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No BBB21, o brother crossfiteiro Arthur tentou ensinar Juliette a fazer flexões, mas foisite de apostas confiáveisvão, pois a sister não executou o exercício da maneira correta. Pensando nisso, o EU Atleta vai dar o passo a passo das flexões perfeitas. Nesse exercício, é importante ajustar mãos, pernas e postura para que se evite lesões e sejam conquistados benefícios. Há diferentes formassite de apostas confiáveisse executar as flexõessite de apostas confiáveisbraço. Conversamos com o profissionalsite de apostas confiáveiseducação física Márcio Lui e trouxemos duas versões do exercício: uma com os joelhos apoiados, para quem é iniciante; e outra com os pés apoiados, para quem já é mais treinado ou deseja aprimorar o movimento. Veja o vídeo ensinando a fazer as flexões com os pés apoiados, seguido da descrição do passo a passo. Em seguida, confira o vídeo com as flexõessite de apostas confiáveisjoelho e o seu passo a passo. Mas, primeiro, aprenda como não fazer com Arthur e Juliette!
Agora, vamos ver o jeito certo!
Com os pés apoiados
Fontes de referência
Veja o passo a passosite de apostas confiáveiscomo fazer as flexões perfeitas
- Deite-se no chãosite de apostas confiáveisdecúbito ventral (peitoral, abdômen e coxas apoiadas sobre o solo);
- Apoie as mãos no solo na mesma linha do peitoral, afastadassite de apostas confiáveisuma largura um pouco maior do que a dos ombros;
- Mantenha as escápulas na direção da lombar (ombros afastados da orelha);
- Contraia toda musculatura do abdômen, glúteos e coxas;
- Estenda os cotovelos, elevando o corpo todosite de apostas confiáveisuma só vez;
- Mantenha a cabeça alinhada com o tronco e quadril, formando uma linha reta;
- Flexione os cotovelos e retorne praticamente para a posição inicial do exercício, sem encostar o corpo no solo;
- Dê uma pequena pausa e,site de apostas confiáveisseguida, repita o movimento;
- Durante o exercício, apenas as mãos e os pés devem tocar o chão.
Flexõessite de apostas confiáveisbraço corretas exigem o alinhamentosite de apostas confiáveispernas, braços e tronco — Foto: Reprodução/Michelle Barbosa
Com os joelhos apoiados
Fontes de referência
Para iniciantes, fazer flexões como o joelho pode ser a saída: aprenda como
- Apoie as mãos no solo, na mesma linha do peitoral e afastadassite de apostas confiáveisuma largura um pouco maior do que a dos ombros;
- Mantenha as escápulas na direção da lombar (ombros afastados da orelha);
- Deixe apenas os joelhos apoiados no solo;
- Contraia toda musculatura do abdômen, dos glúteos e das coxas;
- Estenda os cotovelos, elevando o corpo todosite de apostas confiáveisuma só vez;
- Mantenha a cabeça alinhada com o tronco e quadril formando uma linha reta;
- Flexione os cotovelos e retorne praticamente para a posição inicial do movimento, sem encostar o corpo no solo;
- Dê uma pequena pausa e,site de apostas confiáveisseguida, repita o movimento;
- Durante o exercício, apenas as mãos e os pés devem tocar o chão.
Flexõessite de apostas confiáveisbraço com apoio no joelho — Foto: Reprodução/Michelle Barbosa
De acordo com o personal trainer Márcio Lui, as flexõessite de apostas confiáveisbraço proporcionam benefícios como fortalecimento e aumento da força dos músculos envolvidos no movimento, auxiliando também na melhora da postura. Afinal, para realizar o movimento correto, é necessário manter o tronco estabilizado. A seguir, confira os principais ganhos obtidos por meio desse exercício:
- Melhora do condicionamento físico e consequente melhora da resposta metabólica;
- Fortalecimento muscular;
- Aumento do gasto energético;
- Melhora da postura;
- Melhorasite de apostas confiáveismovimentos que exigem potência.
É sabido que as flexõessite de apostas confiáveisbraço tonificam e fortalecem os músculos do nosso corpo, mas, afinal, você sabe quais musculaturas o exercício trabalha? Confira:
- Peito;
- Tríceps;
- Ombros;
- Glúteos;
- Músculos abdominais;
- Músculos iliopsoas (liga a coluna vertebral às pernas);
- Reto femoral (músculo da coxa).
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