+ Frutas da estação e seus benefícios: lista com saborprognosticos de jogos de futebolverão
+ Beber água demais durante o exercício faz mal?
+ Quanta água eu devo beber antes, durante e depois do treino?

Observação: existem outras frutas muito ricasprognosticos de jogos de futebolágua, como toranja, mas optamos por um recorte que inclua as três mais e outras também ricas e comuns na dieta do brasileiro.

• 93%prognosticos de jogos de futebolágua;
• 29 kcal;
• 7,5gprognosticos de jogos de futebolcarboidratos;
• 0,7gprognosticos de jogos de futebolproteína;
• O melão é ricoprognosticos de jogos de futebolvitamina K, cálcio e zinco, nutrientes que ajudam a manter os ossos fortes e previnem a osteoporose;
• Ricoprognosticos de jogos de futebolVitamina C, que atua na função antioxidante e ação no sistema imunológico.

• 92,5%prognosticos de jogos de futebolágua
• 33 kcal
• 8,1gprognosticos de jogos de futebolcarboidratos
• 0,9gprognosticos de jogos de futebolproteína
• Ricaprognosticos de jogos de futebollicopeno, substância antioxidante que ajuda na melhoria da função vascular e na prevençãoprognosticos de jogos de futeboldoenças do coração

• 91,8%prognosticos de jogos de futebolágua
• 30 kcal
• 6,8gprognosticos de jogos de futebolcarboidratos
• 0,9gprognosticos de jogos de futebolproteína
• Ricaprognosticos de jogos de futebollicopeno, substância antioxidante que ajuda na melhoria da função vascular e na prevençãoprognosticos de jogos de futeboldoenças do coração

• 88,7%prognosticos de jogos de futebolágua
• 40 kcal
• 10,4gprognosticos de jogos de futebolcarboidratos
• 0,5gprognosticos de jogos de futebolproteína
• Fonteprognosticos de jogos de futebolfibras solúveis, que melhoram o trânsito intestinal, reduz a absorçãoprognosticos de jogos de futebolgorduras e promove o controle do colesterol e da diabetes

• 87,6%prognosticos de jogos de futebolágua
• 46 kcal
• 11,5gprognosticos de jogos de futebolcarboidratos
• 1,1gprognosticos de jogos de futebolproteína
• Ricaprognosticos de jogos de futebolvitamina C, que atua na função antioxidante e age no sistema imunológico
• O bagaço é rico na fibra pectina, uma fibra solúvel capazprognosticos de jogos de futebolreduzir a assimilaçãoprognosticos de jogos de futebolaçúcares e gorduras, alémprognosticos de jogos de futeboltambém impedir a reabsorção do colesterol

• 87,4%prognosticos de jogos de futebolágua
• 32 kcal
• 11,1gprognosticos de jogos de futebolcarboidratos
• 0,9gprognosticos de jogos de futebolproteína
• Ricoprognosticos de jogos de futebolflavonóides, que auxiliam na regulação da pressão arterial
• Fruta cítrica, ricaprognosticos de jogos de futebolVitamina C,prognosticos de jogos de futebolacidez estimula a produção da bile, líquido que auxilia na digestão dos alimentos

• 87%prognosticos de jogos de futebolágua
• 48 Kcal
• 12gprognosticos de jogos de futebolcarboidratos
• 1gprognosticos de jogos de futebolproteína
• É fonte vitaminas A ( Beta-caroteno ), C e complexo B, que atuam positivamente como proteção e regulação do organismo
• Contém bromelina, uma enzima que ajuda na digestãoprognosticos de jogos de futebolproteínas

• 86,3%prognosticos de jogos de futebolágua
• 96 kcal
• 6gprognosticos de jogos de futebolcarboidratos
• 1,2gprognosticos de jogos de futebolproteína
• 8,4gprognosticos de jogos de futebollipídios
• Possui elevado teorprognosticos de jogos de futebolgordura monoinsaturada, que contribui para a diminuição dos níveisprognosticos de jogos de futebolcolesterol total, LDL (colesterol ruim) e aumento do HDL (colesterol bom)
• Sua composição nutricional é capazprognosticos de jogos de futebolauxiliar na prevençãoprognosticos de jogos de futeboldoenças crônicas não transmissíveis como diabetes, hipertensão e câncer

• 85,1%prognosticos de jogos de futebolágua
• 57 kcal
• 13,5gprognosticos de jogos de futebolcarboidratos
• 0,77gprognosticos de jogos de futebolproteína
• 0,19gprognosticos de jogos de futebollipídios
• Ótima fonteprognosticos de jogos de futebolfibras alimentares, contribuindo para a saúde intestinal.
• Baixo valor calórico.

• 84,5%prognosticos de jogos de futebolágua
• 59 kcal
• 12,7gprognosticos de jogos de futebolcarboidratos
• 1,25gprognosticos de jogos de futebolproteína
• 1gprognosticos de jogos de futebollipídios
• Importante fonteprognosticos de jogos de futebolvitamina C, que fortalece o sistema imunológico;
• Frutaprognosticos de jogos de futebolbaixo índice glicêmico, é uma opção segura para pessoas com resistência à insulina e diabetes.

• 84,3%prognosticos de jogos de futebolágua
• 56 kcal
• 15,2gprognosticos de jogos de futebolcarboidratos
• 0,3gprognosticos de jogos de futebolproteína
• Ricaprognosticos de jogos de futebolVitamina B1, B2, Niacina, Potássio e Fósforo
• A maçã contém pectina, que ajuda a reduzir o colesterol do sangue

• 84%prognosticos de jogos de futebolágua
• 50 kcal
• 13,4gprognosticos de jogos de futebolcarboidratos
• 0,86gprognosticos de jogos de futebolproteína
• 0,53gprognosticos de jogos de futebollipídios
• Fonte importanteprognosticos de jogos de futebolfibras (12g a cada 100g da fruta), a goiaba contribui para a regulação do trânsito intestinal;
• Ricaprognosticos de jogos de futebolVitamina C e, no caso da vermelha, licopeno e polifenóis, antioxidantes potentes que protegem o corpo contra danos oxidativos e doenças, reforçando o sistema imunológico. É fonte aindaprognosticos de jogos de futebolpotássio, eletrólito essencial para o organismo e aliado no combate à hipertensão.

• 71,9%prognosticos de jogos de futebolágua
• 98 kcal
• 26gprognosticos de jogos de futebolcarboidratos
• 1,3gprognosticos de jogos de futebolproteína
• A banana é ricaprognosticos de jogos de futebolpotássio, mas sozinha não evita câimbras, uma vez que estas ocorrem a partir da perdaprognosticos de jogos de futebolsais minerais, fadiga neuromuscular e desidratação

Segundo o nutricionista André Araújo, o ideal é ingerirprognosticos de jogos de futebol1,5 a 2 litrosprognosticos de jogos de futebolágua todos os dias, com a quantidade podendo variarprognosticos de jogos de futebolacordo com a idade e o clima do localprognosticos de jogos de futebolque a pessoa vive.

- O melhor parâmetroprognosticos de jogos de futebolhidratação é a coloração da urina, que precisa estar clara, mas não totalmente transparente - informa André.

Ainda sobre o consumo, o profissional salienta ainda para a importânciaprognosticos de jogos de futebolse hidratar ao longoprognosticos de jogos de futeboltodo o dia, e não apenas consumir grandes quantidadesprognosticos de jogos de futeboláguaprognosticos de jogos de futebolperíodos espaçados.

- O ideal é que o consumo seja fracionado durante o dia,prognosticos de jogos de futebolespecial a cada hora, e logo ao acordar, por voltaprognosticos de jogos de futebol1 copo (200ml). Uma formaprognosticos de jogos de futebolfacilitar o processo é andar sempre com garrafas,prognosticos de jogos de futebolpreferênciaprognosticos de jogos de futebolaço inox, evitando asprognosticos de jogos de futebolplástico, pela contaminação do composto bisfenol. O consumoprognosticos de jogos de futeboláguas saborizadas também pode ser interessante para manter a hidrataçãoprognosticos de jogos de futeboldia, assim como água com gás - afirma o nutricionista.

O nutricionista também ressalta a importânciaprognosticos de jogos de futebolse hidratar corretamente durante a prática esportiva, recomendando o consumo de:

• 300 a 500 mlprognosticos de jogos de futebolágua duas horas antesprognosticos de jogos de futeboliniciar a atividade física;
• Em diasprognosticos de jogos de futeboltemperaturas elevadas e esportes ao ar livre, acrescentarprognosticos de jogos de futebol200 a 300mlprognosticos de jogos de futebolágua uma hora antes do treino;
• Durante treinoprognosticos de jogos de futebolaltas intensidades e longa duração, 1 a 2 copos (200 a 400ml)prognosticos de jogos de futebolágua a cada 15 ou 20 minutosprognosticos de jogos de futeboltreinamento, a fimprognosticos de jogos de futebolevitar a desidratação e, consequentemente, a quedaprognosticos de jogos de futeboldesempenho;
• Após os treinosprognosticos de jogos de futebolque a pesagem tenha sido previamente realizada, o ideal é hidratar 150% das perdasprognosticos de jogos de futebolfluidos corporais. De forma prática, caso o atleta perca 1 kgprognosticos de jogos de futebolpeso durante a atividade física, é importante repor 1,5 litroprognosticos de jogos de futebolágua nas cinco primeiras horas.

- Essa reposição pode ser feita pelo consumoprognosticos de jogos de futebolsucosprognosticos de jogos de futebolfruta, repositores hidroeletrolíticos, águaprognosticos de jogos de futebolcoco e suplementos esportivos a baseprognosticos de jogos de futebolcarboidrato e proteína - afirma o nutricionista.

André reforça ainda a importância do consumo diárioprognosticos de jogos de futebolfrutas e vegetais, que alémprognosticos de jogos de futebolauxiliarem na manutençãoprognosticos de jogos de futeboluma dieta saudável facilitam a hidratação ao longo do dia.

- É essencial o consumoprognosticos de jogos de futebolfrutas pelo menos duas vezes ao dia, o que alémprognosticos de jogos de futebolajudar a saúde potencializa a hidratação. Frutas como laranja, abacaxi, morango, melancia e melão possuem alto teorprognosticos de jogos de futebolágua na composição, assim como algumas hortaliças, como alface, espinafre, repolho, tomate, abobrinha e pepino - lista o profissional.

Fontes:
André Araújo (@nutriandre.araujo) é nutricionista pela Pontifícia Universidade Católicaprognosticos de jogos de futebolCampinas (PUC - Campinas), pós-graduadoprognosticos de jogos de futebolnutrição e fisiologia aplicada ao exercício e nutrição esportiva funcional e especialistaprognosticos de jogos de futebolnutrição aplicada ao futebol - com colaboraçãoprognosticos de jogos de futebolLuis Fernando Pinto Mantovani (@luis.fernaandoo), estudante do último período do cursoprognosticos de jogos de futebolNutrição pela Pontifícia Universidade Católicaprognosticos de jogos de futebolCampinas (PUC - Campinas), estagiárioprognosticos de jogos de futebolnutrição esportiva sob supervisãoprognosticos de jogos de futebolAndré Araújo e pós-graduandoprognosticos de jogos de futebolnutrição clínica, esportiva e exames laboratoriais.
Tabela Brasileiraprognosticos de jogos de futebolComposiçãoprognosticos de jogos de futebolAlimentos (TBCA). Universidadeprognosticos de jogos de futebolSão Paulo (USP). Food Research Center (FoRC). Versão 7.2. São Paulo, 2022. [Acesso em: 12/2022]. Disponível em: http://www.fcf.usp.br/tbca.