Biscoitosbet365 como ganhar bonusNatal saudáveis: aprenda receita
O Natal não precisa ser, necessariamente, sinônimobet365 como ganhar bonusexagero e descontrole na alimentação. Para quem quer manter uma dieta saudável ou ao menos diminuir os estragos das comidas calóricas desta época do ano, dá para fazer biscoitos natalinos saudáveis para se deliciar e, ao mesmo tempo, cuidar da saúde.
A pedido do EU Atleta, as nutricionistas Tatiane Schallitz e Eleonora Galvão compartilham três receitasbet365 como ganhar bonusbiscoitos saudáveis, uma delas com especiarias, outra funcional e sem glúten e a terceira para os veganos.
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Ingredientes:
- 1 xícarabet365 como ganhar bonusfarinhabet365 como ganhar bonusaveia;
- 1/2 xícarabet365 como ganhar bonusfarinhabet365 como ganhar bonuscoco (ou farinhabet365 como ganhar bonusamêndoas ou fubá);
- 1/4 xícarabet365 como ganhar bonusaçúcar mascavo ou eritritol;
- 1/4 xícarabet365 como ganhar bonusóleobet365 como ganhar bonuscoco (derretido);
- 1 ovo (ou 1 colherbet365 como ganhar bonussopabet365 como ganhar bonuschia hidratadabet365 como ganhar bonus3 colheresbet365 como ganhar bonussopabet365 como ganhar bonuságua para versão vegana);
- 1 colherbet365 como ganhar bonuschábet365 como ganhar bonuscanelabet365 como ganhar bonuspó;
- 1/2 colherbet365 como ganhar bonuschábet365 como ganhar bonusgengibrebet365 como ganhar bonuspó;
- 1/4 colherbet365 como ganhar bonuschábet365 como ganhar bonusnoz-moscada;
- 1/2 colherbet365 como ganhar bonuschábet365 como ganhar bonusfermento químico;
- 1 colherbet365 como ganhar bonuschábet365 como ganhar bonusextratobet365 como ganhar bonusbaunilha;
- Pitadabet365 como ganhar bonussal.
Modobet365 como ganhar bonuspreparo:
- Pré-aqueça o forno a 180 °C;
- Forre uma assadeira com papel manteiga;
- Misture os ingredientes secos:bet365 como ganhar bonusuma tigela, coloque farinhabet365 como ganhar bonusaveia, farinhabet365 como ganhar bonusamêndoas (ou coco), açúcar mascavo, canela, gengibre, noz-moscada, fermento e pitadabet365 como ganhar bonussal;
- Misture tudo bem;
- Depois, adicione os ingredientes úmidos: acrescente o óleobet365 como ganhar bonuscoco derretido, o ovo (ou chia hidratada) e o extratobet365 como ganhar bonusbaunilha;
- Misture até formar uma massa homogênea;
- Modele os biscoitos: abra a massa entre duas folhasbet365 como ganhar bonuspapel manteiga com um rolo até atingir 0,5 cmbet365 como ganhar bonusespessura. Use cortadoresbet365 como ganhar bonusbiscoito no formato desejado;
- Asse os biscoitos: transfira para a assadeira e asse por 10-12 minutos ou até ficarem levemente dourados nas bordas;
- Deixe esfriar: aguarde que esfriem completamente antesbet365 como ganhar bonusservir ou decorar com glacê saudável (opcional).
Rendimento: 14 biscoitos médios.
Valor nutricional por unidade (aproximado):
Com farinhabet365 como ganhar bonusamêndoas:
- Calorias: 90kcal
- Carboidratos: 8g
- Proteínas: 2g
- Gorduras: 5g
- Fibras: 1,5g
Com farinhabet365 como ganhar bonuscoco:
- Calorias: 85kcal
- Carboidratos: 7g
- Proteínas: 2g
- Gorduras: 4,5g
- Fibras: 1,8g
Explicação nutricional:
Farinhabet365 como ganhar bonusaveia:
- Ricabet365 como ganhar bonusfibras, especialmente betaglucano, que auxilia no controle do colesterol e melhora a saciedade;
- roporciona energiabet365 como ganhar bonusliberação lenta, ideal para manter os níveisbet365 como ganhar bonusglicemia estáveis.
Farinhabet365 como ganhar bonusamêndoas ou coco:
- Amêndoas: fontebet365 como ganhar bonusgorduras boas, vitamina E e minerais, contribuindo para a saúde do coração e com ação antioxidante;
- Coco: ricabet365 como ganhar bonusfibras, ajuda na saciedade e tem baixo índice glicêmico, ideal para controlebet365 como ganhar bonuspeso e glicemia.
Óleobet365 como ganhar bonuscoco:
- Contém gorduras boas (TCM), que são rapidamente metabolizadas pelo corpo como energia;
- Contribui para a textura crocante dos biscoitos e oferece benefícios antimicrobianos.
Canela, gengibre e noz-moscada:
- Canela: melhora a sensibilidade à insulina e tem propriedades antioxidantes;
- Gengibre: anti-inflamatório e digestivo, dá sabor acolhedor aos biscoitos;
- Noz-moscada: complementa com um toque aromático, ajudando a realçar os sabores.
Ingredientes:
- 1 xícarabet365 como ganhar bonusfarinhabet365 como ganhar bonusaveia;
- 1/4 xícarabet365 como ganhar bonuscacaubet365 como ganhar bonuspó 100%;
- 1 ovo;
- 1/4 xícarabet365 como ganhar bonusóleobet365 como ganhar bonuscoco derretido.
- 1/3 xícarabet365 como ganhar bonuschocolate amargo picado (70% cacau ou mais);
- 1 colherbet365 como ganhar bonuschábet365 como ganhar bonusextratobet365 como ganhar bonusbaunilha;
- 1 colherbet365 como ganhar bonuschábet365 como ganhar bonusfermento químico;
- 1 colherbet365 como ganhar bonussopabet365 como ganhar bonusmel ou meladobet365 como ganhar bonuscana ou xilitol para diabéticos.
Modobet365 como ganhar bonuspreparo:
- Em uma tigela, misture a farinhabet365 como ganhar bonusaveia, o cacau e o fermento;
- Adicione o ovo, o óleobet365 como ganhar bonuscoco derretido, o extratobet365 como ganhar bonusbaunilha e o tipobet365 como ganhar bonusadoçante, mel ou melado que optar, misturando bem até formar uma massa homogênea;
- Incorpore o chocolate amargo picado;
- Modele bolinhas com a massa e achate-as levemente na assadeira forrada com papel manteiga;
- Assebet365 como ganhar bonusforno preaquecido a 180 °C por 10-12 minutos;
- Deixe esfriar antesbet365 como ganhar bonusservir.
Rendimento: 12 unidades.
Valor nutricional por unidade (aproximado):
- Calorias: 100kcal
- Proteínas: 5g
- Carboidratos: 8g
- Gorduras: 6g
- Fibras: 1,5g
Explicação nutricional:
- Farinhabet365 como ganhar bonusaveia e cacau são os principais responsáveis pelo teorbet365 como ganhar bonusfibras;
- Chocolate amargo contribui com antioxidantes que beneficiam a saúde cardiovascular, alémbet365 como ganhar bonusserem super aliados no combate ao estresse oxidativo e envelhecimento precoce.
Ingredientes:
- 1 xícarabet365 como ganhar bonusfarinhabet365 como ganhar bonusamêndoas;
- 1/4 xícarabet365 como ganhar bonusfarinhabet365 como ganhar bonusaveia (sem glúten, se necessário);
- 2 colheresbet365 como ganhar bonussopabet365 como ganhar bonusaçúcar mascavo;
- 1/4 xícarabet365 como ganhar bonusóleobet365 como ganhar bonuscoco derretido;
- 1 colherbet365 como ganhar bonuschábet365 como ganhar bonuscanelabet365 como ganhar bonuspó;
- 1/2 colherbet365 como ganhar bonuschábet365 como ganhar bonusgengibrebet365 como ganhar bonuspó;
- 1 pitadabet365 como ganhar bonusnoz-moscada;
- 1 colherbet365 como ganhar bonuschábet365 como ganhar bonusextratobet365 como ganhar bonusbaunilha;
- 1/2 colherbet365 como ganhar bonuschábet365 como ganhar bonusfermento químico.
Modobet365 como ganhar bonuspreparo:
- Em uma tigela, misture a farinhabet365 como ganhar bonusamêndoas, a farinhabet365 como ganhar bonusaveia, o fermento e as especiarias (canela, gengibre e noz-moscada);
- Adicione o açúcar mascavo, o óleobet365 como ganhar bonuscoco derretido e o extratobet365 como ganhar bonusbaunilha;
- Misture até obter uma massa homogênea;
- Abra a massa com um rolo entre dois pedaçosbet365 como ganhar bonuspapel manteiga até a espessurabet365 como ganhar bonus0,5 cm;
- Use cortadoresbet365 como ganhar bonusbiscoitos no formato desejado e transfira para uma assadeira forrada com papel manteiga;
- Assebet365 como ganhar bonusforno preaquecido a 180 °C por 10-12 minutos ou até que as bordas fiquem levemente douradas;
- Deixe esfriar antesbet365 como ganhar bonusservir.
Rendimento: 15 unidades.
Valor nutricional por unidade (aproximadamente):
- Calorias: 85 kcal
- Proteínas: 2g
- Carboidratos: 8g
- Gorduras: 5g
Explicação nutricional:
- Farinhabet365 como ganhar bonusamêndoas é ricabet365 como ganhar bonusgorduras saudáveis, vitamina E e magnésio, promovendo saciedade e antioxidantes;
- Especiarias, como canela e gengibre, possuem potentes propriedades anti-inflamatórias e ajudam a melhorar a sensibilidade à insulina, favorecendo o controle dos níveisbet365 como ganhar bonusglicose no sangue;
- Essa combinação reduz picos glicêmicos, melhora a digestão e promove uma sinalização mais eficiente da fome e saciedade, contribuindo para um maior equilíbrio metabólico ao longo do dia.
Fontes:
Eleonora Galvão é nutricionista do Instituto Nutrindo Ideais, especialistabet365 como ganhar bonusnutrição vegana e vegetariana. Tem títulobet365 como ganhar bonusespecialistasbet365 como ganhar bonusNutrição Funcional pela Universidade Federal do Riobet365 como ganhar bonusJaneiro (UFRJ) ebet365 como ganhar bonusTranstornos Alimentares e Obesidade pela Pontifícia Universidade Católica do Riobet365 como ganhar bonusJaneiro (PUC-RJ).
Tatiane Schallitz é nutricionista do Instituto Nutrindo Ideais, especialistabet365 como ganhar bonuscomportamento alimentar e performance. É pós-graduadabet365 como ganhar bonusFitoterapia pela Unifatec, possui Antropometria ISAK I e conta com experiênciabet365 como ganhar bonusnutrição esportiva, comportamental e vegetarianismo.