Fontes de referência
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Frutas devem ser comidas diariamente por quem busca uma vida saudável, mas pode surgir a dúvida se o consumo idealmente deve ser antes ou depoisjogos de roleta online vencedoresuma refeição. Segundo especialistas, isso depende da preferência e do objetivo pretendido.
Pote com saladajogos de roleta online vencedoresfrutas — Foto: iStock
Mais importante do que se preocupar com o momento ideal é não deixarjogos de roleta online vencedoresconsumir frutas,jogos de roleta online vencedoresquantidade e variedade que contribuam para o organismo.
— Se for antes da refeição, é ideal para quem deseja controlar o apetite ou tem uma digestão mais sensível. Neste caso, as frutas leves são boas escolhas. Após a refeição, é melhor para os que buscam uma sobremesa saudável ou querem aproveitar a refeição para potencializar a absorçãojogos de roleta online vencedoresnutrientes — ensina o médico nutrólogo Durval Ribas Filho, presidente da Associação Brasileirajogos de roleta online vencedoresNutrologia (Abran).
Ele dá as seguintes dicasjogos de roleta online vencedoresmelhores frutas para cada momento:
- Antes da refeição: coma frutas leves e ricasjogos de roleta online vencedoreságuas e enzimas, como maçã, pera, mamão e melancia. Elas auxiliam no controle do apetite, facilitam a digestão e preparam o estômago para alimentos mais densos, o que contribui para uma refeição mais saudável e equilibrada;
- Depois da refeição: escolha frutas que auxiliem na digestão, como abacaxi, laranja e kiwi, ou que complementem a refeição com antioxidantes e energia, como frutas vermelhas e banana.
A nutricionista Rejane Viana defende que as frutas devem ser consumidas logo após o almoço ou o jantar. Isso tem os seguintes benefícios:
- Otimiza a absorção do ferro não-heme, provenientejogos de roleta online vencedoresgrãos, como o feijão, o que é ideal para prevenir riscojogos de roleta online vencedoresanemia ou mesmo tratar tal condição. Laranja, goiaba, acerola, morangos e tangerina são bons exemplos. A vitamina C presente nas frutas frescas garante esse papeljogos de roleta online vencedoresmelhorar absorçãojogos de roleta online vencedoresferro.
- Já outras frutas como abacaxi e mamão possuem enzimas, bromelina e papaína, respectivamente, chamadasjogos de roleta online vencedores"enzimas proteolítica", que ajudam a quebrar e digerir alimentos proteicos, facilitando a digestão.
Ela pondera, por outro lado, que frutas podem ser consumidas antes da refeição e até mesmo junto dela, pois frutas como maçã, pera, melancia e manga podem acompanhar saladas cruas, "possibilitando sabor doce ejogos de roleta online vencedorestextura crocante à refeição".
A nutricionista Juliana Saldanha, do Departamentojogos de roleta online vencedoresCardiometabolismo da Associação Brasileira para o Estudo da Obesidade e Síndrome Metabólica (Abeso), pondera que o hábito é o fator decisivo para o momento ideal para consumo das frutas.
— A maioria das pessoas costuma comer frutas após a refeição, como se fosse uma sobremesa. E essa é uma boa formajogos de roleta online vencedoresnão ter tanta vontadejogos de roleta online vencedorescomer doce após uma refeição salgada. Outros preferem comer junto da refeição, porque gostam da mistura do sabor doce com o salgado. E outras pessoas acabam por comer antes, enquanto esperam, por exemplo, a refeição principal.
Fontes:
Juliana Saldanha é nutricionista do Departamentojogos de roleta online vencedoresCardiometabolismo da Associação Brasileira para o Estudo da Obesidade e Síndrome Metabólica (Abeso). Formadajogos de roleta online vencedoresNutrição pela Universidade Federal Fluminense (UFF), tem especializaçãojogos de roleta online vencedoresNutrição Clínica na Universidade Gama Filho, mestradojogos de roleta online vencedoresCiências Médicas na UFF e doutoradojogos de roleta online vencedoresCiências Médicas na UFF, com período sanduíche na Université Claude Bernarde,jogos de roleta online vencedoresLyon, na França.
Durval Ribas Filho é médico nutrólogo, fellow da The Obesity Society e presidente da Associação Brasileirajogos de roleta online vencedoresNutrologia (Abran). Graduadojogos de roleta online vencedoresMedicina na Faculdadejogos de roleta online vencedoresMedicina da Fundação Padre Albino, tem especializaçõesjogos de roleta online vencedoresClínica Médica, Endocrinologia, Nutrologia e Saúde Pública e mestrado e doutoradojogos de roleta online vencedoresCiências da Saúde na Faculdadejogos de roleta online vencedoresMedicinajogos de roleta online vencedoresSão José do Rio Preto.
Rejane Viana é formadajogos de roleta online vencedoresNutrição pela Universidade do Estado da Bahia (UNEB). Atua como nutricionista clínica, com ênfasejogos de roleta online vencedorescuidado intestinal, intolerâncias alimentares e gestãojogos de roleta online vencedorespeso. Tem mestradojogos de roleta online vencedoresBioquímicajogos de roleta online vencedoresSaúde pela Escola Superiorjogos de roleta online vencedoresSaúde (ESS) do Instituto Politécnico do Porto (IPP),jogos de roleta online vencedoresPortugal.
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