBiotecnologia dos Estados Unidos constatou que exercícios físicos são eficazes na prevençãopay4fun betwaydoenças como o Parkinson.
Treinar e desafiar o cérebro
Desafiar a mente com jogos (como xadrez, dama, caça-palavras e quebra-cabeças) ou aprender uma nova habilidade pode fortalecer as conexões do cérebro. Isso porque o treinamento cognitivo regular está associado a uma melhor função cerebral e pode até mesmo atrasar o início da demência.
Ter sonopay4fun betwayqualidade
Dormir bem é crucial para a saúde do cérebro. Durante o sono, o cérebro processa informações e elimina toxinas. A faltapay4fun betwaysono está ligada ao aumento do riscopay4fun betwaydoenças neurodegenerativas, como mostra estudo publicado na revista Naturepay4fun betway2022.
Os pesquisadores investigaram como a privação do sono afeta o acúmulopay4fun betwayproteínas tóxicas, como a beta-amiloide, que está associada ao desenvolvimento do Alzheimer.
Socializar
Manter uma vida social ativa pode reduzir o riscopay4fun betwaydemência, estimulando a atividade cerebral e promovendo a saúde mental.
— É muito importante e pontual você ter uma pessoa com quem você realmente tem uma conexão na vida, pelo menos uma ou duas pessoas na vida que você possa contar. Pode ser esposa, filhos ou amigos. Isso reduz a mortalidade cardiovascular e o riscopay4fun betwaydemência — explica Octavio.
Controlar o estresse
Técnicaspay4fun betwayrelaxamento, como meditação e ioga, ajudam a controlar o estresse, fator que impacta negativamente a função cerebral.
Segundo a psicóloga Sâmila Mendes, "é essencial buscar apoio psicológico, principalmentepay4fun betwaymomentospay4fun betwaycrise ou estresse".
— Terapia pode ser uma ferramenta poderosa nesse sentido, para entender e superar dificuldades — pondera a especialista.
Estudopay4fun betway2023 publicado no Alzheimer's Research & Therapy constatou que pessoas com estresse crônico têm maior riscopay4fun betwaydesenvolver distúrbios cognitivos leves e até Alzheimer.
Beber com moderação
O consumo excessivopay4fun betwayálcool está ligado a danos cerebrais e ao aumento do riscopay4fun betwaydemência. Um estudo publicadopay4fun betway2024 na revista Lancet Public Health destacou que bebida alcoólica pode causar danos diretos ao cérebro, afetando a estrutura e a função neuronal, alémpay4fun betwaycontribuir para inflamação e deficiências nutricionais que podem agravar o riscopay4fun betwaydemência.
Não fumar
Fumar não afeta apenas os pulmões, mas também o cérebro. A exposição à nicotina e a outras substâncias químicas presentes no cigarro pode aumentar o riscopay4fun betwaydeclínio cognitivo epay4fun betwaydoenças como AVC e demência.
Consumir Ômega-3
Os ácidos graxos ômega-3, encontradospay4fun betwaypeixes como salmão epay4fun betwaysuplementos, têm mostrado benefícios para a saúde cerebral, incluindo melhorias na memória e na função cognitiva. Um estudo publicado na Cureuspay4fun betway2022 mostra isso.
Manter-se sempre aprendendo
Nunca é tarde para aprender algo novo. Fazer uma atividade que tenha significado para você, como cursos, aulas ou leitura, pode manter o cérebro ativo e saudável.
Um estudopay4fun betway2023 da Frontiers concluiu que a aprendizagem contínua pode promover a plasticidade cerebral e melhorar a reserva cognitiva, reduzindo o riscopay4fun betwaycomprometimento cognitivo. Destacou-se também a importânciapay4fun betwayatividades intelectualmente estimulantes, como cursos, leitura e hobbies, para a manutenção da saúde cerebral.
Fontes:
Octavio Marques Pontes Neto é médico neurologista, professor da Universidadepay4fun betwaySão Paulo (USP)pay4fun betwayRibeirão Preto e membro da Academia Brasileirapay4fun betwayNeurologia (ABN);
Bruno Burjaili é pesquisador, neurocirurgião do corpo clínico do hospital Sírio-Libanês e especialistapay4fun betwaydor pela Sociedade Brasileira para Estudo da Dor (SBED);
Sâmila Mendes é psicóloga pela Universidadepay4fun betwaySão Paulo (USP), com especializaçãopay4fun betwaysaúde mental e promoção da saúde na população negra.
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