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O que é calistenia: entenda prática que trabalha desenvolvimento físico
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Calistenia é uma modalidadejogo de bingo que paga via pixexercício físico que tem se popularizado e que pode ser realizada ao ar livre, o que é muito atrativo para os que desejam treinarjogo de bingo que paga via pixambientes abertos, especialmente no verão. Flexível e acessível, a prática tem uma sériejogo de bingo que paga via pixbenefícios, mas deve ser realizada com certos cuidados.
Exercíciojogo de bingo que paga via pixcalistenia, prática que utiliza o peso do próprio corpo para o desenvolvimento físico — Foto: iStock
Calistenia é uma modalidadejogo de bingo que paga via pixexercício físico que utiliza o peso do próprio corpo, combinando força, resistência, flexibilidade e equilíbrio para promover o desenvolvimento físico. O termo é derivado do grego,jogo de bingo que paga via pixque "kallos" significa "beleza" e "sthenos", força.
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Ao contráriojogo de bingo que paga via pixatividades que usam pesos, como halteres ou máquinasjogo de bingo que paga via pixacademia, ou equipamentos acessórios, como bicicletas, na calistenia o corpo é a principal ferramente para realização dos exercícios.
Sem a necessidadejogo de bingo que paga via pixequipamentos, a prática se torna acessível, pois pode ser realizadajogo de bingo que paga via pixqualquer lugar e sem custos, e versátil, pois oferece diversos exercícios e atende pessoasjogo de bingo que paga via pixníveisjogo de bingo que paga via pixcondicionamento físico distintos.
Segundo Luiz Otávio Mesquita, um dos praticantes da modalidade no país e líder da equipe Calistenia Brasil, são maisjogo de bingo que paga via pix1.200 atletas vinculados a equipes formais, número que vem crescendo com a adaptaçãojogo de bingo que paga via pixespaços ao ar livre para a modalidade.
A calistenia tem uma sériejogo de bingo que paga via pixbenefícios para a saúde física e mental, não só melhorando os músculos e o bem-estar, mas também elevando o condicionamento físico do praticante e atuandojogo de bingo que paga via pixdiversos outros aspectos do corpo humano.
— Um dos principais benefícios da calistenia é a melhoria na força e resistência muscular. Por depender do peso do corpo, a calistenia promove o fortalecimentojogo de bingo que paga via pixgrupos muscularesjogo de bingo que paga via pixforma integrada, aumentando a funcionalidade do corpo no dia a dia — explica o médico do esporte Gustavo Starling Torres, diretor da Sociedade Brasileirajogo de bingo que paga via pixMedicina do Exercício e do Esporte (SBMEE).
— Além disso, a calistenia pode contribuir para o equilíbrio, a coordenação motora e a flexibilidade, pois muitos movimentos exigem controle total sobre o corpo. Outro benefício relevante é a melhoria da postura: como muitos exercícios trabalham a região do core (abdômen, lombar e músculos estabilizadores), a prática auxilia na prevençãojogo de bingo que paga via pixdores e desalinhamentos.
Conforme o especialista, a calistenia é eficaz para o condicionamento físico geral, mas também pode ser adaptada para emagrecimento e hipertrofia muscular, dependendo do planejamento dos treinos.
Para emagrecer, o foco estájogo de bingo que paga via pixexercícios mais intensos e dinâmicos, como burpees e saltos, que aumentam a frequência cardíaca e queimam calorias. Já para a hipertrofia, é possível realizar movimentos com maior controle e progressãojogo de bingo que paga via pixcarga (como barras, paralelas e movimentos avançados, como planche ou front lever), promovendo estímulos adequados ao crescimento muscular.
Confira benefícios e motivos para fazer calistenia:
- Exercíciojogo de bingo que paga via pixqualquer lugar: sem a necessidadejogo de bingo que paga via pixequipamentos ou máquinas, a calistenia pode ser praticadajogo de bingo que paga via pixcasa, no parque, na academia oujogo de bingo que paga via pixqualquer espaço aberto;
- Inclusão para todos os níveis: ideal para pessoasjogo de bingo que paga via pixqualquer idade ou condicionamento físico, com adaptações que atendem iniciantes e desafiantes avanços para os mais experientes;
- Força funcional e equilíbrio: os movimentos trabalham múltiplos grupos musculares ao mesmo tempo, fortalecendo o corpo e prevenindo desequilíbrios musculares;
- Prevençãojogo de bingo que paga via pixlesões: a prática fortalece os músculos estabilizadores e melhora a percepção corporal, reduzindo os riscosjogo de bingo que paga via pixatividades físicas e no dia a dia;
- Flexibilidade e mobilidade aprimoradas: movimentos como agachamentos e elevaçõesjogo de bingo que paga via pixperna ampliam a mobilidade articular e promovem maior elasticidade muscular;
- Auxílio na reabilitação: adaptada e supervisionada, a calistenia pode ser usada para recuperar força e mobilidadejogo de bingo que paga via pixpacientesjogo de bingo que paga via pixreabilitação ortopédica;
- Benefícios mentais e cardiovasculares: reduz o estresse, melhora a autoestima e, quando combinada com treinosjogo de bingo que paga via pixalta intensidade, ajuda na saúde do coração.
— A calistenia é uma excelente opção para quem busca um exercício acessível, funcional e desafiador. Priorize a técnica e respeite seus limites para colher os melhores resultados — aconselha o médico ortopedista e cirurgião do quadril Thiago Lima, da Casajogo de bingo que paga via pixSaúde São José, no Riojogo de bingo que paga via pixJaneiro.
Apesarjogo de bingo que paga via pixmuitos benefícios, a práticajogo de bingo que paga via pixcalistenia requer certos cuidados. É fundamental começar com exercícios adequados ao níveljogo de bingo que paga via pixcondicionamento físico do praticante e progredir gradualmente, evitando cargas excessivas.
A execução correta dos movimentos é crucial para evitar lesões, especialmentejogo de bingo que paga via pixarticulações, como ombros e pulsos, que são bastante exigidos.
O acompanhamentojogo de bingo que paga via pixum profissional qualificado é recomendado, principalmente para iniciantes, para garantir um progresso seguro e eficiente.
Além disso, o aquecimento antes dos treinos e a atenção à recuperação muscular são essenciais.
Quanto às contraindicações, a calistenia é uma atividade inclusiva e pode ser adaptada para diferentes condições físicas, mas há casos que requerem atenção.
Pessoas com lesões articulares ou musculares ou doenças crônicas, como problemas cardíacos não controlados, devem consultar um médico ou fisioterapeuta antesjogo de bingo que paga via pixcomeçar. Essas condições podem limitar a execuçãojogo de bingo que paga via pixalguns movimentos ou exigir adaptações específicas.
Fontes:
Thiago Lima é médico ortopedista e cirurgião do quadril da Casajogo de bingo que paga via pixSaúde São José, no Riojogo de bingo que paga via pixJaneiro.
Gustavo Starling Torres é médico, especialistajogo de bingo que paga via pixMedicina do Esporte e diretor da Sociedade Brasileirajogo de bingo que paga via pixMedicina do Exercício e do Esporte (SBMEE).
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