Dor após treino é normal ou pode ser lesão? Como aliviar?

Aprenda a diferenciar a dor comumbet nacional atualizadosessõesbet nacional atualizadomusculação daquela que pode indicar contusão

Por Gabriel Oliveira — São Paulo

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Sentir dor após treinobet nacional atualizadomusculação pode ser incômodo, mas é normal, principalmente entre iniciantes e ao se fazer trabalhos musculares novos. Contudo, é necessário estar atento a sinaisbet nacional atualizadolesões,bet nacional atualizadocasobet nacional atualizadodor persistente ou nas articulações. Especialistas explicam, nesta reportagem, como diferenciar uma dor da outra e a partirbet nacional atualizadoquando a dor deixabet nacional atualizadoser normal para se tornar preocupante.

Exercíciobet nacional atualizadomusculação na academia — Foto: iStock

bet nacional atualizado Dor após treino é comum?

Segundo especialistas, é comum sentir dor depoisbet nacional atualizadouma sessãobet nacional atualizadomusculação. Esse incômodo costuma surgir entre 24 e 72 horas após o treino, sendo o resultado, entre outras coisas, do estresse exercido sobre os músculos, "especialmente quando se realizam atividades intensas,bet nacional atualizadogrande volume ou novas para o organismo", conforme o educador físico Dudu Netto, diretor técnico da redebet nacional atualizadoacademias Bodytech.

— Durante o exercício, ocorrem pequenas rupturas nas fibras musculares. Isso desencadeia um processo inflamatório que contribui para a dor. Além disso, o corpo ativa o sistema imune para reparar as micro lesões, o que resulta na liberaçãobet nacional atualizadosubstâncias como prostaglandinas e citocinas, que sensibilizam os nervos locais, causando dor — explica o especialista.

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Dor é considerada normal se ocorre nos músculos trabalhados na sessão e perdura pelo períodobet nacional atualizado24 a 72 horas, desaparecendobet nacional atualizadoaté cinco dias.

— Ela possui, como característica principal, ser difusa e dar sensaçãobet nacional atualizadorigidez ou sensibilidade ao toque, que melhora com o movimento — detalha Dudu.

Dor após treino é mais comumbet nacional atualizadoquem está começando na academia. Na primeira vezbet nacional atualizadoque determinado grupo muscular é trabalhado pelos movimentosbet nacional atualizadomusculação, é natural que haja dor nos dias seguintes.

— O atobet nacional atualizadotreinar promove processos inflamatórios, que fazem parte do processobet nacional atualizadorecuperação e são importantes, inclusive, para ganhar massa muscular, mas que, neste primeiro momento, causam dor. O momentobet nacional atualizadoque mais se sente dor é a primeira semana depoisbet nacional atualizadoiniciar, porque a pessoa está totalmente desacostumada a treinar — destaca o educador físico e treinador Lucas Piero.

— Existe uma coisa chamada efeito protetivo, que basicamente faz com que, depois do nosso primeiro treinobet nacional atualizadomusculação, já se sinta muito menos dor.

O especialista ressalta que, ao começar na academia, os primeiros treinos devem ser leves,bet nacional atualizadomodo que haja uma progressãobet nacional atualizadocarga e volume ao longo do tempo, conforme a capacidade da pessoa.

Por outro lado, até mesmo praticantes experientesbet nacional atualizadomusculação podem sentir dor após treino, especialmente quando trabalham músculosbet nacional atualizadomaneira distinta da que vinha sendo trabalhada. Ou seja, quando há uma tarefa nova para o músculo, a tendência ébet nacional atualizadoque haja dor.

Fora isso, se a dor persiste durante dias e/ou é intensa demais, chegando a ser incapacitante, é sinalbet nacional atualizadoque o treino tem sido exagerado, segundo o educador físico.

— Durante a contração muscular, libera-se cálcio dentro da célula, porque o cálcio faz parte do processobet nacional atualizadocontração do músculo. O problema é que, quando se exagera nas contrações, ou seja, na quantidadebet nacional atualizadotreino, o lançamentobet nacional atualizadocálcio para dentro da célula é descompensado. Quando o cálcio começa a se acumular lá dentro, existem processos que degradam a estrutura da fibra muscular. Quando se degrada essa estrutura, se instaura o processo inflamatório, que, porbet nacional atualizadovez, causa dor.

— Quando é praticante avançado, pode continuar sentindo dor tanto quanto o iniciante, mas, nesse caso, muito provavelmente não é porque está fazendo algo com que está desacostumado, e sim porque está exagerando no treino. É esperado que, quando se faz exercício novo, sinta mais dor. No comecinho, sente-se dor, mas essa dor logo passa. Quando a dor é permanente, é exagero no volumebet nacional atualizadotreino.

bet nacional atualizado Como diferenciar dor muscularbet nacional atualizadolesão?

Os especialistas ouvidos por EU Atleta dão uma sériebet nacional atualizadodicasbet nacional atualizadocomo é possível diferenciar a dor após treino, que é normal, daquela que pode ser indicativobet nacional atualizadolesão, que necessitabet nacional atualizadoavaliaçãobet nacional atualizadoprofissional da saúde para ser constatada.

Dor normal:

  • Ocorrebet nacional atualizadoiniciantes e/ou quando advémbet nacional atualizadoaumento da intensidade ou da carga oubet nacional atualizadomudanças na realização do exercício que o trabalhembet nacional atualizadomaneira distinta da que se está acostumado;
  • Ocorre nos músculos trabalhados na sessãobet nacional atualizadomusculação;
  • Perdurabet nacional atualizado24 a 72 horas após o treino, devendo desaparecerbet nacional atualizadoaté cinco dias;
  • É difusa, dá sensaçãobet nacional atualizadorigidez e é sensível ao toque, sendo sentida inclusive enquanto o corpo estábet nacional atualizadorepouso ou quando faz movimentos leves que envolvam o músculo afetado.

Dor anormal:

  • É sentida nas articulações, e não nos músculos, percebida nas movimentações articulares oubet nacional atualizadocargas excessivas sobre as articulações;
  • Estende-se por maisbet nacional atualizado72 horas após a sessão;
  • É demasiadamente intensa, podendo ser incapacitante;
  • Persiste, na rotaçãobet nacional atualizadotreino, até o diabet nacional atualizadose trabalhar novamente o músculo dolorido.

bet nacional atualizado No pain, no gain?

Os especialistas são unânimesbet nacional atualizadodizer que sentir dor não é sinalbet nacional atualizadoque o músculo está sendo corretamente trabalhado para a hipertrofia.

— Dor é um sinalbet nacional atualizadoalerta. Durante os treinos para hipertrofia, quando o esforço vai além do que o músculo suporta, a dor pode surgir, mas isso não é garantiabet nacional atualizadoque o músculo está sendo trabalhado corretamente — pondera o médico fisiatra Marcelo Ares, coordenador médico da AACD.

O educador físico e treinador acrescenta que nem mesmo o dano muscular extenso é sinalbet nacional atualizadohipertrofia. Pelo contrário: segundo o especialista, quanto maior o estrago no músculo, maior será a necessidadebet nacional atualizadoreparação e, portanto, menor será o espaço para crescimento e fortalecimento dele.

— O nosso corpo não é uma máquina, não tem capacidade infinitabet nacional atualizadosíntese proteica — alerta o especialista, antesbet nacional atualizadofazer uma analogia para explicar a lógica por trás disso.

— Vamos imaginar, por exemplo, que temos 100 pontosbet nacional atualizadosíntese proteica para investirbet nacional atualizadodeterminado músculo e que fizemos treino que causou danobet nacional atualizado70 pontos. A primeira coisa que o corpo precisa fazer é, desses 100 pontos, investir 70 para o cobrir o dano. Quanto terá sobrado? Terão sobrado 30 pontos. Ou seja, haverá saldobet nacional atualizado30 pontos para efetivamente fazer o nosso músculo crescer.

— De maneira resumida, quanto mais dano, menos hipertrofia. E, à medida que o treino causa menos dano, há cada vez mais resultado. Não precisa sentir dor muscular para ter hipertrofia — pontua o treinador, ressaltando a necessidadebet nacional atualizadoque o treino seja adequadamente prescrito.

Conforme lembra o diretor técnico da Bodytech, a hipertrofia dependebet nacional atualizadouma combinaçãobet nacional atualizadofatores, tais como genética, sobrecarga progressiva, nutrição e recuperação.

bet nacional atualizado Como aliviar a dor após treino?

E quando a dor após treino aparece, como aliviar? O repouso para a recuperação dos músculos é o mais adequado.

Uma providência altamente desaconselhada pelos especialistas é se automedicar com remédios anti-inflamatórios ou analgésicos.

— O usobet nacional atualizadomedicamentos para dor deve ser realizado apenas após avaliação médica, pois podem interferir no processobet nacional atualizadorecuperação muscular e, potencialmente, prejudicar a hipertrofia — alerta o fisiatra da AACD.

Fontes:

Marcelo Ares é médico fisiatra e coordenador médico da AACD. Tem graduaçãobet nacional atualizadoMedicina pela Faculdadebet nacional atualizadoCiências Médicas (FCM) da Santa Casabet nacional atualizadoSão Paulo e residênciabet nacional atualizadoFisiatria do Hospital das Clínicas da Faculdadebet nacional atualizadoMedicina da Universidadebet nacional atualizadoSão Paulo (FMUSP).

Lucas Piero é treinador, formadobet nacional atualizadoEducação Física na Universidade Federalbet nacional atualizadoSanta Catarina (UFSC), com pós-graduações pela Estáciobet nacional atualizadoSábet nacional atualizadoMusculação e Treinamentobet nacional atualizadoForça ebet nacional atualizadoCondicionamento Físico e Saúde no Envelhecimento. Foi atleta profissional da seleção brasileirabet nacional atualizadorúgbi.

Dudu Netto é diretor técnico do Grupo Bodytech, graduadobet nacional atualizadoEducação Física pela Universidade do Estado do Riobet nacional atualizadoJaneiro (UERJ), pós-graduadobet nacional atualizadoGinásticabet nacional atualizadoAcademia pela Universidade Gama Filho (UGF) e com mestradobet nacional atualizadoMotricidade Humana na Universidade Castelo Branco (UCB-RJ).