O Guia Alimentar para a População Brasileira, do Ministério da Saúde, aponta que a quantidadeapp de aposta seguroágua que deve-se beber diariamente variaapp de aposta seguroacordo com "a idade, o peso da pessoa, a atividade física que realiza e, ainda, o clima e a temperatura do ambiente onde vive".

O guia estabelece que "o importante é que os seres humanos são capazesapp de aposta seguroregularapp de aposta seguromaneira eficiente o balanço diárioapp de aposta seguroágua,app de aposta seguromodo que, ao longo do dia, a quantidade ingerida corresponda à água utilizada ou eliminada pelo corpo". E que "uma dieta baseadaapp de aposta seguroalimentos saudáveis pode fornecer metade da água que é preciso ingerir por dia".

De acordo com o fisiologista Alex Evangelista, a água presente nos alimentos é parteapp de aposta segurouma matriz complexa, combinada com outros nutrientes. Ela é absorvidaapp de aposta seguroforma gradual durante o processo digestivo e pode contribuir para a hidratação do corpo.

– Quando você consome frutas, a água é liberada da matriz celular durante a mastigação e, posteriormente, se mistura com os sucos digestivos no estômago. À medida que o conteúdo do estômago avança para o intestino delgado, a absorçãoapp de aposta seguroágua e nutrientes ocorre através das paredes intestinais, sendo transportados para a corrente sanguínea – explica o fisiologista.

Por isso, é importante consumir alimentos com elevada quantidadeapp de aposta seguroágua, pois ajuda na hidratação no corpo, mas sem deixarapp de aposta segurobeber o líquido.

A nutricionista Tatiane Abdias preparou uma lista com 17 alimentos que auxiliam na hidratação. Essas porcentagens, descritas na tabela a seguir, podem variar dependendo da fonte e da forma como os alimentos são preparados.

– Alimentos com alto teorapp de aposta seguroágua são valiosos para manter a hidratação. Mas é importante evitar o consumo excessivoapp de aposta seguroalimentos ricosapp de aposta segurosal, pois o alto teorapp de aposta segurosódio pode contribuir para a desidratação. Garantir uma hidratação adequada é essencial, especialmenteapp de aposta seguroclimas quentes – comenta a especialista.

– O nosso corpo é composto por aproximadamente 70%app de aposta seguroágua e, na medidaapp de aposta seguroque a gente envelhece, essa porcentagem reduz. A água é necessária para os nossos processos biológicos, desde a nossa troca gasosa no pulmão, no processoapp de aposta segurodigestão, para um hábito intestinal adequado, nossa temperatura corporal, estrutura celular, entre outras coisas. Ela é extremamente importante para manter o funcionamento do nosso organismo – destaca o fisiologista Lucas Caseri.

Saiba a importância da águaapp de aposta segurocada sistema:

• Rins: a água ajuda a filtrar resíduos e toxinas, auxiliando os rins na funçãoapp de aposta seguroexcreção;
• Coração: a hidratação mantém o volume sanguíneo, o que é crucial para a pressão arterial e a circulação adequadas;
• Pele: a pele bem hidratada é mais elástica e saudável, ajudando a prevenir problemas como ressecamento e descamação;
• Cérebro: a água desempenha papel no transporteapp de aposta seguronutrientes para o cérebro, influenciando a cognição e a função mental;
• Digestão: a hidratação adequada facilita o processo digestivo, ajudando na absorçãoapp de aposta seguronutrientes e prevenindo a constipação;
• Regulação da temperatura: a transpiração é essencial para manter a temperatura corporal. A água ajuda nesse processo, evitando a desidratação durante atividades físicas ouapp de aposta seguroclimas quentes.

Um dos meios mais eficientes para identificar a hidratação do corpo é observar a cor da urina. Se estiver amarela clara e sem odor, significa que a quantidadeapp de aposta seguroágua ingerida está correta. Por outro lado, urina escura e/ou com odor indica que o organismo precisaapp de aposta seguromais água.

– Quando não nos hidratamos corretamente, o rim retém água no corpo. A composição da urina é maioriaapp de aposta seguroágua e uma pequena minoria éapp de aposta segurooutras substâncias. Sem água, a urina sofre aumento na concentração dessas substâncias [ureia, ácido úrico, hidróxidoapp de aposta seguroamônio e cloretoapp de aposta segurosódio] e muda a coloração. Ou seja, um bom parâmetro é observar a cor da urina, que, é claro, variaapp de aposta seguropessoa para pessoa, quando se exclui outras variáveis que podem alterar essa cor, como medicações específicas.

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A escolha dos alimentos certos antes, durante e após o treino pode desempenhar um papel importante na hidratação e no desempenho físico.

Confira orientações da nutricionista:

Antes do treino:

1. Água: hidrate-se bem antes do treino, bebendo água ao longo do dia;
2. Frutas com alto teorapp de aposta seguroágua: melancia, morangos e laranjas são boas opções;
3. Iogurte ou smoothie: contêm líquidos e fornecem carboidratos e proteínas leves.

Durante o treino:

1. Água: mantenha-se hidratado com pequenos goles regulares;
2. Bebidas esportivas: podem ser úteis para reposiçãoapp de aposta seguroeletrólitos durante treinos intensos e prolongados.

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Após o treino:

1. Água: continue a hidratação para repor o líquido perdido durante o exercício;
2. Frutas e vegetais: ricosapp de aposta seguroágua e nutrientes essenciais;
3. Bebidasapp de aposta segurorecuperação: algumas bebidas específicas para recuperação pós-exercício podem ajudar a repor carboidratos e proteínas (ex.: águaapp de aposta segurococo)

É importante ressaltar:

1. Evite cafeína e álcool: podem ter efeitos desidratantes.
2. Monitore a cor da urina: urina amarela clara é um sinalapp de aposta seguroboa hidratação.

Fontes:

Tatiane Abdias é nutricionista que atende na Segmedic.

Lucas Caseri é médico do Esporte, com especializacaoapp de aposta segurofisiologia do exercício aplicado a clinica pela Universidade Federalapp de aposta seguroSão Paulo (Unifesp).