Eletrólitos: receitas para hidratar e repor minerais no verão

Entenda importância dos eletrólitos para a saúde e saiba como preparar bebidas para repor estoques do corpocaça níquel moneysituaçõescaça níquel moneyperda devido ao calor

Por Redação do EU Atleta — São Paulo

17 alimentos com alto teorcaça níquel moneyágua e ajudam na hidratação do corpo

Com a chegada do verão e o aumento das temperaturas, a hidratação se torna ainda mais importante para o adequado funcionamento do corpo. Logo, os eletrólitos se apresentam como uma opção benéfica - e indispensável - para a hidratação, pois esses minerais ajudam a regular o equilíbriocaça níquel moneylíquidos no organismo e participamcaça níquel moneyfunções como contração muscular, transmissãocaça níquel moneyimpulsos nervosos e manutenção do pH.

Hidrataçãocaça níquel moneytreino — Foto: iStock

caça níquel money O que são eletrólitos

Eletrólitos são minerais responsáveis pelo transportecaça níquel moneyágua para dentro das células e pelos impulsos elétricos do corpo. Exemploscaça níquel moneyeletrólitos são: sódio, potássio, cálcio e magnésio.

Em dias quentes, o suor excessivo pode levar à perda desses componentes vitais, tornando necessária a reposição para evitar desidratação e outros desequilíbrios.

Os eletrólitos podem ser perdidos quando há maior perdacaça níquel moneylíquido e, por isso, precisam ser repostoscaça níquel moneysituações como:

  • Atividades físicas intensas: durante treinos prolongados ou exercícioscaça níquel moneyambientes quentes, onde ocorre maior sudorese;
  • Exposição ao calor: em dias muito quentes ou durante viagens para regiões tropicais;
  • Episódioscaça níquel moneydesidratação: em casoscaça níquel moneyvômitos, diarreia ou febre;
  • Pré e pós-treino: para preparar o organismo ou acelerar a recuperação muscular e energética.

Os benefícios do equilíbriocaça níquel moneyeletrólitos no corpo são:

  • Manutenção do equilíbrio hídrico: garantem a hidratação adequada nas células;
  • Suporte muscular: previnem cãibras e promove a contração e relaxamento musculares;
  • Função nervosa: transmitem impulsos nervososcaça níquel moneymaneira eficiente;
  • Regulação da pressão arterial: mantêm o volume e a pressão adequados no sistema circulatório.

caça níquel money Fontescaça níquel moneyeletrólitos

Conforme a nutricionista Michelle Ferreira, alguns alimentos são fontes naturaiscaça níquel moneyeletrólitos e, portanto, indicados para serem incluídos na dieta. Entre eles estão:

  • Sódio: salcaça níquel moneycozinha, sopas, alimentos processados (com moderação);
  • Potássio: bananas, batatas, abacate, águacaça níquel moneycoco;
  • Cloreto: salcaça níquel moneycozinha, algas;
  • Cálcio: laticínios, vegetaiscaça níquel moneyfolhas verdes, amêndoas;
  • Magnésio: nozes, sementes, espinafre, feijão;
  • Fosfato: carnes, ovos, laticínios.

caça níquel money Receitas para repor eletrólitos

Confira a seguir receitas práticas para repor eletrólitoscaça níquel moneyforma natural, alémcaça níquel moneyinformações sobre os benefícios e momentos ideaiscaça níquel moneyconsumo, indicados pelas especialistas.

Bebidacaça níquel moneyreposição natural com limão e mel

Ingredientes:

  • 500mlcaça níquel moneyágua;
  • Sucocaça níquel money1 limão;
  • 1 colhercaça níquel moneysopacaça níquel moneymel ou melado (opcional);
  • 1/4 colhercaça níquel moneychácaça níquel moneysal rosa do Himalaia ou sal marinho.

Modocaça níquel moneypreparo:

Misture todos os ingredientes até que o mel e o sal estejam completamente dissolvidos. Sirva gelado.

Explicação nutricional:

  • Limão: ricocaça níquel moneyvitamina C e potássio, ajuda a manter o equilíbrio ácido-base e a imunidade;
  • Sal rosa: fontecaça níquel moneysódio, eletrólito essencial para hidratação celular;
  • Mel: fornece energia rápida e ajuda a equilibrar os níveiscaça níquel moneyglicose durante exercícios ou calor intenso.

Smoothiecaça níquel moneyáguacaça níquel moneycoco com frutas tropicais

Ingredientes:

  • 200mlcaça níquel moneyáguacaça níquel moneycoco;
  • 1/2 banana congelada;
  • 1 fatiacaça níquel moneymanga;
  • 1 colhercaça níquel moneychácaça níquel moneychia.

Modocaça níquel moneypreparo:

Bata todos os ingredientes no liquidificador até obter uma textura cremosa. Sirva imediatamente.

Explicação nutricional:

  • Águacaça níquel moneycoco: ricacaça níquel moneypotássio, magnésio e sódio, é considerada isotônico natural;
  • Banana e manga: fontes naturaiscaça níquel moneycarboidratos, fornecem energia e reforçam os níveiscaça níquel moneypotássio;
  • Chia: contribui com magnésio e fibras, auxiliando na retençãocaça níquel moneylíquidos saudáveis.

Isotônicocaça níquel moneyhibisco com laranja

Ingredientes:

  • 500mlcaça níquel moneychácaça níquel moneyhibisco (infusão fria ou quente);
  • Sucocaça níquel money1 laranja;
  • 1 colhercaça níquel moneychácaça níquel moneymel ou açúcarcaça níquel moneycoco (opcional);
  • 1 pitadacaça níquel moneysal marinho.

Modocaça níquel moneypreparo:

  1. Prepare o chácaça níquel moneyhibisco e deixe esfriar.
  2. Adicione o sucocaça níquel moneylaranja, o mel e o sal.
  3. Misture bem e sirva gelado.

Explicação nutricional:

  • Hibisco: ricocaça níquel moneyantioxidantes, ajuda a combater radicais livres e a reduzir a retençãocaça níquel moneylíquidos;
  • Laranja: fontecaça níquel moneyvitamina C e potássio, essencial para equilíbrio hídrico e energético;
  • Sal marinho: adiciona sódio para reposição eletrolítica.

Repositor hidroeletrolítico caseiro

Ingredientes:

  • 1 litrocaça níquel moneyágua filtrada ou fervida (em temperatura ambiente);
  • 1 colhercaça níquel moneychá (5g)caça níquel moneysal;
  • 2 colherescaça níquel moneysopa (20g)caça níquel moneyaçúcar;
  • Sucocaça níquel money1 limão (opcional, para sabor e vitamina C).

Modocaça níquel moneypreparo:

  1. Misture todos os ingredientes e mexa bem até que o sal e o açúcar estejam completamente dissolvidos.
  2. Armazenecaça níquel moneyum recipiente fechado, preferencialmente na geladeira, e consuma no mesmo dia.

Explicação nutricional:

  • Água: hidrata o corpo;
  • Sal (sódio): repõe eletrólitos e ajuda na retençãocaça níquel moneylíquidos;
  • Açúcar: facilita a absorçãocaça níquel moneysódio e água pelo organismo;
  • Limão: acrescenta sabor e uma dose extracaça níquel moneyvitamina C.

Repositor hidroeletrolítico com águacaça níquel moneycoco

Ingredientes:

  • 500mlcaça níquel moneyáguacaça níquel moneycoco natural (preferencialmente fresca);
  • 250mlcaça níquel moneyágua filtrada;
  • 1 colhercaça níquel moneychá (5g)caça níquel moneysal (preferencialmente sal marinho);
  • Sucocaça níquel money1 limão ou laranja (opcional, para sabor e vitamina C);
  • 1 colhercaça níquel moneysopa (10g)caça níquel moneymel ou açúcar (opcional).

Modocaça níquel moneypreparo:

Misture todos os ingredientescaça níquel moneyuma jarra, mexa bem até que o sal e o mel (se usado) estejam completamente dissolvidos. Sirva gelado oucaça níquel moneytemperatura ambiente, conformecaça níquel moneypreferência.

Explicação nutricional:

  • Águacaça níquel moneycoco: naturalmente ricacaça níquel moneypotássio, magnésio e sódio, ajuda a reidratar e equilibrar eletrólitos;
  • Sal: reforça os níveiscaça níquel moneysódio e auxilia na retençãocaça níquel moneylíquidos;
  • Limão/laranja: fornece vitamina C, que ajuda na imunidade, alémcaça níquel moneyantioxidantes;
  • Mel/açúcar: fornece energia rápida e ajuda na absorção do sódio.

Repositor hidroeletrolítico com bicarbonatocaça níquel moneysódio

Ingredientes:

  • 1 litrocaça níquel moneyágua filtrada ou fervida (em temperatura ambiente);
  • 1 colhercaça níquel moneychá (5g)caça níquel moneysal;
  • 1/2 colhercaça níquel moneychá (2,5g)caça níquel moneybicarbonatocaça níquel moneysódio;
  • 2 colherescaça níquel moneysopa (20g)caça níquel moneyaçúcar;
  • Sucocaça níquel money1 limão (opcional, para sabor e vitamina C).

Modocaça níquel moneypreparo:

  1. Misture o sal, o bicarbonatocaça níquel moneysódio e o açúcar na água até que estejam completamente dissolvidos.
  2. Adicione o sucocaça níquel moneylimão, se desejar, para dar sabor e enriquecer com vitamina C.
  3. Armazenecaça níquel moneyrecipiente limpo e consumacaça níquel moneyaté 24 horas.

Explicação nutricional:

  • Bicarbonatocaça níquel moneysódio: ajuda a equilibrar o pH do sangue, combatendo a acidose metabólica que pode ocorrercaça níquel moneycasoscaça níquel moneydesidratação severa;
  • Sal: repõe o sódio perdido, essencial para a retençãocaça níquel moneylíquidos;
  • Açúcar: melhora a absorçãocaça níquel moneysódio e água pelo organismo;
  • Limão: oferece sabor e vitamina C, que fortalece o sistema imunológico.

Fontes:

Tatiane Schallitz é nutricionista do Instituto Nutrindo Ideais, pós-graduadacaça níquel moneyFitoterapia e especialistacaça níquel moneyComportamento Alimentar e Performance.

Michelle Ferreira é nutricionista do Instituto Nutrindo Ideais (@NutrindoIdeais), pós-graduadacaça níquel moneyNutrição Funcional e Esportiva e especializadacaça níquel moneysaúde da mulher e fertilidade.