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Por Analu Lourenço

Influenciadora digital e colunista convidada. Apaixonada por um estiloroleta crazy time blazevida saudável e equilibrado (@analu.lourenco)

roleta crazy time blaze 5 exercícios para tonificar e fortalecer as pernas

Veja o vídeo com um treino ideal para os membros inferiores, com adaptações para níveis iniciante, intermediário e avançado

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Quer ter pernas torneadas e firmes? Então acompanhe a sérieroleta crazy time blazecinco exercícios que o personal trainer Jodi Moraes vai nos ensinar no vídeo abaixo. Na última coluna, o foco foi nos membros superiores. Hoje o objetivo é fortalecer e tonificar a musculatura dos membros inferiores. O ideal é fazer tanto as séries para braços quanto a para pernas, ou no mesmo dia ouroleta crazy time blazedias alternados. E então? Vamos malhar?

Série para membros inferiores:

  1. Mobilidade + afundo
  2. 2Agachamento + panturrilha
  3. Avanço + afundo
  4. Agachamento sumô 3X3
  5. Bom dia unilateral

Como executar:

  • Realizar todos os exercícios sem descanso;
  • Temporoleta crazy time blazecada:
    45s para iniciantes;
    1min20s para nível intermediário;
    2min para nível avançado;
  • Repetir 3x toda a sequência;
  • 1 minutoroleta crazy time blazedescanso entre uma sequência e outra;
  • Atenção: respeiteroleta crazy time blazecondição física e tenha atenção com a qualidade do movimento.

Jodi Moraes e Analu Lourenço fazem uma sérieroleta crazy time blazeexercícios para membros inferiores — Foto: Acervo pessoal

Fonte: Jodi Moraes é profissionalroleta crazy time blazeEducação Física (CREF: 113517-G/SP).

* As informações e opiniões emitidas neste texto sãoroleta crazy time blazeinteira responsabilidade do autor, não correspondendo, necessariamente, ao pontoroleta crazy time blazevista do ge / Eu Atleta.

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