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Primeirobet nacional comtudo, a médica destaca a importânciabet nacional comadotar uma nova rotina contínua para manter um estilobet nacional comvida mais saudável. Manter hábitos alimentares ebet nacional comatividade física ébet nacional comgrande importância neste período para não apagar os resultados conquistados anteriormente.

– O que é fundamental para os exercícios que nós fazemos é a continuidade. O estilobet nacional comvida saudável é um processo e ele tem que ser contínuo, mesmo no inverno. Que alimentos a gente tem que escolher neste processo? Tem é dar continuidade aos alimentos que a gente já come. O grande erro é a gente achar que faz dieta, porque dieta tem início, meio e fim. Aí quando chega no inverno estraga tudo – aponta Denise, que ainda ressalta a possibilidadebet nacional commudar as formas dos alimentos ao invés do conteúdo: – Quando a gente falabet nacional comestilobet nacional comvida, você está numa rotinabet nacional comcomidabet nacional comverdade. O nosso corpo pede por comidas mais quentes e a gente pode trazer estas comidas com as comidasbet nacional comverdade que a gente já usava nas outras estações. Eu tenho que esquentar mais o alimento, mas a comida não muda. Eu só tenho que trazerbet nacional comuma forma diferente.

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Dicas:

1. Substitua legumes crus por cozidos e servi-los quentes à mesa. Sopasbet nacional comlegumes e verduras também são uma boa opção, mas tente não incluir queijos gordos e cremebet nacional comleite às receitas;
2. Inclua os legumes e proteínasbet nacional comescondidinhos ou suflês, mas sem usarbet nacional comcremesbet nacional comleite, requeijão etc;
3. Ao consumir chocolate, priorizar os que tenham altos percentuaisbet nacional comcacau;
4. Substitua biscoitos e outros industrializados por oleaginosas, como amêndoas e castanhas;
5. Utilize alimentos mais proteicos e menos calóricos ao preparar cremes e caldos. Por exemplo, caldo verde à basebet nacional comcouve-flor, ao invésbet nacional combatata;
6. Priorize sempre alimentos naturais, a chamada “comidabet nacional comverdade”;
7. Invistabet nacional comalimentos com propriedade antioxidante;
8. Não despreze a importância da hidratação: beba água! Chás quentinhos também são bem-vindos.

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Conforme explica Denise, as baixas temperaturas exigem mais energia do corpo para ele se manter aquecido e, portanto, necessitamos ingerir mais calorias para dar conta desta demanda. Daí vem a tendênciabet nacional comconsumirmos alimentos mais pesados no inverno. As temperaturas mais frias desta época do ano também podem ser responsáveis por alterar os hábitosbet nacional comhidratação.

– O corpo precisa queimar mais calorias para se manter aquecido e, por conta disto, precisamos ingerir mais calorias. O verão por si só já é termogênico, mas o inverno não. O corpo precisa gerar calor e acaba que a gente vai buscar alimentos mais pesados. No inverno, nós temos uma característicabet nacional combeber menos água também e tem gente que passa o dia inteiro sem beber água se deixar. A hidratação também é importante, precisa ser contínua - ressalta.

Para manter o organismo saudável durante este período, é importante não só tomar cuidado com estes dois pontos, mas também manter a rotinabet nacional comexercícios aliada a eles. Para Denise, mais importante que treinar no horário ideal é não deixarbet nacional comse mexer, encaixando o exercício físico na rotina individualbet nacional comcada um. Da mesma forma, ela aponta que o horário das refeições também deve ser feitobet nacional comacordo com as particularesbet nacional comcada indivíduo.

– Muitas pessoas acham que elas têm que fazer exercícios às seis da manhã. E todas as desculpas girambet nacional comtorno disto. A gente tem que adaptar tudo à nossa rotina e à nossa realidade, para isto entrar no estilobet nacional comvida. Faça exercício onde você consiga encaixá-lo. Não precisa sair dabet nacional comrotina para trazer o exercício para abet nacional comvida. Eu questiono muito quem impõe “receitasbet nacional combolo”, como se fosse todo mundo uma coisa só. Tudo na vida precisa ser individualizado. Nós somos seres tão singulares. Por que o alimento tem que ser igual para todo mundo? A gente tem que ter adaptar a realidade da pessoa àquele estilobet nacional comvida e àquele tipobet nacional comalimento. Não existe hora para treino. A melhor hora para treinar é a hora que tiver, é a hora que for possível. É melhor treinar num horário que não seja ideal, mas sair da inércia, do que não fazer nada. Da mesma forma, não existe um padrão do treinarbet nacional comjejum. Tem gente que se treinarbet nacional comjejum passa mal. O que dá o melhor resultado não é um padrão universal, é a mudançabet nacional comestilobet nacional comvida.

Antioxidantes possuem papel fundamental

A endocrinologista aponta ainda a importância dos antioxidantes presentes nos alimentos naturais ao manter uma rotinabet nacional comatividade física. Esta demanda se torna ainda mais urgente neste períodobet nacional compandemia,bet nacional comque as pessoas estão mais estressadas e bebendo e fumando com maior frequência e intensidade. Entre os benefícios trazidos por esses nutrientes estão a melhora da recuperação do corpo após os treinos, o aumento da imunidade, a diminuição do estresse e a desaceleração do envelhecimento do organismo.

– O que a gente procura trabalhar quando a pessoa está fazendo exercício são os antioxidantes. Exercíciosbet nacional comexcesso podem ser pró-oxidantes. Nem sempre é o caso, mas é importante entendermos o valorbet nacional comum bom alimento e o seu poder antioxidante na nossa saúde. A gente está vivendo um tempo muito estressante,bet nacional comque o nosso alimento tem perdido muita qualidade, que as pessoas estão bebendo mais e fumando mais. Isso é um processobet nacional comoxidação. Tudo que é da natureza, que vem da terra, tem esse poderbet nacional com"desenferrujar" - comenta.

Confira alguns alimentos que são ricosbet nacional comantioxidantes:

• Frutas cítricas
• Frutas vermelhas
• Oleaginosas, como as castanhas e as amêndoas
• Vegetais escuros, como o espinafre, o brócolis e a couve
• Cebola
• Alho
• Cúrcuma
• Açafrão
• Gengibre

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Alimentos calóricos podem ser consumidos, mas não podem ser rotina

Mesmo para quem tem uma rotina mais regrada, existem momentosbet nacional comque pode ser difícil dizer não aos desejos, sobretudo quando isto envolver forrar o estômago com algo mais pesado ou beber para se aquecer no frio. Sobre esta questão, Denise diz que não é necessário abolir estes alimentos, mas sim aprender a horabet nacional comconsumi-los e a horabet nacional comlhes dizer não. Com o devido acompanhamento profissional, é possível manter um estilobet nacional comvida saudável, sem grandes restrições e sem excessos, e colher os frutos destes novos hábitos no seu dia-a-dia.

– O que a gente precisa trazer para a nossa realidade é uma rotina alimentar saudável. Não significa que eu tenho que abolir da minha vida um vinho, uma pizza ou um hambúrguer com batata frita, mas isto não pode se tornar rotina. O grande segredo, que eu falo para os meus pacientes, é saber abrir a janela e fechar a janela. A janela aberta não pode se tornar um portal para Nárnia. É aí que entra a importância do profissional do seu lado. Ele vai te ensinar quando abrir e quando fechar essa janela. – ela destaca, apontando uma frequênciabet nacional comuma vez na semana para escapar da rotina alimentar como algo razoável para quem busca resultados mais a médio e longo prazo: – O corpo responde muito ao que ele se alimenta. Se ele tem uma alimentação saudável, você fica mais disposto, mais feliz, mais ativo, raciocina melhor. Tudo tem a ver com alimento. Aquela frase do “você é o que você come” é clichê, mas é muito verdadeira.

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