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No inverno esorte esportiva bet codigo promocionalbaixas temperaturas, observamos redução do desejosorte esportiva bet codigo promocionalbeber água e é comum negligenciarmos as recomendaçõessorte esportiva bet codigo promocionalhidratação para o dia a dia e para a prática esportiva.
A água é um dos maiores constituintes do nosso corpo, representa cercasorte esportiva bet codigo promocional40 a 70% da massa corporal, dependendo da idade, sexo e composição corporal. Desempenha funções essenciais no organismo como digestão, excreção, transportesorte esportiva bet codigo promocionalsubstâncias, regulação da temperatura corporal e estímulo ao sistema imunológico.
Nos dias frios, não devemos negligenciar as recomendaçõessorte esportiva bet codigo promocionalhidratação para o dia a dia e para a prática esportiva — Foto: Getty Images
Mas o corpo não estoca água, precisando repor diariamente as perdassorte esportiva bet codigo promocional24 horas. E isso não muda no inverno. É preciso estar atento à hidratação mesmo quando não sentimos muita sede. E é preciso também não exagerar, porque água demais também pode ter consequências.
- Recomendação: ingestãosorte esportiva bet codigo promocional35 a 40 ml água/kgsorte esportiva bet codigo promocionalpeso/dia.
Por exemplo, uma pessoasorte esportiva bet codigo promocional70 kg deve ingerir cercasorte esportiva bet codigo promocional2,8 litros (2.800 ml)sorte esportiva bet codigo promocionalágua por dia.
Hidratação e sistema imunológico:
A hidratação é importante para preservar nosso sistema imunológico, na produçãosorte esportiva bet codigo promocionalanticorpos. Os anticorpos são a defesa do organismo contra microrganismos que entram através do trato respiratório e gastrointestinal. As Imunoglobulinas tipo A (IgA), que estão presentes principalmente na saliva, fazem esse papelsorte esportiva bet codigo promocionalproteção.
A redução do fluxo salivar pode diminuir a quantidadesorte esportiva bet codigo promocionalIgA, expondo o indivíduo a riscossorte esportiva bet codigo promocionaldoenças do trato respiratório superior. No esporte isso poderia trazer consequências como sintomassorte esportiva bet codigo promocionalinflamação na garganta, congestão, coriza, febre e prejudicando o treinamentosorte esportiva bet codigo promocionalatletas e praticantessorte esportiva bet codigo promocionalatividade física.
É fundamental manter-se hidratado durante a atividade física. A ingestãosorte esportiva bet codigo promocionallíquidos ao longo do exercício deixa a boca constantemente molhada, enviando sinais ao sistema nervoso para que a produçãosorte esportiva bet codigo promocionalsaliva não pare, prevenindo a desidratação, preservando o fluxo salivar e, consequentemente, mantendo a concentraçãosorte esportiva bet codigo promocionalIgA.
Hidratação no desempenho esportivo:
É muito comum atletas não se hidrataremsorte esportiva bet codigo promocionalforma adequada por não levarem asorte esportiva bet codigo promocionalprópria hidratação ou acharem que é perdasorte esportiva bet codigo promocionaltempo ou carregar peso desnecessário. Mas quanto maior o tempo ou a distância percorrida nos treinos, maior o riscosorte esportiva bet codigo promocionaldesidratação.
Em atletassorte esportiva bet codigo promocionalprovassorte esportiva bet codigo promocionallonga duração, a desidratação é decorrente principalmente da perdasorte esportiva bet codigo promocionalsuor, que pode chegar a até dois litros por hora. Além disso, fatores como as condições ambientais, condicionamento físico, aclimatação, grausorte esportiva bet codigo promocionalintensidadesorte esportiva bet codigo promocionalesforço e temposorte esportiva bet codigo promocionalexercício influenciam no volumesorte esportiva bet codigo promocionalperda. Após duas horassorte esportiva bet codigo promocionalatividades, perdemos o controle adequadosorte esportiva bet codigo promocionalpercepção pela sede.
O aquecimento corporal e a desidratação estão relacionados à reduçãosorte esportiva bet codigo promocionaldesempenho esportivo, fadiga e cãibras.
- 2 horas antes do treino: Ingerir lentamentesorte esportiva bet codigo promocional3 ml a 5 ml/kgsorte esportiva bet codigo promocionalágua;
- Durante o treino: Recomendaçãosorte esportiva bet codigo promocional400 a 800 ml/hora;
- Pós-treino: repor 150% do volume perdido (exemplo: para cada 0,5 kg perdido, repor 750mlsorte esportiva bet codigo promocionalágua).
A ingestão adequadasorte esportiva bet codigo promocionallíquidos no dia a dia, antes, durante e após o exercício, é fundamental para a saúde e o desempenho esportivo.
Referência:
- Noakes, TD. Overconsumption of fluids by athletes. BMJ.Vol.113 Num.327. 2003.
* As informações e opiniões emitidas neste texto sãosorte esportiva bet codigo promocionalinteira responsabilidade do autor, não correspondendo, necessariamente, ao pontosorte esportiva bet codigo promocionalvista do ge / Eu Atleta.
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