Essas receitas são ideais para quem valoriza a praticidade sem abrir mão da nutrição. Cozinhar todos os ingredientes juntospixbet pixfutebolum único recipiente não só simplifica o processo, como também realça os sabores e preserva os nutrientes essenciais. Dessa forma, você garante menos tempo na cozinha e mais tempo para focar no que realmente importa:pixbet pixfutebolsaúde e seu desempenho.

Para te guiar nesse processo, contamos com a orientação da nutricionista Jussarapixbet pixfutebolOliveira, especializada pela Universidade Federalpixbet pixfutebolSão Paulo (Unifesp) e sócia do projetopixbet pixfutebolsaúde integrativa 1QdeAfeto.

Ela mostra a seguir 11 receitas cuidadosamente selecionadas, que equilibram sabor e benefícios nutricionais. Com elas, é possível transformar as refeições diáriaspixbet pixfutebolmomentospixbet pixfutebolprazer e saúde, otimizando o preparo e aproveitando ao máximo os ingredientes.

Confira as receitas:

• Rendimento: 4 porções;
• Calorias: 113,2kcalpixbet pixfutebolporçãopixbet pixfutebol590g;
• Benefício: alto teorpixbet pixfutebolproteína vegetal por causa da quinoa e antioxidantes presentes no tomate.

Ingredientes:

• 1 xícarapixbet pixfutebolquinoa;
• 2 xícaraspixbet pixfutebolágua quente;
• 1 maçopixbet pixfutebolespinafre picado;
• 2 tomates picados;
• 1 cebola picada;
• 2 dentespixbet pixfutebolalho picados;
• 1 colherpixbet pixfutebolsopapixbet pixfutebolazeitepixbet pixfutebololiva;
• Sal e pimenta a gosto.

Modopixbet pixfutebolpreparo:

1. Em uma panela, aqueça o azeite e refogue a cebola e o alho até dourar;
2. Adicione a quinoa e o tomate e refogue por 2 minutos;
3. Acrescente a água quente, o sal e a pimenta;
4. Tampe a panela e cozinhepixbet pixfutebolfogo baixo por 15 minutos;
5. Adicione o espinafre;
6. Cozinhe por mais 5 minutos ou até o espinafre murchar;
7. Sirva quente.

• Rendimento: 4 porções;
• Calorias: 168,5kcal por porçãopixbet pixfutebol175g;
• Benefício: ricopixbet pixfutebolferro e cálcio, fortalecendo o sistema imunológico e sendo uma excelente alternativa para vegetarianos e veganos consumirem cálcio.

Ingredientes:

• 2 xícaraspixbet pixfutebolfeijão branco cozido;
• 4 xícaraspixbet pixfutebolágua;
• 1 maçopixbet pixfutebolcouve picada;
• 1 cenoura picada;
• 1 cebola picada;
• 2 dentespixbet pixfutebolalho picados;
• 1 colherpixbet pixfutebolsopapixbet pixfutebolazeitepixbet pixfutebololiva;
• Sal e pimenta a gosto.

Modopixbet pixfutebolpreparo:

1. Aqueça o azeitepixbet pixfuteboluma panela e refogue a cebola e o alho até dourar;
2. Adicione a cenoura e refogue por 5 minutos;
3. Acrescente o feijão branco cozido, a água, o sal e a pimenta;
4. Deixe ferver e adicione a couve;
5. Cozinhe por mais 10 minutos;
6. Sirva quente.

• Rendimento: 4 porções;
• Calorias: 394,75kcalpixbet pixfutebolporçãopixbet pixfutebol300g;
• Benefício: lombopixbet pixfutebolporco é uma excelente opçãopixbet pixfutebolproteína animal, alémpixbet pixfutebolser fontepixbet pixfutebolzinco e vitamina B12, esta última importante para evitar anemia.

Ingredientes:

• 500gpixbet pixfutebollombopixbet pixfutebolporcopixbet pixfutebolcubos;
• 1 cebola picada;
• 2 dentespixbet pixfutebolalho picados;
• 1 cenourapixbet pixfutebolrodelas;
• 1 pimentão vermelhopixbet pixfuteboltiras;
• 1 abobrinhapixbet pixfutebolrodelas;
• 1 xícarapixbet pixfutebolbrócolispixbet pixfutebolfloretes;
• 1/4 xícarapixbet pixfutebolshoyupixbet pixfutebolcoco (opcional);
• 2 colherespixbet pixfutebolsopapixbet pixfutebolazeitepixbet pixfutebololiva;
• 1/2 xícarapixbet pixfutebolcaldopixbet pixfutebollegumes;
• Sal e pimenta a gosto.

Modopixbet pixfutebolpreparo:

1. Aqueça o azeitepixbet pixfuteboluma panela grande e refogue a cebola e o alho até dourar;
2. Adicione o lombopixbet pixfutebolporco e cozinhe até dourar todos os lados;
3. Acrescente a cenoura, o pimentão, a abobrinha e o brócolis e refogue por mais 5 minutos;
4. Adicione o shoyupixbet pixfutebolcoco (se estiver usando), o caldopixbet pixfutebollegumes, o sal e a pimenta;
5. Tampe a panela e cozinhepixbet pixfutebolfogo médio por cercapixbet pixfutebol15 a 20 minutos ou até que os legumes estejam macios e o lombo cozido;
6. Sirva quente.

• Rendimento: 20 unidades;
• Calorias: 45,1kcal por porçãopixbet pixfutebol25g;
• Benefício: ricopixbet pixfutebolmagnésio e triptofano por causa do cacau 70%, ajuda na saúde mental e é excelente opção para veganos e intolerantes à lactose ou à proteína do leite.

Ingredientes:

• 2 xícaraspixbet pixfutebolmandioca cozida e amassada;
• 1/2 xícarapixbet pixfutebolcacaupixbet pixfutebolpó 70%;
• 1/4 xícarapixbet pixfuteboladoçantepixbet pixfutebolpó;
• 1/2 xícarapixbet pixfutebolleitepixbet pixfutebolcoco;
• 2 colherespixbet pixfutebolsopapixbet pixfutebolóleopixbet pixfutebolcoco;
• 1 colherpixbet pixfutebolchápixbet pixfutebolessênciapixbet pixfutebolbaunilha;
• 1 pitadapixbet pixfutebolsal.

Modopixbet pixfutebolpreparo:

1. Em uma panela, aqueça o óleopixbet pixfutebolcocopixbet pixfutebolfogo médio;
2. Adicione a mandioca amassada, o cacaupixbet pixfutebolpó, o adoçante, o leitepixbet pixfutebolcoco, a essênciapixbet pixfutebolbaunilha e o sal;
3. Cozinhe, mexendo sempre, até a mistura desgrudar do fundo da panela (cercapixbet pixfutebol15 minutos);
4. Deixe esfriar um pouco e faça bolinhas com a mistura;
5. Se desejar, passe as bolinhas no cacaupixbet pixfutebolpó ou coco ralado;
6. Sirvapixbet pixfuteboltemperatura ambiente ou leve à geladeira para firmar.

• Rendimento: 4 porções;
• Calorias: 247,25kcal por porçãopixbet pixfutebol150g;
• Benefício: ricopixbet pixfutebolfibras, promove saciedade e melhora a digestão.

Ingredientes:

• 1 xícarapixbet pixfutebolarroz integral;
• 2 xícaraspixbet pixfutebolágua quente;
• 1 cenoura picada;
• 1 abobrinha picada;
• 1/2 xícarapixbet pixfutebolervilhas;
• 1 cebola picada;
• 2 dentespixbet pixfutebolalho picados;
• 1 colherpixbet pixfutebolsopapixbet pixfutebolazeitepixbet pixfutebololiva;
• Sal e pimenta a gosto.

Modopixbet pixfutebolpreparo:

1. Em uma panela, aqueça o azeite e refogue a cebola e o alho até dourar;
2. Adicione o arroz integral e refogue por 2 minutos;
3. Acrescente a água quente, a cenoura, a abobrinha, as ervilhas, o sal e a pimenta;
4. Tampe a panela e cozinhepixbet pixfutebolfogo baixo até a água secar e o arroz ficar macio (aproximadamente 30 minutos);
5. Desligue o fogo e deixe descansar por 5 minutos antespixbet pixfutebolservir.

• Rendimento: 4 porções;
• Calorias: 127,25kcal por porçãopixbet pixfutebol150g;
• Benefício: ricopixbet pixfutebolproteínas e fibras, auxilia no controle do colesterol. E, ricapixbet pixfutebolcromo, presente na cenoura, ajuda no controle do diabetes e a reduzir a vontadepixbet pixfutebolcomer doce.

Ingredientes:

• 1 xícarapixbet pixfutebollentilhas;
• 3 xícaraspixbet pixfutebolágua;
• 1 cenoura picada;
• 1 mandioquinha cortadapixbet pixfutebolrodelas;
• 1 cebola picada;
• 2 dentespixbet pixfutebolalho picados;
• 1 colherpixbet pixfutebolsopapixbet pixfutebolazeitepixbet pixfutebololiva;
• Sal, pimenta a gosto.

Modopixbet pixfutebolpreparo:

1. Aqueça o azeitepixbet pixfuteboluma panela e refogue a cebola e o alho até dourar;
2. Adicione as lentilhas e a água;
3. Cozinhepixbet pixfutebolfogo médio por 20 minutos;
4. Acrescente a cenoura, a mandioquinha, o sal e a pimenta;
5. Cozinhe por mais 20 a 25 minutos ou até as lentilhas e os legumes estarem macios;
6. Sirva quente.

• Rendimento: 4 porções;
• Calorias: 339,75kcal por porção 175g;
• Benefício: as castanhas contêm selênio, que ajuda no funcionamento da tireoide, importante para o metabolismo.

Ingredientes:

• 1 xícarapixbet pixfutebolquinoa;
• 1/2 xícarapixbet pixfutebolfeijão branco cozido;
• 1 berinjela pequenapixbet pixfutebolcubos;
• 1 cenourapixbet pixfutebolrodelas;
• 1 abobrinha pequenapixbet pixfutebolrodelas;
• 1/4 xícarapixbet pixfutebolcastanhas picadas (castanha-do-pará ou castanhapixbet pixfutebolcaju);
• 1 cebola picada;
• 2 dentespixbet pixfutebolalho picados;
• 4 xícaraspixbet pixfutebolágua quente;
• 2 colherespixbet pixfutebolsopapixbet pixfutebolazeitepixbet pixfutebololiva;
• Raspaspixbet pixfutebol1 limão;
• Sal e pimenta a gosto.

Modopixbet pixfutebolpreparo:

1. Aqueça o azeitepixbet pixfuteboluma panela grande e refogue a cebola e o alho até dourar;
2. Adicione a berinjela, a cenoura e a abobrinha e refogue por mais 5 minutos;
3. Acrescente a quinoa, o feijão branco, o caldopixbet pixfutebollegumes, o sal e a pimenta;
4. Cozinhepixbet pixfutebolfogo médio por cercapixbet pixfutebol15 minutos ou até a quinoa estar cozida e os legumes macios;
5. Adicione as castanhas picadas e as raspaspixbet pixfutebollimão, misturando bem;
6. Sirva quente.

• Rendimentos: 4 porções;
• Calorias: 252,25kcal por porçãopixbet pixfutebol150g;
• Benefício: a cascapixbet pixfutebollaranja contém limoneto, uma substância que ajuda na imunidade e, diferente da vitamina C, não perde o efeito quando aquecida.

Ingredientes:

• 1 xícarapixbet pixfutebolarroz arbóreo;
• 2 xícaraspixbet pixfutebolabóbora picada;
• 1 maçopixbet pixfutebolespinafre picado;
• 1 cebola picada;
• 2 dentespixbet pixfutebolalho picados;
• 4 xícaraspixbet pixfutebolágua quente;
• 1 colherpixbet pixfutebolsopapixbet pixfutebolazeitepixbet pixfutebololiva;
• Sal e pimenta a gosto;
• Raspaspixbet pixfuteboluma laranja.

Modopixbet pixfutebolpreparo:

1. Aqueça o azeitepixbet pixfuteboluma panela e refogue a cebola e o alho até dourar;
2. Adicione a abóbora e cozinhe por 5 minutos;
3. Acrescente o arroz e refogue por 2 minutos;
4. Vá adicionando a água quente aos poucos, mexendo sempre, até o arroz ficar cremoso e al dente;
5. Adicione o espinafre e cozinhe por mais 3 minutos;
6. Ajuste o sal e a pimenta e finalize com as raspaspixbet pixfutebollaranja;
7. Sirva quente.

• Rendimentos: 4 porções;
• Calorias: 265,5kcal por porçãopixbet pixfutebol220g;
• Benefício: refeição hiperproteica por causa do frango e do grãopixbet pixfutebolbico, podendo ser umexcelente pós treino. Há ainda o efeito anti-inflamatório da canelapixbet pixfutebolpó.

Ingredientes:

• 500gpixbet pixfutebolpeitopixbet pixfutebolfrangopixbet pixfutebolcubos;
• 1 latapixbet pixfutebolgrão-de-bico cozido e escorrido;
• 1 cebola picada;
• 2 dentespixbet pixfutebolalho picados;
• meia colherpixbet pixfutebolcafépixbet pixfutebolcanelapixbet pixfutebolpó;
• 1 tomate picado;
• 1 colherpixbet pixfutebolsopapixbet pixfutebolazeitepixbet pixfutebololiva;
• 1 xícarapixbet pixfutebolágua quente;
• Sal, pimenta e cominho a gosto.

Modopixbet pixfutebolpreparo:

1. Aqueça o azeitepixbet pixfuteboluma panela e refogue a cebola e o alho até dourar;
2. Adicione o frango e cozinhe até dourar;
3. Acrescente o tomate, a canelapixbet pixfutebolpó, o sal, a pimenta e o cominho;
4. Cozinhe por 5 minutos;
5. Adicione o grão-de-bico e a água quente;
6. Cozinhe por 15 minutos;
7. Sirva quente.

• Rendimento: 4 porções;
• Calorias: 334,75kcal por porçãopixbet pixfutebol170g;
• Benefício: fontepixbet pixfutebolcarboidratos complexos por causa do macarrão, que ajuda no controle do colesterol, epixbet pixfutebolômega 3 da sardinha, colaborando para a saúde do coração.

Ingredientes:

• 250gpixbet pixfutebolmacarrão integral;
• 1 latapixbet pixfutebolsardinhapixbet pixfutebolóleo (escorrida e desfiada);
• 1 abobrinha médiapixbet pixfutebolrodelas finas;
• 1 pimentão vermelho ou amarelopixbet pixfuteboltiras;
• 1 cebola picada;
• 2 dentespixbet pixfutebolalho picados;
• 2 xícaraspixbet pixfutebolágua quente;
• 1 colherpixbet pixfutebolsopapixbet pixfutebolazeitepixbet pixfutebololiva;
• Sucopixbet pixfutebolmeio limão (opcional);
• Sal e pimenta a gosto.

Modopixbet pixfutebolpreparo:

1. Aqueça o azeitepixbet pixfuteboluma panela grande e refogue a cebola e o alho até ficarem dourados;
2. Adicione a abobrinha e o pimentão e refogue por cercapixbet pixfutebol5 minutos;
3. Acrescente o macarrão integral e a água;
4. Tempere com sal e pimenta a gosto;
5. Cozinhepixbet pixfutebolfogo médio, mexendo ocasionalmente, até o macarrão estar al dente e os legumes estarem macios (cercapixbet pixfutebol10-12 minutos);
6. Se necessário, adicione um pouco maispixbet pixfutebolágua quente;
7. Adicione a sardinha desfiada e misture delicadamente;
8. Cozinhe por mais 2 a 3 minutos para aquecer a sardinha;
9. Desligue o fogo e, se desejar, acrescente o sucopixbet pixfutebollimão.

• Rendimento: 4 porções;
• Calorias: 296,25kcal por porçãopixbet pixfutebol300g;
• Benefício: vagem e tomate são ricospixbet pixfutebolfibras e vitamina A, que ajudam no emagrecimento e na saúde dos olhos e contêm substâncias anti-inflamatórias que auxiliam a reduzir a inflamação.

Ingredientes:

• 500gpixbet pixfutebolpeitopixbet pixfutebolfrangopixbet pixfutebolcubos;
• 300gpixbet pixfutebolbatata bolinha, cozidas;
• 200gpixbet pixfutebolvagem, cortadaspixbet pixfutebolquatro partes;
• 200gpixbet pixfuteboltomate cereja
• 1 cebola picada;
• 2 dentespixbet pixfutebolalho picados;
• 2 colherespixbet pixfutebolsopapixbet pixfutebolazeitepixbet pixfutebololiva;
• 1/2 xícarapixbet pixfutebolágua quente;
• Sal e pimenta a gosto;
• 1 colherpixbet pixfutebolchápixbet pixfutebolpáprica doce (opcional).

Modopixbet pixfutebolpreparo:

1. Aqueça o azeitepixbet pixfuteboluma panela grande e refogue a cebola e o alho até dourarem;
2. Adicione os cubospixbet pixfutebolfrango e cozinhe até que fiquem dourados por todos os lados;
3. Acrescente as batatas bolinha e a páprica (se estiver usando) e misture até as batatas dourarem bem;
4. Adicione a vagem e os tomates cereja;
5. Tempere com sal e pimenta a gosto;
6. Acrescente a água quente, tampe a panela e cozinhepixbet pixfutebolfogo médio por cercapixbet pixfutebol5 minutos ou até que as vagens estejam macias e os tomates ligeiramente murchos;
7. Se necessário, adicione um pouco maispixbet pixfutebolágua quente para manter a umidade.

Fontes: