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- Normalmente, ou a gestante pode fazer exercícios ou não pode. Isso deve ser avaliado antes com o médico ou médica dela, é ele que libera. Liberando, a gente programa os exercíciossportingbet gvcacordo com as necessidadessportingbet gvccada uma. Os agachamentos, como os feitos pela grávida do vídeo, por exemplo, são ótimos para as gestantes, fortalecem musculaturas importantes - avalia Alexandre, que é diretor da academia Fit Mommy, que atende mulheres grávidas e no pós-parto.

Abaixo, Alexandre avalia os três exercícios do vídeo e,sportingbet gvcseguida, lista outros recomendados e não recomendados para gestantes. Acompanhe.

Agachamento

O agachamento fortalece musculaturas importantes para a grávida, como glúteos e os músculos das pernas, protegendosportingbet gvcdores lombares. Além disso, o exercício é funcional, como explica Alexandre.

- Não tem problema nenhumsportingbet gvcuma grávida fazer agachamento, ao contrário. Pode até fazer com carga entre as pernas ou nas mãos, segurando halteres, ou até com uma barra nas costas. Os agachamentos são importantes para a gestante porque ajudam no dia a dia, na horasportingbet gvcsentar,sportingbet gvcpegar algo no chão, por exemplo - diz o professor. - Eu só recomendo que o agachamento seja feito devagar. Porque quando é feito muito rapidamentesportingbet gvcidade gestacional avançada, o peso do útero empurra o assoalho pélvico para baixo e pode favorecer o surgimentosportingbet gvcincontinência urinária.

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Pull up na barra

Nesse caso, Alexandre tem reservas. Porque o exercíciosportingbet gvcsi não prejudica a gravidez ou o bebê, mas há o riscosportingbet gvcqueda, o que seria perigoso.

- Esse é um exercício que gera estresse nas articulações dos pulsos. E há hormônios na gravidez, especialmente a relaxina, que afrouxam as articulações nesse período. Esse estressesportingbet gvcarticulações afrouxadas aumenta o riscosportingbet gvclesões, e uma lesão pode fazer com que a mulher caia. E havendo uma queda, há a possibilidadesportingbet gvctrauma na barriga, o que pode afetar o bebê - ressalva.

Flexões

Na flexão, não há risco para a grávida nem para o bebê, desde que não se fique batendo com a barriga repetidamente e com força no chão, para evitar trauma. Alexandre só acredita que o tempo gastosportingbet gvcflexões pode ser usadosportingbet gvcoutros exercícios mais funcionais para grávidas.

- A flexão fortalece o peitoral. Nesse momento, você puxa os ombros para a frente, o que pode piorar problemas posturais da grávida. Ficar muito tempo nessa posição também,sportingbet gvcbarriga para baixo, pode favorecer a diástase, por causa do peso do útero sobre o abdômen. Então não há risco, mas não há tantos ganhos - avalia. - Acho importante escolher os exercíciossportingbet gvcacordo com as mudanças anatômicas da gravidez. Nesse caso, melhor seria fazer exercíciossportingbet gvcremada,sportingbet gvcpuxada, que fortalecem as costas e evitam dores lombares. Ou seja, flexão bem feita não tem problema, mas o tempo seria mais bem gastosportingbet gvcoutros exercícios.

+ Como fazer flexões corretamente: veja vídeos e passo a passo

Sobre diástase, ela ocorre quando os músculos do reto abdominal se afastam para dar espaço para o crescimento do bebê e,sportingbet gvcalgumas pessoas, não voltam à forma original. E a diástase, que provoca estufamento da barriga e flacidez, não é só uma questãosportingbet gvcestética. Muitas mulheres também podem ter dores nas costas, pernas e região pélvica, alémsportingbet gvcproblemassportingbet gvcpostura. Há exercícios pós-parto que ajudam contra a diástase abdominal, como os que ensinamos aqui.

Abaixo, Alexandre lista alguns exercícios que ajudam durante a gravidez e outros que não são indicados, ou pelo risco que apresentam, ou por não serem funcionais. Aproveitamos para incluir alguns vídeos do personal trainer Ney Gomes demonstrando alguns dos exercícios.

• Agachamentos - Fortalecem glúteos e membros inferiores.

• Remadas - Fortalecem a musculatura das costas e previnem dores lombares, comuns na gravidez.

• Stiff - Trabalha posterior da coxa, glúteo e lombar.

• Exercícios para panturrilhas - Favorecem o retorno venoso, evitando problemas circulatórios na gravidez, e fortalecem pernas e tornozelo (veja aqui dez exercícios para fortalecer a panturrilha).

• Natação
• Hidroginástica
• Pilates