+ O que muda no nosso corpo durante o frio

– O riscofast payout online casino nzlesão é maior no frio porque o ser humano é homeotérmico, ou seja, precisa manter a temperatura. Como maneirafast payout online casino nzconservar o calor, os músculos se contraem mais e os ligamentos ficam mais tensos. É necessário fazer mais alongamento, antes e depois, para limpar as enzimas do corpo – alerta o médico especializadofast payout online casino nzesporte Flávio Cadegiani.

Calma, isso não quer dizer que não é recomendado fazer atividade física no frio. Muito pelo contrário: o nosso corpo absorve o treinofast payout online casino nzmaneira mais intensa e dá para perder até mais calorias do que o normal. Entretanto, é preciso se cuidar, pois, muitas vezes, com a baixa temperatura, temos menos vontadefast payout online casino nztomar água. Esses cuidados devem ser ainda mais intensos para pessoas idosas ou que possuem doenças reumáticas e limitações físicas.

+ Por que sentimos mais fome no frio?

Uma curiosidade interessante sobre os dias frios: eles têm o seu lado positivo para quem leva uma vida saudável! Isso porque o frio impacta o tecido adiposo marrom, responsável por acelerar o metabolismo, o que pode resultarfast payout online casino nzuma queimafast payout online casino nzcaloriasfast payout online casino nzmaior. Alémfast payout online casino nzque o organismo produz calor para tentar se esquentar e, com isso, eleva o gasto calórico. Mesmo assim, o corpo fica mais rígido e menos hidratado, e a fadiga pode aumentar sem ser percebida.

– O nosso sangue é muito importante para o transportefast payout online casino nznutrientes para os tecidos periféricos, mas também transporta calor. Como a região do tórax e abdômen abrigam os nossos órgãos essenciais, a temperatura nesse local precisa se manter estável. No frio, acontece uma vasoconstrição dos vasos periféricos, diminuindo o fluxo sanguíneo na periferia do sistema – explica o educador físico e personal trainer Augusto César Miguel.

O frio também pode alterar a resposta inflamatória do corpo a danos nos tecidos. Uma lesão pode ser piorada ainda mais nesta situação. Por isso, todo cuidado é pouco, e os exercícios devem ser realizadosfast payout online casino nzmaneira correta.

Mais importante do que alongar bem o corpo é aquecê-lo antesfast payout online casino nziniciar os exercícios. De acordo com a fisiologista do exercício Bianca Vilela, o aquecimento adequado conta com atividades leves para aumentar a temperatura corporal e preparar os músculos e as articulações para o esforço.

Existem cuidados especiais que devem ser tomados antes, durante e após os treinos:

• Antes do treino, fazer exercíciosfast payout online casino nzalongamentos para elevar a temperatura corporal e preparar os músculos e as articulações;
• Durante o treino, é essencial manter-se bem hidratado e vestir roupas adequadas para o frio, mantendo o corpo aquecido e protegido;
• É importante prestar atenção aos sinais do corpo e reduzir a intensidade do exercício se sentir desconforto ou rigidez anormal;
• A recuperação pós-exercício é essencial, bem como observar a temperatura corporal depois das atividades.

+ Treino no inverno: 9 dicas para reduzir o riscofast payout online casino nzlesão no frio

• Aquecimento: 5 a 10 minutosfast payout online casino nzalongamentos dinâmicos antes do treino;
• Pós-treino: 10 a 15 minutosfast payout online casino nzalongamentos estáticos, focando nos principais grupos musculares que utilizados durante o treino.

Alongamento dinâmico: realizar movimentos que imitam a atividade a ser realizada, aumentando progressivamente a amplitude do movimento e a intensidade, preparando os músculosfast payout online casino nzmaneira específica para os esforços.

Alongamento estático: manter uma posição por 20 a 30 segundos. Isso ajuda na recuperação muscular e na manutenção da flexibilidade.

+ Como escolher os alimentos no inverno? 8 dicas para o frio

• Exercícios que envolvem aquecimento gradual e progressivo, como caminhadas rápidas e corridas leves, ou atividadesfast payout online casino nzbaixo impacto são mais recomendados para o frio. Isso ajuda a aumentar a temperatura corporal gradualmente;
• Praticar yoga ou pilatesfast payout online casino nzum ambiente interno aquecido pode ser uma ótima maneirafast payout online casino nzmanter a flexibilidade, fortalecer os músculos e relaxar a mente, especialmente nos diasfast payout online casino nzfrio mais acentuado;
• Treinos funcionais que utilizam o peso do próprio corpo ou elásticos podem ser uma ótima opção;
• Natação é uma excelente atividade físicafast payout online casino nzbaixo impacto que pode ser praticada o ano todo, inclusive no inverno,fast payout online casino nzpiscinas aquecidas. Ela ajuda a manter a saúde cardiovascular e a tonificar o corpo, sem colocar muito estresse nas articulações;
• Musculação é uma ótima maneirafast payout online casino nzfortalecer os músculos e aumentar a massa muscular, o que pode ajudar o corpo a se manter aquecido no frio.

Certos exercícios podem ser menos recomendados no frio, especialmente os que exigem impacto ou movimentos bruscos.

• Praticar sprints ou levantamentofast payout online casino nzpeso sem aquecimento adequado pode aumentar o riscofast payout online casino nzlesões musculares ou articulares;
• Nataçãofast payout online casino nzambientes abertos e que não são aquecidos podem aumentar o riscofast payout online casino nzhipotermia;
• Praticar esportesfast payout online casino nzaltitudes elevadas, onde o ar é mais rarefeito e a temperatura cai drasticamente, exige maior esforço cardiovascular e pode causar náuseas, tontura, dorfast payout online casino nzcabeça e até desmaios.

Atletas iniciantes ou sedentários que retornam às atividades físicas no frio correm maior riscofast payout online casino nzlesões do que aqueles já condicionados. O mesmo vale para quem tem doenças osteoarticulares ou algum tipofast payout online casino nzlimitação ou sensibilidade maior ao exercício.

Portanto, procure sempre um profissional antesfast payout online casino nziniciar os treinos, pois só ele pode avaliar a necessidadefast payout online casino nzevitar ou associar exercíciosfast payout online casino nzespecíficofast payout online casino nzacordo com o seu caso.

Agora que você já está munido pelas dicas dos especialistas, é horafast payout online casino nzfazer afast payout online casino nzparte: não deixe a faltafast payout online casino nzmotivação te desanimar! Afinal, fazer exercícios é importantefast payout online casino nzqualquer época do ano.

Fontes:

Flavio Adsuara Cadegiani é médico endocrinologista graduado pela Universidadefast payout online casino nzBrasília (UnB), mestre e doutorfast payout online casino nzEndocrinologia Clínica pela Universidade Federalfast payout online casino nzSão Paulo (Unifesp), especialistafast payout online casino nzFisiologia Hormonal do Exercício Físico e especialistafast payout online casino nzEndocrinologia e Metabolismo pela Sociedade Brasileirafast payout online casino nzEndocrinologia e Metabolismo (SBEM).

Bianca Vilela é graduadafast payout online casino nzEducação Física pela Universidade Estadual Paulista (Unesp) e pós-graduada e mestrefast payout online casino nzFisiologia pela Universidade Federalfast payout online casino nzSão Paulo (Unifesp).