betesporte telegram Eletrólitos: receitas para hidratar e repor minerais no verão

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Eletrólitos são minerais responsáveis pelo transportebetesporte telegramágua para dentro das células e pelos impulsos elétricos do corpo. Exemplosbetesporte telegrameletrólitos são: sódio, potássio, cálcio e magnésio.

Em dias quentes, o suor excessivo pode levar à perda desses componentes vitais, tornando necessária a reposição para evitar desidratação e outros desequilíbrios.

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Os eletrólitos podem ser perdidos quando há maior perdabetesporte telegramlíquido e, por isso, precisam ser repostosbetesporte telegramsituações como:

• Atividades físicas intensas: durante treinos prolongados ou exercíciosbetesporte telegramambientes quentes, onde ocorre maior sudorese;
• Exposição ao calor: em dias muito quentes ou durante viagens para regiões tropicais;
• Episódiosbetesporte telegramdesidratação: em casosbetesporte telegramvômitos, diarreia ou febre;
• Pré e pós-treino: para preparar o organismo ou acelerar a recuperação muscular e energética.

Os benefícios do equilíbriobetesporte telegrameletrólitos no corpo são:

• Manutenção do equilíbrio hídrico: garantem a hidratação adequada nas células;
• Suporte muscular: previnem cãibras e promove a contração e relaxamento musculares;
• Função nervosa: transmitem impulsos nervososbetesporte telegrammaneira eficiente;
• Regulação da pressão arterial: mantêm o volume e a pressão adequados no sistema circulatório.

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Conforme a nutricionista Michelle Ferreira, alguns alimentos são fontes naturaisbetesporte telegrameletrólitos e, portanto, indicados para serem incluídos na dieta. Entre eles estão:

• Sódio: salbetesporte telegramcozinha, sopas, alimentos processados (com moderação);
• Potássio: bananas, batatas, abacate, águabetesporte telegramcoco;
• Cloreto: salbetesporte telegramcozinha, algas;
• Cálcio: laticínios, vegetaisbetesporte telegramfolhas verdes, amêndoas;
• Magnésio: nozes, sementes, espinafre, feijão;
• Fosfato: carnes, ovos, laticínios.

Confira a seguir receitas práticas para repor eletrólitosbetesporte telegramforma natural, alémbetesporte telegraminformações sobre os benefícios e momentos ideaisbetesporte telegramconsumo, indicados pelas especialistas.

Bebidabetesporte telegramreposição natural com limão e mel

Ingredientes:

• 500mlbetesporte telegramágua;
• Sucobetesporte telegram1 limão;
• 1 colherbetesporte telegramsopabetesporte telegrammel ou melado (opcional);
• 1/4 colherbetesporte telegramchábetesporte telegramsal rosa do Himalaia ou sal marinho.

Modobetesporte telegrampreparo:

Misture todos os ingredientes até que o mel e o sal estejam completamente dissolvidos. Sirva gelado.

Explicação nutricional:

• Limão: ricobetesporte telegramvitamina C e potássio, ajuda a manter o equilíbrio ácido-base e a imunidade;
• Sal rosa: fontebetesporte telegramsódio, eletrólito essencial para hidratação celular;
• Mel: fornece energia rápida e ajuda a equilibrar os níveisbetesporte telegramglicose durante exercícios ou calor intenso.

Smoothiebetesporte telegramáguabetesporte telegramcoco com frutas tropicais

Ingredientes:

• 200mlbetesporte telegramáguabetesporte telegramcoco;
• 1/2 banana congelada;
• 1 fatiabetesporte telegrammanga;
• 1 colherbetesporte telegramchábetesporte telegramchia.

Modobetesporte telegrampreparo:

Bata todos os ingredientes no liquidificador até obter uma textura cremosa. Sirva imediatamente.

Explicação nutricional:

• Águabetesporte telegramcoco: ricabetesporte telegrampotássio, magnésio e sódio, é considerada isotônico natural;
• Banana e manga: fontes naturaisbetesporte telegramcarboidratos, fornecem energia e reforçam os níveisbetesporte telegrampotássio;
• Chia: contribui com magnésio e fibras, auxiliando na retençãobetesporte telegramlíquidos saudáveis.

Isotônicobetesporte telegramhibisco com laranja

Ingredientes:

• 500mlbetesporte telegramchábetesporte telegramhibisco (infusão fria ou quente);
• Sucobetesporte telegram1 laranja;
• 1 colherbetesporte telegramchábetesporte telegrammel ou açúcarbetesporte telegramcoco (opcional);
• 1 pitadabetesporte telegramsal marinho.

Modobetesporte telegrampreparo:

1. Prepare o chábetesporte telegramhibisco e deixe esfriar.
2. Adicione o sucobetesporte telegramlaranja, o mel e o sal.
3. Misture bem e sirva gelado.

Explicação nutricional:

• Hibisco: ricobetesporte telegramantioxidantes, ajuda a combater radicais livres e a reduzir a retençãobetesporte telegramlíquidos;
• Laranja: fontebetesporte telegramvitamina C e potássio, essencial para equilíbrio hídrico e energético;
• Sal marinho: adiciona sódio para reposição eletrolítica.

Repositor hidroeletrolítico caseiro

Ingredientes:

• 1 litrobetesporte telegramágua filtrada ou fervida (em temperatura ambiente);
• 1 colherbetesporte telegramchá (5g)betesporte telegramsal;
• 2 colheresbetesporte telegramsopa (20g)betesporte telegramaçúcar;
• Sucobetesporte telegram1 limão (opcional, para sabor e vitamina C).

Modobetesporte telegrampreparo:

1. Misture todos os ingredientes e mexa bem até que o sal e o açúcar estejam completamente dissolvidos.
2. Armazenebetesporte telegramum recipiente fechado, preferencialmente na geladeira, e consuma no mesmo dia.

Explicação nutricional:

• Água: hidrata o corpo;
• Sal (sódio): repõe eletrólitos e ajuda na retençãobetesporte telegramlíquidos;
• Açúcar: facilita a absorçãobetesporte telegramsódio e água pelo organismo;
• Limão: acrescenta sabor e uma dose extrabetesporte telegramvitamina C.

Repositor hidroeletrolítico com águabetesporte telegramcoco

Ingredientes:

• 500mlbetesporte telegramáguabetesporte telegramcoco natural (preferencialmente fresca);
• 250mlbetesporte telegramágua filtrada;
• 1 colherbetesporte telegramchá (5g)betesporte telegramsal (preferencialmente sal marinho);
• Sucobetesporte telegram1 limão ou laranja (opcional, para sabor e vitamina C);
• 1 colherbetesporte telegramsopa (10g)betesporte telegrammel ou açúcar (opcional).

Modobetesporte telegrampreparo:

Misture todos os ingredientesbetesporte telegramuma jarra, mexa bem até que o sal e o mel (se usado) estejam completamente dissolvidos. Sirva gelado oubetesporte telegramtemperatura ambiente, conformebetesporte telegrampreferência.

Explicação nutricional:

• Águabetesporte telegramcoco: naturalmente ricabetesporte telegrampotássio, magnésio e sódio, ajuda a reidratar e equilibrar eletrólitos;
• Sal: reforça os níveisbetesporte telegramsódio e auxilia na retençãobetesporte telegramlíquidos;
• Limão/laranja: fornece vitamina C, que ajuda na imunidade, alémbetesporte telegramantioxidantes;
• Mel/açúcar: fornece energia rápida e ajuda na absorção do sódio.

Repositor hidroeletrolítico com bicarbonatobetesporte telegramsódio

Ingredientes:

• 1 litrobetesporte telegramágua filtrada ou fervida (em temperatura ambiente);
• 1 colherbetesporte telegramchá (5g)betesporte telegramsal;
• 1/2 colherbetesporte telegramchá (2,5g)betesporte telegrambicarbonatobetesporte telegramsódio;
• 2 colheresbetesporte telegramsopa (20g)betesporte telegramaçúcar;
• Sucobetesporte telegram1 limão (opcional, para sabor e vitamina C).

Modobetesporte telegrampreparo:

1. Misture o sal, o bicarbonatobetesporte telegramsódio e o açúcar na água até que estejam completamente dissolvidos.
2. Adicione o sucobetesporte telegramlimão, se desejar, para dar sabor e enriquecer com vitamina C.
3. Armazenebetesporte telegramrecipiente limpo e consumabetesporte telegramaté 24 horas.

Explicação nutricional:

• Bicarbonatobetesporte telegramsódio: ajuda a equilibrar o pH do sangue, combatendo a acidose metabólica que pode ocorrerbetesporte telegramcasosbetesporte telegramdesidratação severa;
• Sal: repõe o sódio perdido, essencial para a retençãobetesporte telegramlíquidos;
• Açúcar: melhora a absorçãobetesporte telegramsódio e água pelo organismo;
• Limão: oferece sabor e vitamina C, que fortalece o sistema imunológico.

Fontes:

Tatiane Schallitz é nutricionista do Instituto Nutrindo Ideais, pós-graduadabetesporte telegramFitoterapia e especialistabetesporte telegramComportamento Alimentar e Performance.