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— O horário ideal para consumir as marmitasblazer casa de apostasaladas depende dos objetivos e da rotinablazer casa de apostacada pessoa — destaca a especialista.

— No pré-treino, as saladas podem fornecer carboidratos complexos e proteínas para sustentar o treino. O melhor é consumir entre 1-2 horas antes dos exercícios. No pós-treino, elas podem ser uma boa escolha, uma vez que consumir proteína é crucial para a recuperação muscular — ensina.

— Boas fontesblazer casa de apostaproteína incluem frango, peixe, carne magra, ovos, laticínios e leguminosas. Já os carboidratos são importantes para repor as reservasblazer casa de apostaglicogênio esgotadas durante o treino. Opte por carboidratos como aveia, arroz, batata-doce e quinoa. Pequenas quantidadesblazer casa de apostagorduras saudáveis, como as encontradasblazer casa de apostaabacate, azeite, oleaginosas e sementes, podem ser incluídas para fornecer energia e nutrientes adicionais.

A nutricionista lembra que é importante manter uma dieta equilibrada ao longo do dia e considerar a quantidadeblazer casa de apostacalorias e macronutrientes que precisamos para atingir os objetivosblazer casa de apostasaúde e condicionamento físico. E, claro, é sempre bom consultar um nutricionista para obter orientações específicas e individualizadas com base nas necessidades pessoais.

Para montar marmitas saudáveis e equilibradas, é importante considerar os alimentos da safra, que estão no augeblazer casa de apostafrescor e sabor. Além disso, é fundamental garantir uma combinaçãoblazer casa de apostanutrientes para uma refeição completa.

Confira as dicas:

1. Alimentos da safra: opte por alimentos da safra. Eles estão mais frescos, saborosos e baratos;
2. Fonteblazer casa de apostaproteína: inclua uma fonteblazer casa de apostaproteína magra, como frango cozido ou grelhado, peixe e carne magra ou alternativas vegetarianas como tofu, grão-de-bico e lentilhas;
3. Carboidratos: escolha carboidratos como quinoa, arroz, macarrão ou batata-doce, que fornecem energia sustentável ao longo do dia;
4. Fibras: adicione vegetais ricosblazer casa de apostafibras para promover a saciedade e a saúde digestiva;
5. Gorduras saudáveis: inclua fontesblazer casa de apostagorduras saudáveis, como abacate, azeiteblazer casa de apostaoliva, oleaginosas e/ou sementes para absorçãoblazer casa de apostavitaminas lipossolúveis;
6. Variedadeblazer casa de apostacores: procure criar pratos coloridos, pois diferentes coresblazer casa de apostaalimentos indicam uma variedadeblazer casa de apostanutrientes.

* Preferências individuais e necessidades nutricionais podem variar. Personalize as saladas conforme seu gosto pessoal e as necessidades dietéticas.

Nem toda salada é saudável ou pode ser considerada light! Ao criar receitasblazer casa de apostasaladas saudáveis, é importante evitar os seguintes erros comuns:

1. Excessoblazer casa de apostamolhos calóricos: evite sobrecarregar a salada com molhos ricosblazer casa de apostacalorias, como molhos à baseblazer casa de apostamaionese, cremeblazer casa de apostaleite com alto teorblazer casa de apostagorduras e queijos gordurosos. Prefira colocar molhos mais leves, como vinagretes (cuidado com excessoblazer casa de apostaazeite) ou molhos à baseblazer casa de apostaiogurte, ricota ou cottage;
2. Ignorar as porções: é fácil exagerar nas porçõesblazer casa de apostaingredientes calóricos, como queijos, oleaginosas ou abacate. Mantenha o equilíbrio e use esses ingredientes com moderação;
3. Excessoblazer casa de apostasódio: adicionar muito sal pode causar inchaço, arritmia cardíaca, dificuldades para dormir, hipertensão arterial e insuficiência renal. Use e abuseblazer casa de apostatemperos naturais;
4. Pular fontesblazer casa de apostaproteínas: saladas saudáveis devem incluir uma fonteblazer casa de apostaproteína para torná-las refeições completas. Não pule essa parte, seja elablazer casa de apostaorigem animal (ex.: frango e peixe) ou vegetal (ex.: tofu e grão-de-bico);
5. Usar ingredientes processados: evite adicionar ingredientes processados, como croutons industrializados, bacon ou queijos processados, que podem aumentar o teorblazer casa de apostasódio e das gorduras saturadas;
6. Não diversificar os vegetais: tente incluir uma variedadeblazer casa de apostavegetaisblazer casa de apostacores diferentes para garantir uma ampla gamablazer casa de apostanutrientes. Não fique preso aos mesmos ingredientes sempre!

Clique na salada fitness desejada para ir à receita:

1. Saladablazer casa de apostamacarrão
2. Saladablazer casa de apostafrango e batata doce
3. Salada vegana com grão-de-bico

Rendimento: 1 porção (o vidro utilizado tem 500ml)

Informações nutricionais (valores por porção):

• Calorias: 492 kcal
• Proteínas: 27,86g
• Carboidratos: 41,13g
• Gorduras: 23,97g
• Fibras: 5,3g

Observação: essas informações nutricionais são aproximadas e podem variar dependendo das marcas e dos métodosblazer casa de apostapreparo.

Ingredientes do molho:

• 1 colherblazer casa de apostasopa (20g)blazer casa de apostacremeblazer casa de apostaricota light;
• 2 colheresblazer casa de apostasopa cheias (40g)blazer casa de apostaiogurte desnatado;
• Sucoblazer casa de aposta½ limão;
• Sal e pimenta calabresa a gosto.

Ingredientes da salada:

• 1 xícara (80g)blazer casa de apostamacarrão gravatinha cozido;
• ¾blazer casa de apostaxícara (70g)blazer casa de apostasardinhablazer casa de apostalata (escorrer o óleo);
• 1 xícara (100g)blazer casa de apostabeterraba crua ralada;
• ½ xícara (25g)blazer casa de apostacebola roxa cortadablazer casa de apostameias-luas;
• 1 colherblazer casa de apostasopa (5g)blazer casa de apostasalsinha picada;
• 1 colherblazer casa de apostasopa (10g)blazer casa de apostaqueijo parmesão ralado.

Modoblazer casa de apostapreparo da salada:

1. Em um pote, coloque o cremeblazer casa de apostaricota light, o iogurte desnatado, o sucoblazer casa de apostalimão, o sal e a pimenta. Misture bem até obter um molho homogêneo.
2. Por cima, monte a salada. Coloque o macarrão cozido, a beterraba ralada, a sardinhablazer casa de apostapedaços, a cebola roxa fatiada, a salsinha picada e o queijo parmesão ralado por cima.
3. Tampe bem e guarde na geladeira por até três dias.

Dicasblazer casa de apostasubstituiçõesblazer casa de apostaingredientes:

• O macarrão gravatinha pode ser substitutído por outro macarrão curto, como penne ou fusilli.
• Se preferir uma opção sem peixe, substitua a sardinha por frango ou tofu.
• Experimente outras verduras no lugar da beterraba, como cenoura ou abobrinha ralada.
• Varie as ervas, substituindo a salsinha por coentro ou manjericão,blazer casa de apostaacordo com seu gosto.
• O queijo parmesão ralado pode ser substituído por ricota fresca ou queijo feta, se preferir.

Lembre-seblazer casa de apostaque as substituições podem afetar o sabor e o valor nutricional da salada.

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Rendimento: 1 porção (o vidro utilizado tem 500ml).

Informações nutricionais (valores por porção):

• Calorias: 409 kcal
• Proteínas: 25,05g
• Carboidratos: 39,75g
• Gorduras: 17,82 g
• Fibras: 8,4g

Observação: essas informações nutricionais são aproximadas e podem variar dependendo das marcas e métodosblazer casa de apostapreparo.

Ingredientes do molho:

• 2 colheresblazer casa de apostasopa cheias (30g)blazer casa de apostaiogurte natural;
• ½ colherblazer casa de apostasopa (6g)blazer casa de apostamostarda;
• ½ colherblazer casa de apostasopa (6,5ml)blazer casa de apostaazeite extra virgem;
• Sucoblazer casa de aposta½ limão;
• Sal e pimenta-do-reino a gosto.

Ingredientes da salada:

• 1 ½ xícaras (150g)blazer casa de apostabatata doce cozida no vapor;
• 1 ½ xícaras (100g)blazer casa de apostafrango desfiado;
• ¾blazer casa de apostaxícara (50g)blazer casa de apostacenoura ralada;
• 2 colheresblazer casa de apostasopa (25g)blazer casa de apostaazeitonas verdes picadas;
• 1 colherblazer casa de apostasopa (10g)blazer casa de apostasementesblazer casa de apostagergelim.

Modoblazer casa de apostapreparo da salada:

1. Em um pote, coloque o iogurte, a mostarda, o azeite, o suco do limão, sal e pimenta-do-reino. Misture bem até obter um molho homogêneo.
2. Adicione por cima a batata doce cozida, o frango desfiado, a cenoura ralada, as azeitonas verdes picadas e as sementesblazer casa de apostagergelim.
3. Tampe bem e guarde na geladeira por até três dias.

Dicasblazer casa de apostasubstituiçõesblazer casa de apostaingredientes:

• Batata doce pode ser substituída por abóbora, batata inglesa, batata baroa (mandioquinha) ou mandioca.
• Frango desfiado pode ser substituído por frango grelhado, carne desfiada, atum, ovos cozidos ou tofu para uma versão vegetariana
• Azeitonas podem ser pretas ou não serem colocadas na receita.
• Em vez da cenoura, coloque pepino ou abobrinha ralada.
• Já as sementesblazer casa de apostagergelim podem ser substituídas por sementesblazer casa de apostachia, linhaça, abóbora ou até mesmo por frutas oleaginosas picadas.

Lembre-seblazer casa de apostaque as substituições podem afetar o sabor e o valor nutricional da salada.

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Rendimento: 1 porção (vidro utilizado tem 500ml).

Informações nutricionais (valores por porção):

• Calorias: 500 kcal
• Proteínas: 16,08g
• Carboidratos: 67,52g
• Gorduras: 20,57g
• Fibras: 18g

Observação: essas informações nutricionais são aproximadas e podem variar dependendo das marcas e métodosblazer casa de apostapreparo.

Ingredientes do molho:

• 1 colherblazer casa de apostasopa (10 ml)blazer casa de apostavinagre balsâmico;
• ½ colherblazer casa de apostasopa (10g)blazer casa de apostameladoblazer casa de apostacana;
• ½ xícara (50 ml)blazer casa de apostaágua filtrada;
• ½ colherblazer casa de apostasopa (6,5ml)blazer casa de apostaazeite extravirgem;
• ½ colherblazer casa de apostasopa (5g)blazer casa de apostasementesblazer casa de apostachia;
• Sal a gosto.

Ingredientes da salada:

• ¾blazer casa de apostaxícara (150 g)blazer casa de apostagrão-de-bico cozido (pode ser o enlatado, mas lave antesblazer casa de apostausar);
• 1/2 xícara (50g)blazer casa de apostatomate cereja cortados ao meio;
• 2 colheresblazer casa de apostasopa (25 g)blazer casa de apostaazeitonas pretas picadas;
• 1 ½ xícaras (100g)blazer casa de apostarepolho branco picado;
• 1/2 xícara (30g)blazer casa de apostamaçã verde cortadablazer casa de apostafatias finas;
• 1 xícara (50g)blazer casa de apostaalface picadas;
• 1 colherblazer casa de apostasopa (10 g)blazer casa de apostacastanhas-de-caju sem sal picadas.

Modoblazer casa de apostapreparo da salada:

1. Em um pote, coloque o vinagre balsâmico, o meladoblazer casa de apostacana, a água filtrada, o azeite e o sal a gosto. Misture bem até obter um molho homogêneo.
2. Adicione por cima o grão-de-bico, o tomate cereja, as azeitonas pretas, o repolho picado, a maçã verdeblazer casa de apostafatias finas, a alface picada e, por último, as castanhas-de-caju picadas.
3. Tampe bem e guarde na geladeira por até três dias.

Dicasblazer casa de apostasubstituiçõesblazer casa de apostaingredientes:

• Grão-de-bico pode ser substituído por lentilha, feijão, ervilha e soja.
• Repolho pode ser roxo ou substituído por acelga.
• Em vez da maçã verde, pode usar a vermelha.
• Tomate pode ser comum e as azeitonas podem ser verdes.
• Já a castanhablazer casa de apostacaju pode ser substituída por amêndoas, nozes ou um mixblazer casa de apostasementes.

Lembre-seblazer casa de apostaque as substituições podem afetar o sabor e o valor nutricional da salada.

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