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De acordo com o educador físico e ex-nadador Guilherme Moscardi, a natação tem uma gamaesporte bet galerabenefícios tão ampla que nadar é equivalente a fazer corrida e musculação ao mesmo tempo, já que a natação trabalha a musculatura e a capacidade cardiorrespiratória.

Confira os benefícios da natação:

• Melhora da capacidade cardiorrespiratória, por ser uma atividade aeróbica que exige bastante dos pulmões;
• Fortalecimento muscular,esporte bet galerarazão da força que deve ser empregada para vencer a resistência da água durante os movimentos;
• Aumento da flexibilidade e melhora da postura: por exigir movimentosesporte bet galeragrande amplitude, com braços e pernas, ajuda a melhorar a flexibilidade dos músculos e das articulações. No caso da coluna, a maior flexibilidade colabora também para a melhoria da postura;
• Controleesporte bet galerapeso, já que se trataesporte bet galeraexercício com alto gasto calórico. Estilos mais moderados, como crawl e costas. queimamesporte bet galeramédia 400kcal a 600kcal por hora, enquanto o nado borboleta, o mais vigoroso, pode chegar a 800kcal por hora.
• Alívio do estresse e sensaçãoesporte bet galeraprazer, proporcionados pela combinação da água com os hormônios do exercício, melhorando a saúde mental;
• Drenagem linfática natural, realizada por meio da chamada pressão hidrostática. Devido à diferençaesporte bet galerapressão entre a superfície e o fundo, modalidades como a natação e a hidroginástica realizam tal processo durante o tempo na água;
• Melhora do retorno venoso, causado pelo fato de, durante a natação, o corpo estar na horizontal, sem a ação da gravidade como ocorre no ar;
• Alívio da pressão na coluna causada pela gravidade: a água exerce menor pressãoesporte bet galeradecorrência da gravidade quandoesporte bet galeracomparação com o solo e, portanto, estar na água com frequência ajuda a aliviar esta pressão naturalmente imposta às vértebras;
• Aumento dos estímulos sensoriais e maior consciência corporal, sobretudo nos primeiros anosesporte bet galeravida;
• Menor riscoesporte bet galeraafogamento, que é uma das principais causasesporte bet galeramorteesporte bet galeracrianças até 6 anos no Brasil.

+ Quais são os benefícios da natação para atletasesporte bet galeracorrida?

Natação não é responsável por tratar asma, como disseminado no senso comum, mas serve para melhorar a capacidade cardiorrespiratória, o que pode ser útil para suportar ou atenuar crises.

Segundo o educador físico, um nadador tem,esporte bet galeramédia, uma capacidade pulmonaresporte bet galera4 litros - considerada a segunda maior entre esportistas, atrás apenas dos remadores. Em modalidades praticadas dentro da água, como a natação e o nado sincronizado, o esportista precisa fazer força extra para soltar o ar, já que é necessário vencer a maior resistência do ambiente. Esse esforço extra é responsável pelo fortalecimento do diafragma, músculo utilizado, junto do pulmão, para respirar.

Para indivíduos asmáticos, que sentem faltaesporte bet galeraar devido à dificuldadeesporte bet galeraexpirar o ar para realizar as trocas gasosas, esse fortalecimento é ótimo para aliviar os sintomas.

— Existia um mitoesporte bet galeraque a natação era capazesporte bet galerafazer sarar as doenças respiratórias. O que ela faz é preparar a capacidade pulmonar para suportar melhor a crise. Atualmente, você se trata para ir nadar. Alguns alérgicos têm reação ao cloro, por exemplo. Se não tiver controlada a asma, a natação vai ser contraindicada. É uma crença popular que não deve ser seguida e, na maioria das vezes, precisa ser medicada antes da liberação para a atividade.

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Como pode-se ver nos Jogos Olímpicos, bem comoesporte bet galeracompetiçõesesporte bet galeranatação, há diferentes tiposesporte bet galeranado,esporte bet galeraacordo com os movimentos realizados na piscina.

• Crawl ou nado livre: estilo mais rápido e comumesporte bet galeranado, o crawl é realizado com o nadador deitadoesporte bet galerabruços com braços e pernas estendidos, no qual o corpo é impulsionado por meioesporte bet galeramovimentos alternadosesporte bet galerarotação dos braços e chutes verticais na água. A respiração é realizada lateralmente, com a cabeça saindo levemente da água e se virando para o lado do braço que está no ar naquele momento;
• Costas: é a única modalidadeesporte bet galeranado realizada com a barriga voltada para cima. Nas provasesporte bet galerapiscina, é também o único cuja largada se dá já dentro da água. Em termosesporte bet galeramecânica, é semelhante ao crawl, contando também com pontapés verticais na água e movimentos rotatóriosesporte bet galerabraço, ambos alternados. A respiração é feitaesporte bet galeraforma lateral, o que pode ser desafiador para alguns nadadores;
• Peito: mais lento, o nadoesporte bet galerapeito possui braçadasesporte bet galeraformatoesporte bet galeracoração, como se o nadador estivesse abrindo a água àesporte bet galerafrente, e pernadas semelhantes às das rãs. A respiração é realizadaesporte bet galeraforma frontal, com o nadador puxando o ar durante o movimentoesporte bet galerabraçada;
• Borboleta ou golfinho: considerado o estilo mais difícilesporte bet galeraser aprendido, o borboleta conta com movimentos sincronizados dos dois lados, tanto nas pernas quanto nos braços. Os pontapés realizados na água ocorrem com as pernas juntas, semelhante ao movimento das nadadeiras traseiras dos golfinhos. Os braços, poresporte bet galeravez, empurram a água para trás,esporte bet galeramaneira que o dorso saia levemente da água, e então são lançados por cima dos ombrosesporte bet galerarotação;
• Medley ou quatro estilos: é a combinaçãoesporte bet galeracostas, peito, borboleta e livre, nesta ordem. Bem comum nas competiçõesesporte bet galerapiscina, pode ser disputado individualmente ouesporte bet galerarevezamento.

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De acordo com o ex-professoresporte bet galeranatação Rafael Biazzim,esporte bet galerarazão das variações nas técnicasesporte bet galeramovimento, nos músculos envolvidos e nas exigências físicas, os tiposesporte bet galeranado possuem ligeiras diferenças nos benefícios potencialmente obtidos.

• Crawl fortalece os músculosesporte bet galeraombros, costas, braços e pernas e favorece o desenvolvimento da coordenação e da técnicaesporte bet galerarespiração lateral;
• Costas enfatiza os músculosesporte bet galeracostas, ombros e braços e pode ajudar a melhorar a postura, já que os nadadores devem manter as costas retas e os ombros alinhados durante o nado;
• Peito tonifica os músculosesporte bet galerapeito, ombros, braços e pernas e ajuda a desenvolver a flexibilidade das articulações do quadril e dos tornozelos;
• Borboleta enfatiza os músculosesporte bet galeratronco, incluindo o core, ombros e pernas e é altamente exigenteesporte bet galeratermosesporte bet galeraresistência cardiovascular, coordenação e força para dominar a respiração e manter o padrão da braçada.

Guilherme ressalta que, apesar das ligeiras diferenças, os benefícios costumam ser semelhantes a todos os estilos, até porque os praticantes da modalidade não treinam só um estilo o tempo todo, nem mesmo os nadadores profissionais.

— Na natação moderna, praticam-se todos os nados durante o treino, mesmo que o nadador seja especialistaesporte bet galeraum único estilo. Na provaesporte bet galerasi, você faz o seu nado principal. Por exemplo, um nadador treinaesporte bet galera1h30 a 6h por dia, dependendo da prova,esporte bet galerasegunda a sábado. Enquanto isso, a competição mais longa, que é o 1.500m, dura só 15 minutos. Aesporte bet galera50m não chega a 30 segundos.

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Embora a natação remeta imediamente à piscina, não se deve esquecer das provasesporte bet galeraáguas abertas, nas quais a brasileira Ana Marcela Cunha é especialista e supercampeã. Nadando no mar, os benefícios para o corpo humanos são os mesmos - a diferença está na especificidade da prova e, consequentemente, das competições.

— Na piscina, a cada 15, 16 braçadas, eu faço uma virada olímpica. Nesse momento, eu paroesporte bet galerafazer as braçadas, faço uma cambalhota, empurro a parede com a perna e bato perna por cinco metros. Em uma provaesporte bet galeraáguas abertas, a Ana Marcela, por exemplo, passa 10 minutos fazendo braçada o tempo todo — explica Guilherme.

— Ela não tem a virada olímpica da piscina. Portanto, o treino fica mais focado na cintura para cima do que oesporte bet galeraquem faz impulso na parede,esporte bet galeraque você está trabalhando agachamento. Normalmente, um bom nadadoresporte bet galerapiscina sai fazendo pernadaesporte bet galeraborboleta ouesporte bet galeracrawl, trabalhando a perna por alguns segundos antesesporte bet galeravoltar a utilizar o membro superior.

Com tantos músculos trabalhados, movimentos realizados e técnicas possíveis, pode-se imaginar que a natação não é uma modalidade para todos. Mas isso não é verdade.

A natação é um esporte que,esporte bet galeralinhas gerais, não possui contraindicações, podendo ser praticado por qualquer pessoa. Considerada uma atividadeesporte bet galerabaixo impacto, também pode ser adaptada para as necessidades individuaisesporte bet galeracada um. O mais recomendável é aprender a nadar no início da vida, mas nunca é tarde para começar, visto que há benefícios tanto para crianças quanto para idosos.

— Muitos especialistas recomendam iniciar as aulasesporte bet galeranatação na infância. Isso ocorre porque a natação pode ser uma habilidade importanteesporte bet galerasegurança aquática e pode ser mais fácil para as crianças aprenderem as habilidades aquáticas básicas desde cedo. No entanto, pessoasesporte bet galeratodas as idades podem aprender a nadar — comenta Rafael.

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O início da natação pode se dar com 6 meses, sendo que o contato com a água pode ocorrer antes disso.

— A partir dos dois mesesesporte bet galeraidade, ou seja, assim que cicatrizou o cordão umbilical totalmente, você já pode começar a brincar com a criança na piscina. E é comum as crianças gostarem. Ela começa a ter uma interação com a água, que é mais resistente que o ar, o que deixa os membros mais resistentes para engatinhar e para andar. Ela não irá aprender a nadar, mas terá uma maior percepção corporal — ressalta Guilherme.

Na outra ponta da vida, os especialistas lembram da nadadora brasileira Maria Lenk, que morreu aos 92 anos ainda praticando o esporte.

— Não só pode como deve-se nadar na terceira idade. E, talvez, a natação se torne uma das modalidades mais interessantes. Se o idoso nunca praticou nada, não terá uma ossatura forte. Ao praticar natação, começa trabalhando a musculatura e, depois, isso propicia a realizaçãoesporte bet galeraoutras atividades, porque melhora o movimento. Um idoso debilitado consegue praticar modalidades na água que não consegue fora dela — destaca Guilherme.

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Durante o processoesporte bet galerarecuperaçãoesporte bet galeralesões, é bem comum que atletasesporte bet galeraoutras modalidades, como jogadoresesporte bet galerafutebol e corredores, façam trabalhos na piscina.

— A atividade na água,esporte bet galeraum modo geral, é um excelente recurso para o atleta conseguir manter o nívelesporte bet galeracondicionamento cardiopulmonar para a modalidade dele. Mas existe o princípio da especificidade. O cara que treina bastante na piscina não vai melhorar a corrida dele. Ele tem que correr. Mas a natação e as modalidadesesporte bet galerahidroginástica são mais estratégicas para a manutenção ou retorno inicial, quando ainda não pode haver impacto — explica Guilherme.

Rafael acrescenta outras razões, como o fortalecimento muscular equilibrado e a melhoria da flexibilidade e da mobilidade das articulações, promovidas pelo exercício na água.

— A natação envolve o usoesporte bet galeramuitos grupos musculares diferentes, incluindo os músculos ao redor dos joelhos, como quadríceps, isquiotibiais e da panturrilha. Isso pode ajudar a melhorar a flexibilidade e a mobilidade das articulações sem colocar estresse excessivo sobre elas, o que pode ser útil para restaurar a amplitudeesporte bet galeramovimento após uma lesão. A imersão na água ainda pode ajudar a reduzir o inchaço e a inflamação associados a lesão, proporcionando um efeito terapêuticoesporte bet galeraresfriamento e compressão leve.

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O advogado Caique Strufaldi já havia feito natação na infância e na adolescência, mas conta que, nessas épocas, não dava continuidade à prática do esporte. Entre os 17 e 20 anos, o profissional nadava com frequência na academia, o que lhe deu disposição e físicoesporte bet galeraatleta.

Com faculdade e trabalho nos anos seguintes, o nado ficou para trás e Caique deixou a saúdeesporte bet galeralado, desenvolvendo obesidade, o que provocou outras complicações.

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— Fuiesporte bet galeraum corpoesporte bet galeraatleta, com físico bom e disposição, para obeso, com 118kg, aos 26 anosesporte bet galeraidade. Estava totalmente ferradoesporte bet galerasaúde. Eu comecei um procedimentoesporte bet galeraemagrecimento que consistiaesporte bet galeraeducação alimentar e academia e consegui baixar o meu peso para uns 100kg, quando eu retornei para a natação. Eu comecei a nadar. Fuiesporte bet galera100kg para 89kg — relembra o advogado.

— Hoje, eu voltei para uma regularidadeesporte bet galeraum corpoesporte bet galerapessoa saudável. Na época, eu conseguia notar a faltaesporte bet galeradisposição. Inclusive, pós-pandemia, eu tive um quadroesporte bet galerabronquiteesporte bet galeraque 40% do meu pulmão ficou acometido. Conforme eu fui emagrecendo, melhorou tudo isso. Eu estava num processoesporte bet galeraemagrecimento muito devagar e a natação me deu um estilingue — complementa.

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Hoje, Caique nada quatro vezes por semana. Uma vez por semana, ainda praticaesporte bet galeraáguas abertas. Ele almeja participaresporte bet galeracompetições como Rei e Rainha do Mar.

— Eu gosto muitoesporte bet galeranadar. Para mim, é uma meditação. Eu pegoesporte bet galeramanhã, sem nada na cabeça, quando acabeiesporte bet galeraacordar, e parece que oxigena meu cérebroesporte bet galerauma maneira que meu dia muda completamente. Se eu não nado, eu me sinto mal durante o dia — relata o advogado, adicionando que a natação o estimulou a praticar outros esportes, como a corrida.

— As pessoas, às vezes, têm o receioesporte bet galeracomeçar a nadar ouesporte bet galerapraticar um esporte por causa do sedentarismo. Nos primeiros meses, você vai encontrar alguma dificuldade, mas a persistência vale a pena, porque o resultado fica evidente. No seu dia a dia, naesporte bet galeradisposição, naesporte bet galeraprodutividade no trabalho. Vale a pena as pessoas darem uma chance para a natação.

Fontes:

Guilherme Moscardi (@guilhermemoscardi1) é ex-nadador e educador físico especializadoesporte bet galeralongevidade e abandono do sedentarismo. Durante 16 anos, trabalhou como professoresporte bet galeranatação. Atualmente, é gerenteesporte bet galeramusculação da Les Cinq Gym (@lescinqgym).

Rafael Biazzim é ex-professoresporte bet galeranatação e hidroginástica e, atualmente, atua como gerente na academia Acqualife (@academia_acqualife), que utiliza a Metodologia Gustavo Borges. O educador físico é instrutoresporte bet galeraspinning, treinador funcional e faixa-pretaesporte bet galerataekwondo, com especializaçãoesporte bet galeraavaliação física e processosesporte bet galeracondicionamento físico, emagrecimento, hipertrofia e treinamentoesporte bet galeraforça.