A natação trabalha o corpo todo e quem já está acostumado a praticar o esporte na piscina tem uma opção interessante: dar umas braçadas no mar. No embalo do Circuito Rei e Rainha do Mar, que acontece no fimsamba win casinosemana, nas praias do Leblon, Ipanema e Arpoador, o EU ATLETA montou um guia para quem planeja se aventurar nas travessias aquáticas ousamba win casinodistâncias mais curtas. O nadador Luiz Lima, quesamba win casino2008 nadou 35kmsamba win casinomar aberto no Riosamba win casinoJaneiro, e o educador físico e triatleta Gustavo Luz passaram dicas para você cair na água com segurança.

O Circuito Rei e Rainha do Mar vai agitar a orla carioca no próximo fimsamba win casinosemana (Foto: Carla Gomes)

A natação no mar tem diferenças básicas para a que é realizadasamba win casinopiscina: é contínua, não possui viradas e seu movimento é 100% cíclico - sem interrupções. Vale levarsamba win casinoconta a influência da correnteza, temperatura da água, navegação, do vento e contato físico na performance do atleta e até mesmo no temposamba win casinoprova. Essas condições são variáveis. No mar, a prioridade é a direção e não a velocidade. O domínio da respiração frontal é essencial para manter a boa navegação, assim como enxergar bem e montar uma estratégiasamba win casinoprova. 

Equipamentos do nadador (Foto: Carla Gomes)

Antessamba win casinocair na água e sair dando braçadas por aí é necessário ter cautela. Conhecer o localsamba win casinotreinamento, nunca nadar sozinho e avisar a pessoas na praia que você vai nadar são cuidados fundamentais para evitar qualquer tiposamba win casinoproblema maior. Se a água estiver fria, procure usar roupassamba win casinoneoprene, touca com cores vivas para ser facilmente avistado e óculossamba win casinonatação.

Se você puder, use a roupa, ela proporciona uma maior flutuação e provavelmente deixará o seu nado mais rápido. Em algumas situações você pode ter um ganhosamba win casino4 ou 5 segundos para cada 100 metros. É importante estar bem hidratado, usar protetor solar e respeitar o mar e seus limites como nadador. Para superar o medo do mar, busque auxíliosamba win casinoprofissionais capacitados e experientes que vão fazer você aprendersamba win casinoum local seguro.

Na hora da largadasamba win casinouma prova no mar, se possível, procure ficar próximosamba win casinopessoas conhecidas. Talvez asamba win casinodisputa por espaço na água nos primeiros metros seja mais suave. Nesse primeiro momento da prova é possível que sobrem algumas braçadas e pernadas sem muita direção. E elas podem atingi-lo, mas não se irrite ou tente revidar, isso é razoavelmente normal e, de uma maneira geral, não passamsamba win casinoesbarrões. O respeito ao esporte aqui é fundamental.

Nos primeiros metros da prova, os nadadores muitas vezes andam dentro d’água por um certo tempo até conseguirem profundidade para as primeiras braçadas. De uma maneira geral, água chegando na cintura já é um bom sinalsamba win casinoque você deve mergulhar e efetivamente começar a nadar. E se por algum motivo você precisarsamba win casinoum poucosamba win casinodescanso no meio da sua prova, tente nadar peito ou costas, talvez isso seja o suficiente para dar uma recuperada (e mesmo assim você continua indo pra frente). 

Nos primeiros metros da prova, os nadadores muitas vezes andam dentro da água (Foto: Marcovani Porto)

Evite nadar mais do que a metragem da prova. A cada 15 ou 20 braçadas, levante a cabeça e olhe para frente para ter a certezasamba win casinoque está no caminho certo. Um deslize na concentração pode afastá-lo alguns metros da rota ideal, e isso pode significar a perdasamba win casinopreciosos segundos ou minutos. E atenção com os óculossamba win casinonadar, pois geralmente os mais usados perdem um pouco da nitidez, podendo atrapalhar asamba win casinovisibilidade.

O nadador Luiz Lima (Foto: Marcovani Porto)

Nadar imediatamente atrássamba win casinooutro nadador pode ser uma boa ideia. Tal como acontece no ciclismo, na natação você também pode “pegar o vácuo” do cara da frente. Os nadadores chamam issosamba win casino“nadar na esteira”. E isso pode significar fazer menos esforço. Aquelas bolhassamba win casinoar na água que ficam para trás quando nadamos ajudam a flutuaçãosamba win casinoquem vem logo atrás, mas por outro lado,samba win casinovisibilidade pode diminuir consideravelmente com alguém batendo perna bem nasamba win casinofrente.

É questãosamba win casinotreino e adaptação, por que também não adianta ficar ali atrás e não conseguir encaixar o nado ou ficar bebendo água toda hora. Você pode acabar se cansando mais ainda, use o bom senso. Procure fazer treinos “na esteira” na piscina antessamba win casinotentar essa estratégia no mar.

Preste atenção no trecho final da prova, pode ser que você consiga uma caronasamba win casinoalguma onda. Não tem problema fazer isso, e alémsamba win casinoum belo descansosamba win casinovelocidade plena, você pode raspar alguns segundos do seu tempo final e/ou ganhar alguma(s) posições.

Nadar - seja na piscina ou no mar - é exercitar o corpo como um todo,samba win casinoforma equilibrada e homogênea. Aumenta a capacidade respiratória, exercita o músculo mais importante do corpo humano: o coração. É um esporte individual que melhora o autoconhecimento, a coordenação, flexibilidade e estimula a confiança com decisões rápidas e inteligentes. E você, está esperando o que para começar?

Nadar exercita o corpo como um todo,samba win casinoforma equilibrada e homogênea (Foto: Marcovani Porto)