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É interessante observar como o calor e, principalmente, a umidade alta exigem mais do organismo, e esse é o clima do verãobangladesh 1xbetvárias cidades brasileiras, como o Riobangladesh 1xbetJaneiro, por exemplo. Quem treina nessas condições sofre mais, mas a boa notícia é que você pode lidar melhor com esse contratempo com alguns ajustes simples nabangladesh 1xbetsistemáticabangladesh 1xbettreino.
Treinobangladesh 1xbetcorrida sob calor intenso requer cuidados — Foto: iStock
Só para você ter uma ideia,bangladesh 1xbettoda a energia gasta nabangladesh 1xbetcorridabangladesh 1xbetdias mais quentes e úmidos, aproximadamente 70% é destinada a manter a temperatura interna do seu corpo, ou seja, você literalmente gasta energia para não ferver.
Isso mesmo, apenas 30% do total da energia gasta com a corrida, movimentando os músculos para te levarem do pontobangladesh 1xbetlargada até o pontobangladesh 1xbetchegada.
Se você já é um corredor mais experiente, tenha um poucobangladesh 1xbetpaciência nos primeiros dias do verão mais intenso, se permita treinos um pouco mais lentos do que o normal só para trabalhar toda essa partebangladesh 1xbetadaptação com reservasbangladesh 1xbetenergia.
É comum sentir um poucobangladesh 1xbetdificuldade nesse princípio, mas, se fizer certinho,bangladesh 1xbetuma ou duas semanas você já consegue estar bem mais adaptado.
Quatro boas estratégias são:
- Levar garrafinha d'água na mão para poder beber a hora que quiser (uma garrafabangladesh 1xbet250ml já é o suficiente para treinos mais curtos);
- Colocar um poucobangladesh 1xbetcaminhada nos treinos mais longos. Por exemplo, se vai correr 1h15, alterne 14 minutosbangladesh 1xbetcorrida com 1 minutobangladesh 1xbetcaminhada;
- Anteciparbangladesh 1xbetalguns minutos a reposição energética;
- Aumentar os intervalos dos treinosbangladesh 1xbetvelocidade (os "tiros").
Essas estratégias têm o objetivobangladesh 1xbetdeixar o seu treino menos intenso e mais confortável. Ser mais conservador nessa transição para o calor não vai fazer com que você perca condicionamento, pelo contrário, ajudará o seu corpo na adaptação às mudançasbangladesh 1xbettemperaturabangladesh 1xbetuma forma mais saudável e menos desgastante.
Aos poucos o seu ritmo confortável vai ficando mais eficiente e você vai calibrando os seus treinos mais intensos.
* As informações e opiniões emitidas neste texto sãobangladesh 1xbetinteira responsabilidade do autor, não correspondendo, necessariamente, ao pontobangladesh 1xbetvista do ge / EU Atleta.
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