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De acordo com estudo divulgado no Journal of Sport and Human Performance, certos exercícios comuns no crossfit, como flexões e agachamentos, realizados no maior númerobet22 apostas on linerodadas possíveis podem queimar aproximadamente 13 calorias por minuto. Uma pessoa que realiza treinobet22 apostas on line20 minutos consegue perder,bet22 apostas on linemédia, 260 calorias.

Em contrapartida, se uma pessoabet22 apostas on line70 kg realiza treinobet22 apostas on linemusculaçãobet22 apostas on lineintensidade moderada,bet22 apostas on linemesma duração, o gasto ébet22 apostas on lineaproximadamente 148 kcal.

Nesse sentido, o crossfit é capaz de, no momento do exercício, queimar mais calorias do que a musculação. Com a ressalvabet22 apostas on lineque a musculação, como quebra fibras musculares, continua exigindo o consumobet22 apostas on linecalorias depois do término do treino.

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Essas estimativasbet22 apostas on linecalorias consumidas são calculadas com o equivalente metabólico da tarefa (MET) - unidadebet22 apostas on linemedida que corresponde a uma taxabet22 apostas on lineconsumobet22 apostas on lineoxigêniobet22 apostas on line3,5 ml/kg/min ou a um gasto energéticobet22 apostas on line1 kcal/kg/h, compatível ao que uma pessoabet22 apostas on line70 kg gastaria estandobet22 apostas on linerepouso.

Para cada atividade, o gasto energético é calculado com a seguinte fórmula:

• Gasto energético = MET x peso corporal (kg) x tempo da atividade (h)

Utilizando essa equação, um indivíduobet22 apostas on line80 kg que faz 1 horabet22 apostas on lineexercício gastaria 480 kcal na musculação (intensa) e 560 kcal no crossfit.

Importante ressaltar que o cálculo pressupõe que o indivíduo mantenha uma intensidade constante ao longobet22 apostas on linetodo o exercício, o que, na prática, é muito difícilbet22 apostas on lineocorrer.

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Segundo o endocrinologista Francisco Tostes, a duração e o grau das alterações no metabolismo nas horas seguintes ao treino tem relação com a intensidade dele. Portanto, treinos mais intensos irão provocar modificações maiores no metabolismo, independente da modalidade.

Isso se alinha diretamente com o que o crossfit propõe, dado que os treinos sãobet22 apostas on lineexercícios funcionaisbet22 apostas on linealta intensidade que combinam resistência respiratória e cardiovascular, mobilidade e agilidade.

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No entanto, o endocrinologista ressalta que é importante se atentar à alimentação para obter os resultados desejados, visto que a maioria das pessoas que estão acima do peso consome caloriasbet22 apostas on lineexcesso, o que ocasionabet22 apostas on linebenefícios limitados ao metabolismo.

— Os benefícios promovidos pelo exercício no metabolismo terão efeito limitado no emagrecimento caso a pessoa não passe a comer efetivamente menos e melhor. O exercício também pode ajudar, pois, apesarbet22 apostas on linehaver aumento do apetitebet22 apostas on lineindivíduos ativos, eles comem menos besteiras e beliscam menos por estarem menos ansiosos ou compulsivos — explica o endocrinologista.

Além disso, o gasto calórico não é determinado apenas pela intensidade do exercício, mas também por fatores como idade, sexo, peso e nívelbet22 apostas on lineaptidão física. Cada organismo reagebet22 apostas on linemaneira diferente ao exercício, e cada pessoa percebe a intensidadebet22 apostas on linemaneira única. Por isso, a atenção na execuçãobet22 apostas on linecada movimento e o auxíliobet22 apostas on lineprofissionais especializados é essencial para evitar lesões.

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Segundo a médica Mariana Lomelino, atuantebet22 apostas on lineMedicina do Exercício e Esporte, o crossfit apresenta a capacidadebet22 apostas on lineunir aeróbico e anaeróbico.

— Sem dúvida o ideal é unir treino aeróbico e anaeróbico, pois ambos irão evoluir simultaneamente. Atletasbet22 apostas on linefisiculturismo ficam ofegantes fazendo uma refeição. Maratonistas não levantam nem 30 kg no supino. Nesse contexto, o crossfit é ótimo, pois une o melhor dos dois mundos e ainda gera contextobet22 apostas on linepertencimento e comunidade — explica a médica.

Segundo o educador físico Diego Favarin, é preciso ter paciência para alcançar os resultados desejados, seja no crossfit ou na musculação. Se o indivíduo conseguir manter disciplina, com determinada frequência nos treinos, haverá resultados.

— Manter uma constância sempre é importante, porém passar pelo período técnico,bet22 apostas on lineque se aprende a dominar os movimentosbet22 apostas on linemaneira correta, é um fator significativo na prevençãobet22 apostas on linelesões. Não é chegar e puxar peso, pular, correr... Precisa ter paciência e repetir as técnicas para que tudo ocorra bem — ressalta o profissional.

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A médica do esporte explica que, conforme diretrizes da Organização Mundial da Saúde (OMS), é recomendado praticar 3 horasbet22 apostas on lineexercícios físicos por semana para haver perdabet22 apostas on linepeso e 5 horas semanais para manutenção do peso perdido.

Contudo, o volume e a intensidade dos treinos contam muito mais para o objetivo final, segundo os especialistas.

Mesmo assim, não é recomendado treinarbet22 apostas on linemaneira exaustiva e sem descanso, pois isso aumenta o riscobet22 apostas on linelesão e reduz a performance, prejudicando os resultados.

É no descanso que o músculo evolui e faz as adaptações metabólicas necessárias para a "supercompensação",bet22 apostas on lineacordo a médica do esporte.

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A musculação, que é o próprio processobet22 apostas on linesinalização da hipertrofia, está também associado ao emagrecimento, já que a hipertrofia muscular mediada pela ação da enzima akt promove aumento do metabolismo e estimula a oxidaçãobet22 apostas on lineácidos graxos (queimabet22 apostas on linegordura).

Segundo a Universidade Estadual da Pensilvânia, além do ganhobet22 apostas on linemassa muscular ebet22 apostas on linebenefícios estéticos, a musculação pode contribuir para a sensaçãobet22 apostas on linebem-estar, sendo útil como suporte no combate ao estresse, à ansiedade e à depressão.

O crossfit contém exercícios variados, rápidos ebet22 apostas on lineexplosão, executados com movimentosbet22 apostas on linecaráterbet22 apostas on lineforça,bet22 apostas on linepotência e ginásticos, que utilizam com predominância os metabolismos lático e alático do organismo, além do aeróbico ou oxidativobet22 apostas on linecertos momentos.

— Portanto, alguns dos benefícios são perdabet22 apostas on linepeso e aumentobet22 apostas on lineforça, da potência e da definição corporal. O crossfit é um esporte dá massa muscular e, consequentemente, o atleta tem o "formato do esporte", ocorrendo um fortalecimento geral — explica Mariana.

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Sessõesbet22 apostas on linemusculação são rápidas e intensas, com focobet22 apostas on linemúsculos isolados ou grupamentos musculares específicos. Por aumentar a definição e gerar hipertrofia nos músculos do corpo, colabora com a diminuição do percentualbet22 apostas on linegordura.

Porém, o crossfit é um treino mais completo, visto que melhora o condicionamento e a resistência, acelera a termogênese e, secundariamente, aumenta a massa muscularbet22 apostas on linemaneira mais distribuída pelo corpo.

— Por fim, acredito que as duas estratégias são muito interessantes e ocupam seus espaços. É uma escolha individual do indivíduo o tipobet22 apostas on lineexercício a se seguir, e questões como a disponibilidade e a rotina devem ser levadasbet22 apostas on lineconsideração. Exercício físico tem dose e prescrição — finaliza a médica.

Fontes:

Francisco Tostes (@doutortostes) é endocrinologista, pós-graduadobet22 apostas on lineClínica Médica, Endocrinologia e Medicina do Esporte, mestrebet22 apostas on lineBioquímica pela Universidade Federal do Riobet22 apostas on lineJaneiro (UFRJ) e sócio do Instituto Nutrindo Ideais (@nutrindoideais).

Mariana Lomelino é médica atuantebet22 apostas on lineMedicina do Exercício e Esporte, do Instituto Nutrindo Ideais (@nutrindoideais)/RJ.