- A alimentação balanceada é a chave para a prevençãopromoção esportes da sortedoenças, principalmente as crônicas não transmissíveis, como diabetes, obesidade e cardiovasculares. Também temos inúmeros benefícios que podem ser vistos na pele e no cabelo, já que o balanço nutricional reflete tantopromoção esportes da sorteforma interna como externa - explica a nutróloga.

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10 alimentos que parecem ser saudáveis

Segundo Cristiane, para ajudar o consumidor a distinguir o que pode ser melhor parapromoção esportes da sortesaúde, é essencial ler a listapromoção esportes da sorteingredientes no rótulo da embalagem, que segue ordem decrescente (do maior para o menor)promoção esportes da sorterelação às quantidades.

São vistas como ricaspromoção esportes da sortefibras, porémpromoção esportes da sortecomposição não apresenta essa função. Em geral, as barrinhaspromoção esportes da sortecereais mais baratas, na realidade, são fontespromoção esportes da sorteaçúcar e gordura. Além disso, não atingem 1gpromoção esportes da sortefibra por porção, ou seja, não chegam a quantidadepromoção esportes da sortefibra necessária que deve atingirpromoção esportes da sortetornopromoção esportes da sorte25g por dia.

O produto tem os mesmos procedimentospromoção esportes da sorteadiçãopromoção esportes da sortecompostos químicos que o presunto. Há ainda equivalência nutricional a carboidratos, proteínas, lipídios (gorduras) e também elevado valorpromoção esportes da sortesódio/sal.

O produto, que possui empromoção esportes da sortelistapromoção esportes da sorteingredientes os primeiros itens como água ou açúcar, tem uma quantidade reduzida da fruta epromoção esportes da sorteoutros atributos nutricionais (vitaminas e minerais), o que torna o suco apenas um refresco adoçado.

O principal nutriente do alimento é o ômega 3 encontrado na gordura. Quando colocadopromoção esportes da sorteágua, diminui tanto a gordura quanto o ômega 3, considerado o principal nutriente do atum.

Os pães integrais devem ser ricospromoção esportes da sortefibras, mas é importante observar a listapromoção esportes da sorteingredientes, tanto a ordem das farinhas integrais e refinada, como a qualidade dos demais ingredientes que compõem a receita. Atualmente, existem pães que variam na quantidadepromoção esportes da sorte1,1 a maispromoção esportes da sorte4gpromoção esportes da sortefibras por porção.

Com a retirada do açúcar do produto, para ser inserido na categoria diet, o chocolate recebe um aumento significativopromoção esportes da sortegordura. Por isso, não tem recomendação para ser utilizadopromoção esportes da sortedietaspromoção esportes da sorteemagrecimento ou manutençãopromoção esportes da sortepeso, somente para diabéticos.

O produto conta com a adiçãopromoção esportes da sortecomponentes químicos para que o prazopromoção esportes da sortevalidade seja mais longo. Na listapromoção esportes da sorteingredientes, há ainda gorduras e açúcares para melhorar o sabor do alimento. Por isso, a melhor opção é comprar legumes frescos, regar com um fiopromoção esportes da sorteazeite, salpicar ervas e fazê-lospromoção esportes da sortecasa.

São ricospromoção esportes da sortesacarose ou adoçante, resultandopromoção esportes da sorteexcessopromoção esportes da sorteaçúcar ou sódio. A melhor opção é preparar o chápromoção esportes da sortecasa e usar a criatividade na misturapromoção esportes da sortechá com sucospromoção esportes da sortefrutas para os dias quentes.

Existem frutas desidratadas com mais adiçãopromoção esportes da sorteaçúcar do que balaspromoção esportes da sortegoma. É recomendado consumir a fruta desidratada somente quando não há adiçãopromoção esportes da sorteaçúcar.

A bebida tem como objetivo ajudar atletas e esportistas a ter hidratação e recuperaçãopromoção esportes da sorteenergia. Quando crianças ou outras pessoas consomem o produto, é o mesmo que consumir refrigerantes ou sucos adoçados.

Assim como é fundamental se atentar aos ingredientes que contém nos rótulos dos produtos, também é necessário dar atenção aos riscos e consequências que o excesso do consumo desses alimentos podem trazer a saúde.

- Os alimentos ricospromoção esportes da sorteaçúcares favorecem o aumento da resposta glicêmica e da insulina. Com isso, o surgimento do diabetes e o aumento da pressão arterial são estimuladospromoção esportes da sorteconsequência do aumento da insulina - explica Cristiane.

Já o consumopromoção esportes da sortesódiopromoção esportes da sorteexcesso se relaciona com o aumento da pressão arterial e possíveis dificuldades napromoção esportes da sorteexcreção, resultandopromoção esportes da sorteretençãopromoção esportes da sortelíquidospromoção esportes da sortepartes do corpo. Além disso, segundo a nutróloga, a faltapromoção esportes da sortefibras no organismo prejudica o funcionamento intestinal, resultandopromoção esportes da sorteuma microbiota menos saudável, assim como interfere na absorção da gordura, já que as fibras solúveis têm um papelpromoção esportes da sortese ligarem com o colesterol, possibilitando uma absorção diminuída.

- A substituição sempre girapromoção esportes da sortetorno dos alimentos “in natura”, ou seja, o que a natureza oferece, ou ainda, na necessidadepromoção esportes da sorteagregar diferentes alimentos para a formulaçãopromoção esportes da sortepreparações, observar aqueles que tem uma lista menorpromoção esportes da sorteingredientes - explica Cristiane Coelho.

Sugestões da nutróloga

1. A barrinhapromoção esportes da sortecereal pode ser substituída por oleaginosas, como castanha, amêndoas ou nozes.
2. O sucopromoção esportes da sortecaixinha pode ser trocado por sucopromoção esportes da sortefrutas naturais composto por maispromoção esportes da sorteuma fruta.
3. O cereal matinal por cereais como aveia, farelopromoção esportes da sorteaveia, chia ou linhaça ou ainda mixpromoção esportes da sortecereais e sementes naturais.
4. O chocolate diet por chocolate 70%.
5. O peitopromoção esportes da sorteperu por ovos orgânicos, patêpromoção esportes da sortefrango natural.
6. Os isotônicos por águapromoção esportes da sortecoco.