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Cuidar dos ombros com a práticajogo de aposta ganhar dinheiroexercícios corretos é fundamental para o fortalecimento e estabilidade muscular, alémjogo de aposta ganhar dinheiroajudar na prevenção das dores nas costas. Isso porque essa articulação é uma das principais responsáveis pelo movimento e está presente na maioria das atividades do dia a dia. Alémjogo de aposta ganhar dinheirotudo, é possível manter os ombros mais fortes, mais estáveis e com menos riscosjogo de aposta ganhar dinheirocausar lesões como a bursite ou a tendinite, por exemplo. O Eu Atleta conversou com o profissionaljogo de aposta ganhar dinheiroeducação física Leandro Fontenelle, que preparou uma lista com dicas dos 15 melhores exercíciosjogo de aposta ganhar dinheiroacademia para o fortalecimento dos ombros.
É possível manter os ombros mais fortes, mais estáveis e com menos riscosjogo de aposta ganhar dinheirocausar lesões como a bursite ou a tendinite — Foto: Istock Getty Images
Cuidados:
Segundo Leandro Fontenelle, o principal cuidado é com a sobrecarga. É importante não exagerar nos pesos, lembrar semprejogo de aposta ganhar dinheirorealizar o movimento correto e trabalhar também a amplitude do exercício corretamente, sempre com a supervisãojogo de aposta ganhar dinheiroum profissionaljogo de aposta ganhar dinheiroeducação física.
A sériejogo de aposta ganhar dinheiroexercícios depende do nível do aluno: iniciante, intermediário e avançado, com ou sem dores no ombro.
- Iniciantes: 2 sériesjogo de aposta ganhar dinheiro12 - 15 repetições
- Intermediários: 3 sériesjogo de aposta ganhar dinheiro6 - 10 repetições
- Avançados: 3 sériesjogo de aposta ganhar dinheiro8 - 12 repetições
1. Elevação lateral do ombro:
Colocar o braço ao lado do corpo e subir até a linha do ombrojogo de aposta ganhar dinheiro90°.
Elevação lateraljogo de aposta ganhar dinheiroombro — Foto: Arquivo pessoal / Leandro Fontenelle
2. Elevação frontal:
Colocar os braços ao lado do corpo e subir para frente até a linha do ombro.
Elevação frontal — Foto: Arquivo pessoal / Leandro Fontenelle
3. Encolhimentojogo de aposta ganhar dinheiroombros:
Colocar o braço ao lado do corpo e fazer o movimento subindo os ombros, sem dobrar os cotovelos, mantendo eles sempre retos.
Encolhimentojogo de aposta ganhar dinheiroombros — Foto: Arquivo pessoal / Leandro Fontenelle
4. Arnold press:
Começar o movimento com a palma da mão virada pra você, fazer o movimento com rotação dos braços e voltar pra posição inicial.
Arnold press — Foto: Arquivo pessoal / Leandro Fontenelle
5. Desenvolvimento na máquina com pegada fechada:
Fazer o movimento evitando abrir os ombros.
Desenvolvimento na máquina — Foto: Arquivo pessoal / Leandro Fontenelle
6. Remada alta no cross:
Fazer o movimento até a linha mamilar ou antes do cotovelo fazer uma linha reta com o ombro a fimjogo de aposta ganhar dinheiroevitar lesões.
Remada alta no cross — Foto: Arquivo pessoal / Leandro Fontenelle
7. Remada unilateral no cross com pegada média:
Fazer o movimento final passando um pouco da linha do ombro para dar uma ênfase na parte posterior do ombro.
Remada unilateral no cross — Foto: Arquivo pessoal / Leandro Fontenelle
8. Rotação externajogo de aposta ganhar dinheiroombros:
Fazer o movimento completo e, na volta, parar nos 90° iniciais do exercício.
Rotação externa — Foto: Arquivo pessoal / Leandro Fontenelle
9. Rotação internajogo de aposta ganhar dinheiroombros:
Fazer o movimento completo e, na volta, parar nos 90° iniciais do exercício.
Rotação interna — Foto: Arquivo pessoal / Leandro Fontenelle
10. Elevação frontal barra H:
Fazer o movimento até a linha do ombro e retornar à posição inicial.
Barra H — Foto: Arquivo pessoal / Leandro Fontenelle
11. Elevaçãojogo de aposta ganhar dinheiroombros banco inclinado:
Fazer o exercício jogando um pouco os braços para o lado como se fosse formar um Y e retornar.
Elevaçãojogo de aposta ganhar dinheiroombros no banco — Foto: Arquivo pessoal / Leandro Fontenelle
12. Elevação unilateral no cross:
Deixar o braço, no momento inicial, mais à frente do corpo, subir até na linha do ombro e voltar.
Elevação lateral no cross — Foto: Arquivo pessoal / Leandro Fontenelle
13. Crucifixo inverso na máquina:
Manter os braços na mesma linha do ombro e no movimento final evitar passar da linha do ombro.
Crucifixo inverso na máquina — Foto: Arquivo pessoal / Leandro Fontenelle
14. Crucifixo inverso unilateral no cross:
Com o braço na mesma linha do ombro, fazer o movimento e na volta não passar da linha do ombro.
Crucifixo inverso no cross — Foto: Arquivo pessoal / Leandro Fontenelle
15. Remada pegada aberta:
Jogar um pouco os cotovelos à frente, não deixá-los na mesma linha do ombro a fimjogo de aposta ganhar dinheiroevitar lesões.
Remada na máquina com pegada aberta — Foto: Arquivo pessoal / Leandro Fontenelle
Fonte:
Leandro Fontenelle é profissionaljogo de aposta ganhar dinheiroEducação Física, especialistajogo de aposta ganhar dinheiroTreinamentojogo de aposta ganhar dinheiroForça (UFRJ), Mestrejogo de aposta ganhar dinheiroTreinamento Esportivo, pós-graduadojogo de aposta ganhar dinheiroBioquímica do Exercício e personal trainer.
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