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Você sabia que existe uma relação entre nutrição e depressão? Para quem apresenta o quadro, a comida pode representar uma formacaça níquellidar com as emoções negativas ou recompensa relacionada à produçãocaça níqueldopamina. Evidências científicas sugerem que pessoas com transtornos mentais geralmente consomem comidas ricascaça níquelgordura e açúcarcaça níquelexcesso, além da ingestão inadequadacaça níquelalimentos ricoscaça níquelnutrientes. Alguns gruposcaça níquelalimentos, porém, estão associados à piora do humor, sensaçãocaça níquelânimo e prazer, o que pode agravar a depressão. Para nos ajudar a entender mais sobre o assunto, o médico psiquiatra Antônio Geraldo da Silva selecionou uma lista com alguns alimentos que podem piorar o quadro depressivo. Acompanhe!
Comer comidas ricascaça níquelgordura pode prejudicar quem luta com a depressão — Foto: Istock Getty Images
Segundo o psiquiatra, itens altamente processados/industrializados, bebidas energéticas, café, álcool, fast-food, açúcarcaça níquelexcesso, são alguns alimentos que, se presentes nas escolhas diárias, podem impactar negativamente o quadro depressivo pois contribuem para o surgimento ou potencializaçãocaça níquelalguns dos sintomas.
O café pode aumentar o nívelcaça níquelestressecaça níquelpacientescaça níqueldepressão — Foto: Istock Getty Images
O café,caça níqueldoses moderadas, é relacionado a diversos benefícios para corpo e mente. Mas também pode causar efeitos ruins quando tomadocaça níquelexcesso ou quando ingerido por pessoas suscetíveis à potencializaçãocaça níquelseus efeitos, como é o casocaça níquelpessoascaça níqueldepressão. De acordo com o psiquiatra, o café aumenta o nívelcaça níquelestresse e ansiedade, diminuindo o efeito dos medicamentos, pois potencializa os males associados à ansiedade. Além disso, o excessocaça níquelcafeína foi associado à gravidade da depressãocaça níquelum estudo publicado na revista científica Korean Journal of Family Medicine. A pesquisa analisou o questionáriocaça níquel234 alunos do ensino médiocaça níquelDaegu, Coreia do Sul, e concluiu que o excessocaça níquelcafeína tem relação significativa com sintomas depressivos leves a graves e insônia limítrofe. Isso vale também para outras bebidas ricascaça níquelcafeína, como os energéticos.
Combinação entre álcool e medicamentos antidepressivos não é recomendada — Foto: Istock
Bebidas alcoólicas e medicamentos antidepressivos não devem ser misturados, pois a combinação pode acentuar os sintomas da depressão e deixar o quadro mais difícilcaça níqueltratar. Além disso, está ligado a um aumento no riscocaça níquelefeitos colaterais, como sonolência. Antônio da Silva explica ainda que o consumo do álcool diminui a absorçãocaça níquelnutrientes que são benéficos para saúde, como vitaminas e sais minerais, podendo piorar o ânimo do paciente que passa por um quadro depressivo.
Açúcar pode gerar desânimo e exaustão — Foto: Getty Images
Segundo um estudo realizado por pesquisadores chineses, pacientes com depressão tendem a buscar por alimentos ricoscaça níquelaçúcar, devido ao picocaça níqueldopamina e serotonina causado pelo consumo dessas comidas. Porém, a queda brusca do nívelcaça níquelglicose após o efeito gerado pela alimentação pode causar desânimo e exaustão no indivíduo.
Fast food: ricocaça níquelgorduras trans e saturadas, açúcar, sal, conservantes e corantes — Foto: Istock Getty Images
Segundo o médico psiquiatra, fast-foods são alimentos com altos níveiscaça níquelaçúcar, sal, gorduras trans e saturadas, conservantes e corantes, ou seja, ricoscaça níquelsubstâncias que contribuem para quadroscaça níquelinflamação, irritação e agressividade.
Ultraprocessados como os embutidos afetam diretamente os neurônios — Foto: Istock Getty Images
Os industrializados possuem alto nívelcaça níquelgordura saturadas e trans, o que, segundo o médico Antônio da Silva, afeta diretamente os neurônios, deixando a pessoa mais irritada, nervosa, menor sensaçãocaça níquelprazer e com menor atividade cerebral.
- As gorduras trans estão presentescaça níquelmargarina, pipocacaça níquelmicro-ondas, biscoitos recheados, batatas fritas congeladas, sorvete industrial, salgadinhoscaça níquelpacote, macarrão instantâneo e friturascaça níquelgeral entre outros.
- As gorduras saturadas são encontradascaça níquelalimentos ultraprocessados, como biscoitos e fast food, carne bovina e suína, embutidos, queijo, leite integral, linguiça, bacon, manteiga, iogurtes, gema do ovo, óleocaça níquelpalma, óleocaça níquelcoco e azeitecaça níqueldendê, entre outros alimentos. Em pequena medida, não são um vilão. Mascaça níquelexcesso, danificam os neurônios do hipotálamo, região do cérebro.
Lembrando que há ainda as gorduras insaturadas e poli-insaturadas, chamadascaça níquelgorduras boas, com os ácidos graxos ômega 3, 6 e 9. Essas são gorduras mais benéficas para o organismo, diferentemente das trans e saturadas, e estão presentescaça níquelalimentos mais naturais, menos processados.
- Fontescaça níquelgorduras monoinsaturadas: azeitecaça níqueloliva, óleocaça níquelsoja, amêndoas, abacate, gergelim e açaí.
- Fontescaça níquelgorduras poli-insaturadas: óleoscaça níquelmilho ecaça níquelcanola, sementecaça níquellinhaça, nozes e castanha-do-pará, peixes como sardinha, truta e salmão.
Dieta mediterrânea é classificado pela alta ingestãocaça níquelvegetais — Foto: Freepik
Uma dietacaça níquelqualidade é composta pela alta ingestão e grande variedadecaça níquelalimentos, como vegetais, frutas, grãos integrais, nozes e sementes. Além disso, ingestão moderadacaça níquelproteínascaça níquelqualidade como as provenientescaça níquelgrãos e oleaginosas, frutos do mar, carnes magras e laticínios, assim como baixa ingestãocaça níquelalimentos altamente processados. Para o médico psiquiatra, essa dietacaça níquelalta qualidade tem influência na diminuição do riscocaça níqueldesenvolver transtornos mentais como a depressão, pois manter uma alimentação adequada e balanceada faz parte dos fatores protetivos das doenças mentais.
— A alimentação saudável e equilibrada, contendo todos os nutrientes necessários, como a ingestão adequadacaça níquelômega 3, fibra dietética, antioxidantes (vitaminas A e E), legumes, frutas, vegetais, ingestão limitadacaça níqueldoces, fast-food, bebidas açucaradas, cereais altamente processados, entre outros, beneficiam a saúde mental, podendo resultarcaça níquelmelhora dos sintomas depressivos. Uma alimentação saudável e ricacaça níquelnutrientes, ajuda a pessoa a melhorar a disposição e se sentir com mais energia, melhorandocaça níquelsaúde física e mental — aponta Antônio Geraldo da Silva.
Por fim, vale destacar que a mudança na alimentação faz parte do tratamento biológico da depressão. No entanto, somente essa estratégia não deve fazer diferença no quadro, pois o tratamento costuma estar atrelado a outras áreas, como a prática regularcaça níquelatividade física, terapia e medicamentos, sempre guiado pelo médico psiquiatra e outros profissionais da área.
Fonte: Antônio Geraldo da Silva é médico psiquiatra presidente da Associação Brasileiracaça níquelPsiquiatria (ABP). Possui PHD na Universidade do Porto.
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