Academia: veja principais lesões na musculação e como evitar

Confira as ocorrências possíveis na academia e os cuidados que se deve ter

Por Nalu Dias, para o EU Atleta — Ribeirão Preto, SP

Por apresentar valores acessíveis, poucas barreiras na iniciação e alta oferta nas diversas academias disponíveisapostas liberadas no brasiltodo o país, a musculação é uma alternativa interessante para quem busca inserir a prática esportiva na rotina, deixarapostas liberadas no brasillado o sedentarismo e buscar emagrecimento ou hipertrofia. Porém, apesar dessas facilidades, é essencial tomar cuidado para evitar problemas. Saiba, nesta reportagem, quais são as principais lesões na musculação e como evitá-las.

— Algumas das principais causasapostas liberadas no brasillesões na musculação são os treinos excessivos, o uso impróprioapostas liberadas no brasiltécnicasapostas liberadas no brasiltreinamento ou ainda a combinaçãoapostas liberadas no brasilambos. A faltaapostas liberadas no brasilcondicionamento físico prévio e o excessoapostas liberadas no brasilcarga nos aparelhos também são questões que devem ser consideradas, e a faltaapostas liberadas no brasilavaliação médica periódica pode ser um problema no momento da prática da modalidade — avalia o médico ortopedista Bernardino Santi, diretor da Sociedade Brasileiraapostas liberadas no brasilMedicina do Esporte e do Exercício (SBMEE).

Musculação na academia pode resultarapostas liberadas no brasillesões — Foto: iStock

apostas liberadas no brasil Principais lesões na musculação

Segundo pesquisa realizada pela Universidade Federal do Paraná (UFPR)apostas liberadas no brasil2015, as principais lesões que ocorrem com os praticantesapostas liberadas no brasilmusculação são relacionadas a distensão muscular, tendinopatia, entorses articulares e lesões no joelho e no ombro.

Os educadores físicos Gustavo Mello e Lincoln Cavalcante destacam outras lesões comuns entre os praticantes da modalidade.

Confira a seguir:

  • Distensão e ruptura do tendão e dos músculos: a distensão muscular ocorre quando o praticante, por faltaapostas liberadas no brasilmobilidade, na tentativaapostas liberadas no brasilexecutar um movimento com larga amplitude, acaba rompendo parte das fibras musculares, ou até mesmo quando há o excessoapostas liberadas no brasilsobrecarga sem uma prévia progressão, explica Lincoln;
  • Tendinopatia: normalmente as lesões inflamatórias como a tendinopatia são ocasionadas, na maioria dos casos, por excessoapostas liberadas no brasilpeso eapostas liberadas no brasilrepetição sem o devido repouso após o treino, segundo Gustavo;
  • Lesões no joelho e no ombro: por serem articulações que sofrem muito no treinamentoapostas liberadas no brasilforça devido à dependência delas para a execução ou simplesmente para a estabilizaçãoapostas liberadas no brasiluma articulação para gerar um determinado movimento, joelhos e ombros acabam se tornando alvos comunsapostas liberadas no brasildiversas lesões. São articulações também muito exigidasapostas liberadas no brasiloutras atividades e, com a soma da rotina diáriaapostas liberadas no brasiltreino, acaba sobrecarregando e gerando lesão”, aponta Lincoln;
  • Entorses articulares: patologias como entorses são, na maioria, ocasionadas por má execução ou má postura durante as execuções dos exercícios, conforme Gustavo. É essencial seguir o plano prescrito por profissional, seguir corretamente o padrãoapostas liberadas no brasilmovimento e respeitar os limites do corpo;
  • Lombalgia: a coluna vertebral é destaque entre as pessoas com problemas e dores, e isso se dá por diversos motivos. Por isso, a lombalgia (dor lombar) é muito comum e ocorre por diversos fatores, como uma pisada errada, causando desnivelamentoapostas liberadas no brasilquadril e afetando diretamente a coluna, ou por compressão direta com o uso da musculação. Neste caso, o padrãoapostas liberadas no brasilmovimento (ou seja, realizar o movimento corretamente) é essencial para evitar problemas no treinoapostas liberadas no brasilmusculação, destaca Lincoln.

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O médico ortopedista Renan Bosio ressalta que as lesões podem ocorrer tantoapostas liberadas no brasilmaneira "imediata" após a ocorrênciaapostas liberadas no brasilalgum erro, quantoapostas liberadas no brasilmaneira crônica, após diversas sessões com acúmuloapostas liberadas no brasilerros nos treinamentos.

— Tendinopatias e algumas lesõesapostas liberadas no brasiljoelhos e ombros (osteoartrite) possuem característica crônica, indicando que o praticante pode estar realizando o exercícioapostas liberadas no brasilmaneira inadequada há algum tempo. Já a distensão muscular, entorse articular e outras lesõesapostas liberadas no brasiljoelhos e ombros (como rupturaapostas liberadas no brasilligamentos, meniscos e tendíneas) possuem característica aguda, ou seja, pode ocorrer no momento exatoapostas liberadas no brasiluma execuçãoapostas liberadas no brasilmovimentoapostas liberadas no brasilmodo errado ou excessoapostas liberadas no brasilcarga além da suportada — explica o especialista.

— São comunsapostas liberadas no brasilalguns praticantes que eventualmente não se alongam ou aquecem adequadamente, não realizam repouso adequado, não suprem a necessidadeapostas liberadas no brasilnutrientes demandados pelo corpo ou executam uma atividade com movimento errado ou com excessoapostas liberadas no brasilcarga além da suportada.

Há um fator importante a ser destacado, salientado pelos profissionais: não há aparelhos ou exercícios culpados por lesões. Errosapostas liberadas no brasilmovimentação, excessoapostas liberadas no brasilcarga e abusoapostas liberadas no brasilrepetições podem acontecerapostas liberadas no brasilqualquer etapa dos treinosapostas liberadas no brasilmusculação, do iniciante ao avançado.

Por isso, é fundamental estar sempre atento à execução do exercício realizado, tirando dúvidas com o professor ou treinador do local e realizando acompanhamento periódico com médicos e educadores físicos, visando a constante adequação do planoapostas liberadas no brasiltreino.

apostas liberadas no brasil Como evitar lesões na musculação

Independentemente da causa, cuidados simples são fundamentais para evitar a ocorrênciaapostas liberadas no brasillesões na musculação e garantir maior qualidade para os praticantes desta modalidade.

Confira as dicas:

  • Respeite os seus limites! Quando se inicia o treinamentoapostas liberadas no brasilforça, é preciso tempo para que os músculos se tornem fortes o suficiente para aumentar a carga. Por isso, não exagere nos pesos utilizados;
  • O mesmo cuidado deve ser rotina para o praticante avançado da musculação. Depoisapostas liberadas no brasilum períodoapostas liberadas no brasilférias, esteja atento ao retorno. Tentar levantar a mesma carga que levantava antes das férias pode gerar lesões;
  • Uma progressão contínua se faz necessária com o padrão perfeitoapostas liberadas no brasilmovimento. Evite o excesso no volumeapostas liberadas no brasiltreinamento, não há necessidadeapostas liberadas no brasilultrapassar uma horaapostas liberadas no brasiltreinoapostas liberadas no brasilforça, mas é essencial cuidar da execução correta dos movimentosapostas liberadas no brasilcada exercício;
  • Realize alongamento e aquecimento com baixa carga. Essa é uma excelente maneiraapostas liberadas no brasilprevenir lesões;
  • Não se esqueça do repouso. É essencial que o grupo muscular treinado descanse por 48 a 72 horas após os treinamentosapostas liberadas no brasilmusculação;
  • Alimente-seapostas liberadas no brasilmaneira adequada para não apresentar déficitapostas liberadas no brasilnutrientes, principalmente fonte proteica, no organismo para o reparo celular pós-treino;
  • Hidrate-se muito bem antes, durante e depois dos exercícios.

Fontes:

Bernardino Santi é médico ortopedista, especializadoapostas liberadas no brasiltraumatologia e medicina do esporte, médico da Confederação Brasileiraapostas liberadas no brasilBoxe, vice-presidente da comissão médica da World Boxing e diretor da Sociedade Brasileiraapostas liberadas no brasilMedicina do Esporte e do Exercício (SBMEE). Com participaçãoapostas liberadas no brasilcinco Olimpíadas e cinco Jogos Pan-Americanos, é também coordenador da Câmara Técnicaapostas liberadas no brasilMedicina do Esporte do Conselho Regionalapostas liberadas no brasilMedicina (CRM)apostas liberadas no brasilSão Paulo e criador do canal Música, Medicina e Esporte.

Gustavo Mello é bacharelapostas liberadas no brasilEducação Física, especializadoapostas liberadas no brasilneurofisiologia da dor e treinamento para patologias reumatológicas. Atua como personal trainer e instrutorapostas liberadas no brasilmusculação e pilates na Academia Forbodyapostas liberadas no brasilRibeirão Preto (SP).

Lincoln Cavalcante é personal trainer, fundador da Neuro Performance EMS e criador do método TOP10Rounds, com experiência no mercado fitness e wellness, alémapostas liberadas no brasilser conhecido por treinar celebridades.

Renan Bosio é médico ortopedista, pesquisador, pós-graduadoapostas liberadas no brasilMedicina do Esporte e Nutrologia e mestre e doutorapostas liberadas no brasilFarmacologia.