Você sabia que existe uma relação entre nutrição e depressão? Para quem apresenta o quadro, a comida pode representar uma formamelhores bonus apostaslidar com as emoções negativas ou recompensa relacionada à produçãomelhores bonus apostasdopamina. Evidências científicas sugerem que pessoas com transtornos mentais geralmente consomem comidas ricasmelhores bonus apostasgordura e açúcarmelhores bonus apostasexcesso, além da ingestão inadequadamelhores bonus apostasalimentos ricosmelhores bonus apostasnutrientes. Alguns gruposmelhores bonus apostasalimentos, porém, estão associados à piora do humor, sensaçãomelhores bonus apostasânimo e prazer, o que pode agravar a depressão. Para nos ajudar a entender mais sobre o assunto, o médico psiquiatra Antônio Geraldo da Silva selecionou uma lista com alguns alimentos que podem piorar o quadro depressivo. Acompanhe!
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Segundo o psiquiatra, itens altamente processados/industrializados, bebidas energéticas, café, álcool, fast-food, açúcarmelhores bonus apostasexcesso, são alguns alimentos que, se presentes nas escolhas diárias, podem impactar negativamente o quadro depressivo pois contribuem para o surgimento ou potencializaçãomelhores bonus apostasalguns dos sintomas.
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O café,melhores bonus apostasdoses moderadas, é relacionado a diversos benefícios para corpo e mente. Mas também pode causar efeitos ruins quando tomadomelhores bonus apostasexcesso ou quando ingerido por pessoas suscetíveis à potencializaçãomelhores bonus apostasseus efeitos, como é o casomelhores bonus apostaspessoasmelhores bonus apostasdepressão. De acordo com o psiquiatra, o café aumenta o nívelmelhores bonus apostasestresse e ansiedade, diminuindo o efeito dos medicamentos, pois potencializa os males associados à ansiedade. Além disso, o excessomelhores bonus apostascafeína foi associado à gravidade da depressãomelhores bonus apostasum estudo publicado na revista científica Korean Journal of Family Medicine. A pesquisa analisou o questionáriomelhores bonus apostas234 alunos do ensino médiomelhores bonus apostasDaegu, Coreia do Sul, e concluiu que o excessomelhores bonus apostascafeína tem relação significativa com sintomas depressivos leves a graves e insônia limítrofe. Isso vale também para outras bebidas ricasmelhores bonus apostascafeína, como os energéticos.
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Bebidas alcoólicas e medicamentos antidepressivos não devem ser misturados, pois a combinação pode acentuar os sintomas da depressão e deixar o quadro mais difícilmelhores bonus apostastratar. Além disso, está ligado a um aumento no riscomelhores bonus apostasefeitos colaterais, como sonolência. Antônio da Silva explica ainda que o consumo do álcool diminui a absorçãomelhores bonus apostasnutrientes que são benéficos para saúde, como vitaminas e sais minerais, podendo piorar o ânimo do paciente que passa por um quadro depressivo.
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Segundo um estudo realizado por pesquisadores chineses, pacientes com depressão tendem a buscar por alimentos ricosmelhores bonus apostasaçúcar, devido ao picomelhores bonus apostasdopamina e serotonina causado pelo consumo dessas comidas. Porém, a queda brusca do nívelmelhores bonus apostasglicose após o efeito gerado pela alimentação pode causar desânimo e exaustão no indivíduo.
Segundo o médico psiquiatra, fast-foods são alimentos com altos níveismelhores bonus apostasaçúcar, sal, gorduras trans e saturadas, conservantes e corantes, ou seja, ricosmelhores bonus apostassubstâncias que contribuem para quadrosmelhores bonus apostasinflamação, irritação e agressividade.
Os industrializados possuem alto nívelmelhores bonus apostasgordura saturadas e trans, o que, segundo o médico Antônio da Silva, afeta diretamente os neurônios, deixando a pessoa mais irritada, nervosa, menor sensaçãomelhores bonus apostasprazer e com menor atividade cerebral.
- As gorduras trans estão presentesmelhores bonus apostasmargarina, pipocamelhores bonus apostasmicro-ondas, biscoitos recheados, batatas fritas congeladas, sorvete industrial, salgadinhosmelhores bonus apostaspacote, macarrão instantâneo e friturasmelhores bonus apostasgeral entre outros.
- As gorduras saturadas são encontradasmelhores bonus apostasalimentos ultraprocessados, como biscoitos e fast food, carne bovina e suína, embutidos, queijo, leite integral, linguiça, bacon, manteiga, iogurtes, gema do ovo, óleomelhores bonus apostaspalma, óleomelhores bonus apostascoco e azeitemelhores bonus apostasdendê, entre outros alimentos. Em pequena medida, não são um vilão. Masmelhores bonus apostasexcesso, danificam os neurônios do hipotálamo, região do cérebro.
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Lembrando que há ainda as gorduras insaturadas e poli-insaturadas, chamadasmelhores bonus apostasgorduras boas, com os ácidos graxos ômega 3, 6 e 9. Essas são gorduras mais benéficas para o organismo, diferentemente das trans e saturadas, e estão presentesmelhores bonus apostasalimentos mais naturais, menos processados.
- Fontesmelhores bonus apostasgorduras monoinsaturadas: azeitemelhores bonus apostasoliva, óleomelhores bonus apostassoja, amêndoas, abacate, gergelim e açaí.
- Fontesmelhores bonus apostasgorduras poli-insaturadas: óleosmelhores bonus apostasmilho emelhores bonus apostascanola, sementemelhores bonus apostaslinhaça, nozes e castanha-do-pará, peixes como sardinha, truta e salmão.
Uma dietamelhores bonus apostasqualidade é composta pela alta ingestão e grande variedademelhores bonus apostasalimentos, como vegetais, frutas, grãos integrais, nozes e sementes. Além disso, ingestão moderadamelhores bonus apostasproteínasmelhores bonus apostasqualidade como as provenientesmelhores bonus apostasgrãos e oleaginosas, frutos do mar, carnes magras e laticínios, assim como baixa ingestãomelhores bonus apostasalimentos altamente processados. Para o médico psiquiatra, essa dietamelhores bonus apostasalta qualidade tem influência na diminuição do riscomelhores bonus apostasdesenvolver transtornos mentais como a depressão, pois manter uma alimentação adequada e balanceada faz parte dos fatores protetivos das doenças mentais.
— A alimentação saudável e equilibrada, contendo todos os nutrientes necessários, como a ingestão adequadamelhores bonus apostasômega 3, fibra dietética, antioxidantes (vitaminas A e E), legumes, frutas, vegetais, ingestão limitadamelhores bonus apostasdoces, fast-food, bebidas açucaradas, cereais altamente processados, entre outros, beneficiam a saúde mental, podendo resultarmelhores bonus apostasmelhora dos sintomas depressivos. Uma alimentação saudável e ricamelhores bonus apostasnutrientes, ajuda a pessoa a melhorar a disposição e se sentir com mais energia, melhorandomelhores bonus apostassaúde física e mental — aponta Antônio Geraldo da Silva.
Por fim, vale destacar que a mudança na alimentação faz parte do tratamento biológico da depressão. No entanto, somente essa estratégia não deve fazer diferença no quadro, pois o tratamento costuma estar atrelado a outras áreas, como a prática regularmelhores bonus apostasatividade física, terapia e medicamentos, sempre guiado pelo médico psiquiatra e outros profissionais da área.
Fonte: Antônio Geraldo da Silva é médico psiquiatra presidente da Associação Brasileiramelhores bonus apostasPsiquiatria (ABP). Possui PHD na Universidade do Porto.